Spis treści:
- Wideo medyczne: 9 Rzeczy Których Cukrzyk Nigdy Nie Powinien Jeść
- 1. Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu
- 2. Sos pomidorowy i sos chili
- 3. Płatki zbożowe musli
- 4. Pasek przekąsek
- 5. Konserwa zupy
Wideo medyczne: 9 Rzeczy Których Cukrzyk Nigdy Nie Powinien Jeść
Dzienny limit spożycia cukru zalecany przez American Heart Association dla kobiet to 25 gramów cukru lub nie więcej niż 6 łyżeczek cukru, podczas gdy dla mężczyzn to 38 gramów lub nie więcej niż 9 łyżek.
Ale nie bądźcie zbyt szczęśliwi, jeśli dziś rano macie ochotę na zalanie trzema łyżeczkami cukru. W rzeczywistości wiele produktów spożywczych nie jest słodkich, ale mają wysoką zawartość cukru. Czym są produkty o wysokiej zawartości cukru, które nie mają słodkiego smaku? Oto informacje.
1. Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu
Jogurt często oznaczana jako zdrowa żywność przez wiele osób. Ale najwyraźniej zależy to od rodzaju jogurtu, który wybierzesz. W rzeczywistości, niskotłuszczowy jogurt nie ma małej zawartości cukru. Cukier ten dodaje się, aby poprawić smak jogurtu.
Jedna filiżanka jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu zawiera cukier do 47 gramów, co odpowiada 12 łyżeczkom cukru i przekracza dzienny limit spożywanego cukru. Jeśli chcesz zjeść jogurt, upewnij się, że wybierasz grecki jogurt lub zwykły jogurt, który nie jest dodawany do owoców. Unikaj dodawania jogurtu ze słodkim podszyciem.
2. Sos pomidorowy i sos chili
Nie wierz, jeśli gorące przyprawy Czy ma zawartość cukru? Musisz wiedzieć, że wszystkie sosy sprzedawane w minimarkach lub na rynkach w pobliżu twojego domu zawierają naturalne cukry, szczególnie te wykonane z pomidorów. Nie wspominając o dodatkowym cukrze, który jest wprowadzany sos. Więc nawet jeśli jest ostry, sos nadal zawiera cukier. Dwie łyżki do sosów według doniesień Reader's Digest odpowiednik 16 gramów cukru.
Najlepszym sposobem, aby dodać pikantny smak do potraw, jest samodzielne przygotowanie sosu chili. Jeśli jednak musisz kupić sos, sprawdź dwukrotnie listę składników na etykiecie opakowania. Upewnij się, że zawartość cukru nie przekracza bezpiecznego limitu.
Nawet sos z grilla ma zawartość 40% cukru. Zawartość cukru na etykiecie opakowania do sosu zwykle mówi syrop kukurydziany. Dlatego nawet ostre sosy mogą wchodzić w żywność o wysokiej zawartości cukru.
3. Płatki zbożowe musli
Jesteś zszokowany, jeśli muesli kto jest oznaczony jako zdrowy, zawiera wysoki poziom cukru? W rzeczywistości, w 100 gramach granola zawiera kalorie 400 kcal, co odpowiada sześciu lub więcej łyżeczek cukru. Właściwie głównym składnikiem granoli jest pszenica. Zwykła pszenica jest dobra, ponieważ zawiera zbilansowane składniki odżywcze, takie jak węglowodany, białko, tłuszcz i błonnik.
Jednak pszenica w muśle jest często "modyfikowana" ziarnami, miodem lub dodatkowe substancje słodzące inne, które mogą faktycznie zwiększyć liczbę kalorii i cukru. Ponieważ to jest muesli jak stać się karmą o wysokiej zawartości cukru.
Jeśli granola jest jedną z twoich ulubionych potraw, wybierz taką, która zawiera mało cukru. Możesz również dodać granolę jako polewa zamiast wlewać całą granolę do miski śniadaniowej.
4. Pasek przekąsek
Wiele typów przekąska zdrowe w formie barów, które twierdzą, że są zdrowymi i niskosłodzonymi przekąskami. W rzeczywistości, jak donosi Linia zdrowia, w niektórych bar przekąskowy, zawartość cukru może osiągnąć nawet 30 gramów, prawie tyle samo co cukierków barowych.
Więc co powiesz na etykietę o niskiej zawartości tłuszczu lub zmniejszona / niska zawartość tłuszczu? Większość etykiet nie odzwierciedla treści. W rzeczywistości istnieje pasek importowane są informacje żywieniowe w lokalnym języku, ale informacje znacznie różnią się od oryginalnych informacji o wartości odżywczej. Jeśli chcesz kupić bar przekąskowy, upewnij się, że zawartość cukru nie przekracza 10 gramów, aby ta zdrowa przekąska nie należała do kategorii produktów o wysokiej zawartości cukru.
5. Konserwa zupy
Ta puszkowana zupa przygotowana ze świeżych składników jest zwykle właściwym wyborem dla zwiększenia konsumpcji warzyw bez większego wysiłku. Warzywa w zupie w sposób naturalny zawierają cukier, ale jego ilość jest niewielka w porównaniu do innych składników odżywczych.
Jednak historia będzie inna, jeśli kupisz zupę w puszkach. Zawarta w nim zawartość cukru jest często dodawana do celów komercyjnych. Jedna puszka zupy ma zawartość cukru 15 gramów. Jeśli znajdziesz takie składniki, jak sacharoza, syrop kukurydziany, wysokofruktozowy, słód jęczmienny, dekstroza, maltoza i inne syropy. Oznacza to, że zupa z puszki zawiera dużo cukru.
