Spis treści:
- Wideo medyczne: Biblical Series VI: The Psychology of the Flood
- 5 złych nawyków podczas postu, które nie są dobre dla zdrowia
- 1. Pomiń posiłek
- 2. Przejadanie się podczas łamania postu
- 3. Śpij natychmiast po świcie
- 4. Nie jedz owoców i warzyw
- 5. Bądź późno
Wideo medyczne: Biblical Series VI: The Psychology of the Flood
Post w czasie ramadanu przynosi różne korzyści zdrowotne. Dr. Razeen Mahroof z University of Oxford w Wielkiej Brytanii stwierdził, że oprócz tego, że jest w stanie zrzucić wagę, post pomaga także obniżyć poziom cholesterolu i pomaga pozbyć się toksyn w ciele. Tak, post może nawet wzmocnić twój układ odpornościowy. Jednak wszystko, co nie zostanie osiągnięte, jeśli robisz różne złe nawyki, które nie są realizowane podczas postu. Jakie są te nawyki?
5 złych nawyków podczas postu, które nie są dobre dla zdrowia
1. Pomiń posiłek
Kiedy pościsz, twój czas jedzenia zmienia się. Możesz jeść tylko o świcie i przełamać post. Sahur to to samo, co śniadanie, po prostu czas jest bardziej zaawansowany o kilka godzin niż godziny, które zwykle jesz.
Cóż, pamiętanie o świcie jest równie ważne jak śniadanie, nie powinno się go umykać umyślnie. Ponieważ o świcie wypełniasz paliwo, którego potrzebuje twoje ciało w ciągu dnia.
Jedzenie sahuru pomaga utrzymać nawodnienie i energię przez cały dzień, aż nadejdzie czas hamowania. Jeśli nie zauważysz sahur, nie jest wykluczone, że twoje działania będą utrudnione ze względu na uczucie słabości, które odczuwa się z powodu braku sahur.
Zwłaszcza jeśli twoje codzienne czynności są dość ciężkie i męczące, możesz zachorować z powodu braku świtu. Ponadto pomijanie posiłków może również zwiększać ryzyko odwodnienia i problemów trawiennych.
2. Przejadanie się podczas łamania postu
Łamanie szybko staje się czasem, który jest zawsze wyczekiwany. Ponieważ możesz jeść wszystkie rodzaje pożywienia, które chcesz po całym dniu postu.
Jednak wielu ludzi zaspokoi ich apetyt, nie myśląc o efektach ubocznych. Natychmiastowe spożywanie dużych i dużych porcji bezpośrednio po zerwaniu może powodować problemy z kwasem żołądkowym.
Z tego powodu eksperci zalecają, aby zachować kontrolę podczas przerwania postu. Daty i ciepła woda mogą być użyte jako początkowy posiłek do rozbicia postu. Następnie spożywaj główny pokarm z odpowiednią porcją, nie za dużo, nie za mało.
3. Śpij natychmiast po świcie
Złe nawyki, kiedy poszczenie jest najczęściej wykonywane, to iść prosto spać po świcie. Czy wiesz jednak, że może to powodować różne problemy zdrowotne. Spanie bezpośrednio po jedzeniu może spowodować przedostanie się kwasu żołądkowego do przełyku.
Ten stan może powodować uczucie pieczenia, takie jak pieczenie w klatce piersiowej i może uszkodzić błonę śluzową przełyku. W rezultacie będziesz doświadczał problemów w górnym odcinku przewodu pokarmowego.
Oprócz warunków żołądkowo-kwasowych, które pojawiają się w przełyku, nawyki senne po świcie zwiększają również ryzyko wzrostu masy ciała. Wynika to z tego, że warunki snu nie spalają kalorii z jedzenia, które zostało zjedzone.
Aby tego uniknąć, warto zatrzymać się dwie do trzech godzin po świcie zanim zdecydujesz się spać. To długie opóźnienie da żołądkowi szansę na przetworzenie żywności całkowicie, aby uniknąć problemów z trawieniem, które mogą wystąpić.
4. Nie jedz owoców i warzyw
Kiedy pościsz, nie jedz tylko po to, abyś był pełny. Należy jednak zwrócić uwagę na składniki odżywcze zawarte w jedzeniu.
Złe nawyki podczas postu, które mogą sprawić, że jesteś chory, nie jedzą owoców i warzyw. Nawet witaminy i minerały zawarte w owocach i warzywach są bardzo ważne, aby utrzymać swój system odpornościowy na jawie.
Według Rashi Chowdhary, dietetyk z Indii, witamina C, kompleks B i cynk są zawarte w rodzajach witamin i minerałów, które są ważne do spożywania podczas postu.
- Witamina C, może wzmocnić układ odpornościowy. Owoce i warzywa zawierające dużo witaminy C to pomarańcze, mango, pomidory, kiwi i brokuły.
- Kompleks witaminy B., pomaga ciału wytwarzać energię i tworzyć czerwone krwinki. Owoce i warzywa zawierające witaminę B to zielone warzywa, groch, pełnoziarniste i awokado.
- Cynk, pomóż zbudować układ odpornościowy. Zielone warzywa liściaste zawierają na ogół cynk. Jednak najlepszym źródłem cynku są skorupiaki, pestki dyni i ciemna czekolada.
Potrzeby witamin i minerałów pochodzą nie tylko z owoców i warzyw. Możesz również użyć innych źródeł, takich jak suplementy zawierające witaminę C, cynk i kompleks B. Jeśli zdecydujesz się na suplementację, spróbuj go wypić po zjedzeniu zarówno świtu, jak i przełamania.
5. Bądź późno
Złe nawyki, gdy inne posty, które trzeba powstrzymać, pozostają późno. Kiedy pościsz, twój sen ulegnie niewielkiej zmianie. Musisz wstać dużo wcześniej dla sahur.
W tym celu zwyczaj zatrzymywania się, co zwykle robisz, musi zostać zatrzymany. Brak wystarczającej ilości snu może wywołać osłabienie układu odpornościowego. Jeśli twój układ odpornościowy jest osłabiony, twoje ciało będzie miało trudności w zwalczaniu infekcji z zewnątrz, które łatwo cię spowodują.
Tak więc, począwszy od dzisiaj, spróbuj od 7 do 8 godzin na dobę, aby organizm mógł dobrze funkcjonować, a zdrowie nie zostało zakłócone.
