Spis treści:
- Wideo medyczne: 4 Naturalne Sposoby Aby Obniżyć Ciśnienie | Masz Wysokie Ciśnienie Krwi?
- Przewodnik po projektowaniu nawyków żywieniowych na nadciśnienie
- 1. Zwróć uwagę na spożycie kalorii i porcje jedzenia
- 2. Unikaj soli (sodu)
- 3. Dowiedz się, co musisz jeść
- 4. Ogranicz kofeinę i alkohol
Wideo medyczne: 4 Naturalne Sposoby Aby Obniżyć Ciśnienie | Masz Wysokie Ciśnienie Krwi?
Nadciśnienia nie należy uważać za trywialne. Jeśli nie zostanie to odpowiednio potraktowane, ta choroba wywoła różne komplikacje, które mogą zagrozić zdrowiu. Jednym ze sposobów kontrolowania ciśnienia krwi jest rozpoczęcie wdrażania zdrowej diety, począwszy od wyboru menu żywności, liczenia kalorii i monitorowania porcji. Zdrowa dieta może nawet zmniejszyć potrzebę przyjmowania leków na nadciśnienie. Rozważ poniżej, jak zaprojektować menu żywności dla nadciśnienia.
Przewodnik po projektowaniu nawyków żywieniowych na nadciśnienie
1. Zwróć uwagę na spożycie kalorii i porcje jedzenia
Jedzenie w dużych porcjach, szczególnie o dużej zawartości kalorii, może prowadzić do nadwagi lub otyłości, co ostatecznie doprowadzi do nadciśnienia - lub go pogorszy.
Więc powoli zmieniaj swoje nawyki żywieniowe, zaczynając zapisywać dzienniki jedzenia. Zapisz, co jesz i pijesz, ile razy jesz (tu są czasy), w tym ile jesz.
Dzienniki żywności mogą pomóc ci zdać sobie sprawę, ile dziennego spożycia jest. Zmniejszenie ilości kalorii i spożywanej porcji nie tylko pomaga schudnąć, ale także kontroluje ciśnienie krwi.
2. Unikaj soli (sodu)
Żywność na nadciśnienie nie powinna zawierać dużo soli. Nawet im mniej soli jesz, tym lepsze jest twoje ciśnienie krwi. Aby zacząć ograniczać spożycie soli w diecie, spróbuj zastosować następujące sugestie:
- Przygotuj dziennik żywnościowy, aby zarejestrować ilość soli w jedzeniu.
- Zmniejszaj poziom soli do 2300 miligramów (około 1 łyżeczki soli) każdego dnia. Jeśli to konieczne, należy zapytać lekarza, czy należy zmniejszyć dawkę mniejszą niż dawka, czy nie.
- Zawsze czytaj etykiety żywieniowe, szczególnie poziomy sodu zawarte w każdej etykiecie żywności.
- Wybierz produkty, które mają 5% lub mniej dziennej wartości sodu.
- Unikaj pokarmów, które mają dzienną wartość sodu powyżej 20%.
- Unikaj żywności w puszkach, przetworzonej żywności i fast foodów.
- Użyj przypraw innych niż sól. Na przykład przyprawy takie jak płatki, imbir, kolendra, czosnek, cebula, kminek, itp. Do aromatyzowania swojej naturalnej kuchni.
3. Dowiedz się, co musisz jeść
Wybierając źródła żywności dla nadciśnienia, upewnij się, że wybrane przez ciebie produkty są bogate w potas, magnez i błonnik, aby pomóc kontrolować ciśnienie krwi.
Owoce i warzywa to przykłady źródeł żywności o wysokiej zawartości potasu, magnezu i błonnika, a także niskiej zawartości soli. Orzechy i nasiona, chude mięso i drób są dobrym źródłem magnezu. Teraz, aby zwiększyć ilość potasu, magnezu i naturalnego błonnika, możesz spożywać następujące pokarmy:
- Apple
- Apricot
- Banan
- Buraki
- Brokuły
- Marchew
- Musztarda
- Zielona fasola
- Daty
- Wino
- Zielona fasola
- Liście kapusty
- Fasolka lima
- Mango
- Melon
- Pomarańczowy
- Brzoskwinie
- Ananas
- Ziemniaki
- Rodzynki
- Szpinak
- Dynia
- Truskawki
- Słodkie ziemniaki
- Mandarynki
- Pomidory
- Tuńczyk
- Jogurt (beztłuszczowy)
4. Ogranicz kofeinę i alkohol
Kofeina i spożywany w nadmiarze alkohol mogą zwiększać stężenie cukru we krwi i ciśnienie krwi. Jeśli po wypiciu kawy masz wysoki poziom cukru we krwi lub ciśnienie krwi, ogranicz spożycie kofeiny do 200 miligramów, około 2 filiżanek kawy dziennie.
W przypadku mężczyzn musisz ograniczyć się do spożywania 2 szklanek alkoholu dziennie. Podczas gdy kobiety, ogranicz się do maksymalnego spożycia alkoholu z 1 szklanki dziennie.
