Spis treści:
- Wideo medyczne: TABLETKA KTÓRA ZROBI Z CIEBIE GENIUSZA! Hupercyna A -- działanie właściwości.
- Porady, aby przezwyciężyć zmęczenie podczas menstruacji
- 1. Popraw dietę
- 2. Pij wodę
- 3. Unikaj napojów zawierających kofeinę i alkohol
- 4. Sport
- 5. Wapń w ciele
Wideo medyczne: TABLETKA KTÓRA ZROBI Z CIEBIE GENIUSZA! Hupercyna A -- działanie właściwości.
W pobliżu lub w trakcie menstruacji większość kobiet doświadcza PMS (zespół napięcia przedmiesiączkowego) PMS może powodować objawy skurczów brzucha lub nieznośne bóle głowy. Zwłaszcza jeśli czujesz się łatwo zmęczony, to z pewnością zakłóci twoje działania. Istnieje kilka sposobów na przezwyciężenie zmęczenia podczas menstruacji, abyś mógł powrócić do normalnych czynności. Poniżej znajdują się wskazówki.
Porady, aby przezwyciężyć zmęczenie podczas menstruacji
1. Popraw dietę
Jedz kilka razy dziennie z małą porcją jest bardziej zalecane niż jedzenie tylko trzy razy dziennie z dużymi porcjami. Jedząc częściej, twoja energia będzie na stabilnym poziomie. JJeśli pozwolisz swojemu ciału nie dostawać jedzenia przez dłuższy czas, łatwiej się zmęczysz.
Ustaw swoją dietę na bardziej zorganizowaną i zdrową. Dodaj źródło białka do żywności każdego dnia. Białko służy do zwiększenia energii, dzięki czemu poczujesz się bardziej pobudzony przez cały dzień.
Ponadto przyjmowanie suplementów multiwitaminowych może również pomóc w przezwyciężeniu zmęczenia podczas menstruacji. Ponieważ brak odżywiania sprawi, że poczujesz się łatwo zmęczony, szczególnie podczas menstruacji. Należy jednak skonsultować się z lekarzem przed użyciem jakichkolwiek suplementów, w tym suplementów witaminowych wzmacniających krew.
Ważne jest również ograniczanie spożycia przetworzonej żywności zawierającej wysoki cukier i sól. Ponadto zwiększ spożycie owoców i warzyw, ponieważ zawierają one wiele składników odżywczych, które mogą zwiększyć twoją energię.
2. Pij wodę
Jeśli nie masz płynów w ciele, staniesz się odwodniony. To sprawia, że serce musi ciężej pracować, aby tlen i substancje odżywcze poruszały się w całym układzie krążenia.Brak krwi może powodować brak tlenu w organizmie. To sprawia, że jesteś zmęczony i śpiący.
Spełnij swoje potrzeby wodne w jeden dzień. Ogólnie zaleca się każdemu wypicie 8 szklanek wody dziennie lub około 2 litrów. Dawka może zaspokoić zapotrzebowanie na wodę w organizmie. Jednak najlepszą rzeczą jest picie wody za każdym razem, gdy czujesz pragnienie.
3. Unikaj napojów zawierających kofeinę i alkohol
Podczas menstruacji należy unikać picia napojów alkoholowych, a także napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa, herbata, napoje energetyczne i napoje bezalkoholowe. Napoje alkoholowe i kofeina mogą sprawić, że trudno będzie ci dobrze spać całą noc, co sprawi, że poczujesz się zmęczony następnego dnia.
4. Sport
Ćwiczenie każdego dnia nie musi być naprawdę ciężkie. Spacerowanie przez około 30 minut może być lekką i łatwą możliwością ćwiczeń. Ćwiczenia sprawią, że twoje ciało się poruszy, dając ci energię i pozwalając lepiej spać w nocy.
5. Wapń w ciele
Spożywanie 1300 miligramów wapnia dziennie może pomóc zmniejszyć lub zapobiec objawom PMS, w tym zmęczeniu. Wapń można uzyskać z mleka krowiego i produktów pochodnych (jogurt lub ser); warzywa takie jak szpinak, brokuły i kapusta; łowić ryby, takie jak sardynki i łosoś.
Jeśli chcesz przyjmować suplementy wapnia, zapytaj lekarza, czy to naprawdę konieczne i ile dawek. Ponieważ nadmiar wapnia może uszkodzić organizm.
