Spis treści:
- Wideo medyczne: 4 Naturalne Sposoby Aby Obniżyć Ciśnienie | Masz Wysokie Ciśnienie Krwi?
- Jakie są skutki palenia na ciśnienie krwi?
- Jakie są niebezpieczeństwa płynące z alkoholu na ciśnienie krwi?
- Jak rzucić palenie i ograniczyć się do picia alkoholu?
- 1. Zaakceptuj, aby zakończyć
- 2. Unikaj wyzwalaczy palenia
- 3. Zajęty sobą
- 4. Rozpoznawać oznaki zależności
Wideo medyczne: 4 Naturalne Sposoby Aby Obniżyć Ciśnienie | Masz Wysokie Ciśnienie Krwi?
Dla niektórych osób nie ma poczucia, że paleniu nie towarzyszy picie alkoholu. Musisz jednak bardziej uważać na niebezpieczeństwa związane z alkoholem i papierosami. Oba mogą zwiększać ryzyko nadciśnienia lub wysokiego ciśnienia krwi, co z kolei zwiększy ryzyko chorób serca.
Skutki palenia tytoniu i niebezpieczeństw związanych z alkoholem na ciśnienie krwi i zdrowie serca są dobrze znane od dawna. Oto wyjaśnienie.
Jakie są skutki palenia na ciśnienie krwi?
Palenie powoduje gwałtowny wzrost ciśnienia krwi po pierwszym odessaniu - zwiększenie skurczowego ciśnienia krwi o 4 milimetry słupa rtęci (mmHg). Nikotyna w produktach tytoniowych powoduje, że układ nerwowy uwalnia substancje chemiczne, które mogą zwężać naczynia krwionośne i przyczyniać się do wzrostu ciśnienia krwi.
Palenie powoduje również długotrwałe uszkodzenie naczyń krwionośnych, więc nie tylko zwiększa ryzyko nadciśnienia, ale może rozwinąć inne choroby w późniejszym życiu, takie jak udary, choroby serca i zawały serca.
Mówiąc najprościej, połączenie palenia i nadciśnienia powoduje większe ryzyko rozwoju różnych wymienionych powyżej chorób w porównaniu do osób z nadciśnieniem, ale nie palących.
Jakie są niebezpieczeństwa płynące z alkoholu na ciśnienie krwi?
W małych porcjach alkohol działa w celu rozszerzania naczyń krwionośnych, a nawet tymczasowo obniża ciśnienie krwi. Mimo to, różne badania wykazały, że nawyk picia nadmiernych ilości alkoholu przez długi czas może zwiększyć ryzyko nadciśnienia, lub pogorszyć stan, jeśli już zdiagnozowano.
Alkohol może faktycznie zwężać naczynia krwionośne, jeśli jest spożywany w dużych dawkach i powtarzany. Z biegiem czasu może to również spowodować uszkodzenie naczyń krwionośnych i innych narządów wewnętrznych, co z pewnością zwiększa różne zagrożenia dla zdrowia.
Aby kontrolować ciśnienie krwi tak, aby zawsze mieściło się w normalnym zakresie, spożywaj nie więcej niż jeden napój alkoholowy dziennie dla kobiet i nie więcej niż dwa drinki dziennie dla mężczyzn. Jeśli zmniejszysz spożycie alkoholu, badania pokazują, że może to obniżyć skurczowe ciśnienie krwi o 3 mm Hg.
Jak rzucić palenie i ograniczyć się do picia alkoholu?
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci rzucić palenie i ograniczyć spożycie alkoholu.
1. Zaakceptuj, aby zakończyć
Ustal datę rozpoczęcia, aw razie potrzeby podpisz umowę z najbliższym małżonkiem lub osobą, aby rzucić palenie. Następnie pozbądź się całego sprzętu tytoniowego, takiego jak papierosy, zapałki, popielniczki, wszystko, co związane z paleniem. Skonsultuj się z lekarzem na temat używania gumy nikotynowej lub innych narzędzi.
2. Unikaj wyzwalaczy palenia
Czy zawsze masz ochotę palić, gdy pijesz kawę, po jedzeniu lub podczas spędzania czasu w kawiarni? Poszukaj innych czynności tak długo, jak robisz te rzeczy. Wybierz się na spacer po posiłku, napij się wody zamiast kawy i żuć gumę, siedząc na przykład w kawiarni.
3. Zajęty sobą
Odpręż się z zabawnymi zajęciami, które odwrócą twój umysł od palenia i picia, jak oglądanie filmu, zakupy, zwiedzanie lub po prostu nowe hobby, aby wypełnić swój czas, który da ci poczucie przyjemności i satysfakcji.
4. Rozpoznawać oznaki zależności
Jeśli masz trudności z ograniczeniem alkoholu, możesz potrzebować pomocy z zewnątrz. Kiedy alkohol zaczyna wpływać na pracę, szkołę lub relacje, nadszedł czas, aby zwrócić się o profesjonalną pomoc. Społeczność wsparcia może pomóc, ale program detoksykacji (zatrzymanie całkowitego spożycia alkoholu) i rehabilitacja mogą być potrzebne, jeśli pijesz dużo.
Nie zawsze można zapobiec wysokiemu ciśnieniu krwi, ale można kontrolować czynniki ryzyka nadciśnienia, takie jak papierosy i alkohol.
