Spis treści:
- Wideo medyczne: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
- Jeśli mam cukrzycę, czy powinienem powiedzieć w biurze?
- Wskazówki dotyczące kontrolowania prawidłowego poziomu cukru we krwi w biurze
- 1. Zwróć uwagę na prawidłowe menu posiłków i czas posiłków
- 2. Rutynowo sprawdzaj poziom cukru we krwi
- 3. Upewnij się, że aktywność fizyczna występuje między godzinami pracy
Wideo medyczne: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
Cukrzyca nie jest już chorobą dziadków. Raport Riskesdas Ministerstwa Zdrowia z 2013 r. Donosił, że DKI Jakarta zajęła szóste miejsce w rankingu prowincji z najwyższymi przypadkami cukrzycy typu 2 w produktywnej grupie wiekowej (15 lat i więcej). Oznacza to, że choroba ta może wystąpić u osób, które nadal aktywnie działają, nie tylko tych, którzy przeszli na emeryturę.
Cukrzyca nie jest twoją barierą dla bycia produktywnym. Ale jeśli jesteś pracownikiem biurowym cierpiącym na cukrzycę, ważne jest, aby zawsze utrzymywać zdrowe ciało, aby móc dalej aktywnie pracować, prawda? W tym celu należy utrzymywać prawidłowy poziom cukru we krwi. Sztuczka polega nie tylko na przyjmowaniu leków. Musisz także wspierać leczenie cukrzycy, przyjmując zdrowy styl życia. W ten sposób nadal możesz być aktywny i wygodny w pracy, gdziekolwiek i kiedykolwiek.
Jeśli mam cukrzycę, czy powinienem powiedzieć w biurze?
Jeśli chorujesz na cukrzycę i nadal pracujesz, ważne jest poinformowanie o chorobie. Dlatego biuro może zrozumieć i wspierać dbałość i wdrażanie zdrowego stylu życia.
Na przykład łatwiej jest wziąć czas wolny na rutynowe sprawdzenie stanu zdrowia w szpitalu lub ulżyć wydarzeniom w biurze, na przykład gromadzenie na zewnątrz roczny park rekreacyjny, które mogą narazić Cię na łatwe wyczerpanie lub zranienie.
Wskazówki dotyczące kontrolowania prawidłowego poziomu cukru we krwi w biurze
Jeśli właśnie zdiagnozowano cukrzycę i masz problemy z utrzymaniem prawidłowego poziomu cukru we krwi w biurze, postępuj zgodnie z następującymi wskazówkami:
1. Zwróć uwagę na prawidłowe menu posiłków i czas posiłków
Po cukrzycy trzeba ustawić posiłek i wybrać zdrową dietę. Dlaczego? Późne śniadanie lub nieregularny czas posiłków mogą powodować bardzo niski poziom cukru we krwi. Byłoby lepiej, gdybyś poświęcił czas na śniadanie w domu, więc nie musisz zawracać sobie głowy przygotowywaniem śniadania w biurze.
Następnie nie zapomnij, aby upewnić się, że menu żywności jest bezpieczne dla twojego cukru we krwi. Jeśli byłeś przyzwyczajony do jedzenia w stołówce lub kafeterii, zacznij przygotowywać swój własny obiad z domu. Możesz wybrać menu i zdrowszą żywność.
Może powinieneś nadać priorytet owocom lub warzywom o niskim indeksie glikemicznym. Zwróć także uwagę na to, jak przetwarzać żywność i zredukować ilość posiłków ze zwykłych. Unikaj spożywania pakowanych przekąsek, które zawierają konserwanty, cukier i dodatkową sól.
Utrzymywanie przyjmowania pokarmu podczas pracy nie tylko utrzymuje prawidłowy poziom cukru we krwi, ale także utrzymuje kontrolę nad masą ciała.
2. Rutynowo sprawdzaj poziom cukru we krwi
Ciało naturalnie jest w stanie dostosować poziom cukru we krwi, aby powrócić do normy. Jednak u chorych na cukrzycę zdolność organizmu do regulowania poziomu cukru we krwi ulega pogorszeniu. Tak więc diabetycy muszą rutynowo sprawdzać poziom cukru we krwi jako etap leczenia i zapobiegać niekontrolowanemu wzrostowi poziomu cukru we krwi.
Sprawdzanie poziomu cukru we krwi nie musi iść do szpitala lub kliniki. Możesz sprawdzić poziom cukru we krwi za pomocą przenośnego urządzenia elektronicznego o nazwie glukometrlub miernik cukru we krwi. To proste, po prostu przyklejasz lacet do palca jako próbkę krwi.
Poziom kontroli cukru we krwi jest dostosowany do stopnia zaawansowania cukrzycy. Zazwyczaj kontrola poziomu cukru we krwi odbywa się dwa razy dziennie, a mianowicie przed śniadaniem i po jedzeniu lub przed snem. W przypadku łagodnej cukrzycy kontrole cukru we krwi nie muszą być wykonywane codziennie.
3. Upewnij się, że aktywność fizyczna występuje między godzinami pracy
Pracownicy biurowi spędzają dużo czasu siedząc przed ekranem komputera i bardzo rzadko aktywnie. Nie wspominając o tym, że musisz pracować w nadgodzinach. Jest to z pewnością przeszkodą dla diabetyków w przyjęciu zdrowego stylu życia.
W rzeczywistości, wstawianie aktywności fizycznej pomiędzy godzinami pracy nie jest trudne. Na przykład, jest tak proste, jak wybieranie się po schodach zamiast korzystania z windy, lub raczej chodzenie do pracy niż transport publiczny.
Ponadto nie ma nic złego w próbach zgłaszania pomysłów do urzędu, aby wspierać pracowników, aby mogli swobodniej wykonywać ćwiczenia fizyczne. Na przykład otwarcie darmowej klasy sportowej po powrocie z pracy do domu. Jest to również zasugerowane przez dra. Khafifah Any, Apt, MARS, po dyrektora Departamentu Zdrowia DKI Jakarta, po spotkaniu w DKI Jakarta City Hall, środkowa Dżakarta, w piątek (24/8) przy podpisaniu umowy między rządem DKI Provincial, ambasadą Danii i PT Novo Nordisk dla program Miasta zmieniające cukrzycę (CCD).
On jest "Biura rządowe również wdrażały ćwiczenia rozciągające, co 10 i 14, aby wspierać każdego pracownika, aby żyć zdrowiej i aktywniej." Mam nadzieję, że działalność ta może być również prowadzona przez wszystkie firmy, nie tylko rząd, ale także sektor prywatny.
