Spis treści:
- Śpiew, jak usunąć chrapanie bez efektów ubocznych, które okazały się skuteczne
- Dlaczego tak jest?
- Jak ćwiczyć śpiew, aby zmniejszyć zwyczaj chrapania podczas snu
- Nie tylko śpiewają ćwiczenia zmniejszające chrapanie
Grzmot chrapania nie tylko zakłóca sen innych ludzi w pobliżu, ale także jakość twojego snu. Cóż, szczęśliwy jesteś hobby śpiewania lub śpiewania w łazience. Badanie wykazało, że praktyka śpiewania może być sposobem na pozbycie się chrapania, które jest precyzyjne i bez skutków ubocznych.
Śpiew, jak usunąć chrapanie bez efektów ubocznych, które okazały się skuteczne
Na stronie NHS Choice zespół naukowców z Royal Devon i Exeter NHS Foundation Trust stwierdził, że praktyka śpiewania może być skutecznym sposobem na pozbycie się chrapania. Wniosek ten uzyskano po obserwacji 127 osób, które mają łagodne chrapanie w przypadku chronicznego chrapania z powodu bezdechu sennego.
Badanie wykazało, że ludzie, którzy zostali poproszeni o rutynowe ćwiczenia 20-minutowych ćwiczeń wokalnych przez 3 miesiące, rzadziej chrapali niż ci, którzy nie zostali poproszeni o śpiewanie. Ci, którzy codziennie ćwiczą wokal, również wykazują większą wytrzymałość podczas ćwiczeń i nie wykazują senności w ciągu dnia.
Regularne ćwiczenia śpiewu, donosi badacz, może zmniejszyć nasilenie chrapania, częstotliwość chrapania i objętość chrapania, aby ostatecznie poprawić jakość snu uczestników. Jest odwrotnie proporcjonalny do tych, którzy nie ćwiczą śpiewu.
Dlaczego tak jest?
Dopóki śpimy, mięśnie ciała się rozluźniają. W tym mięśnie języka i dróg oddechowych w tylnej części gardła. Opadające mięśnie oddechowe zwężają drogi oddechowe, dzięki czemu są bardziej podatne na wibracje, gdy są odsysane przez powietrze z płuc, podczas gdy pozycja języka podczas snu odsuwana słabo będzie blokować przepływ powietrza podczas snu. Połączenie tych dwóch rzeczy jest wtedy wytwarzają charakterystyczny denerwujący dźwięk chrapania.Dodatkowo, wraz z wiekiem, masa mięśniowa ciała będzie się zmniejszać i relaksować naturalnie.
Zgłoszone na stronie Livestrong, Alise Ojay, trener wokalny i muzyczny, powiedział, że śpiew pociąga siłę mięśni w tylnej części gardła, a także wzmacnia język i tkanki miękkie w tylnej części jamy ustnej. Naukowcy doszli do wniosku, że śpiewanie zwiększy siłę mięśni przełyku i jego otoczenia, dzięki czemu nie będzie łatwo się rozluźniać i wykonywać wąskich dróg oddechowych podczas snu.
To badanie, ale wciąż ma wiele ograniczeń i potrzebne są dalsze badania. Mimo to odkrycie to stanowi alternatywny sposób na wyeliminowanie nowego i bezpiecznego chrapania.
Jak ćwiczyć śpiew, aby zmniejszyć zwyczaj chrapania podczas snu
Nie bój się i nie zawstydzaj, jeśli Twój głos jest zły podczas śpiewania. Nie trzeba naprawdę rozumieć, jak czytać skalę jak profesjonalny muzyk, aby ćwiczyć, jak zmniejszyć to chrapanie.
Po prostu wymawiaj to"La la la" lub "ma ma ma" od najniższej do najwyższej, jaką można, a następnie z powrotem od najwyższego do najniższego tonu. Następnie wymień wymowę na dźwięk "Bro". Dźwięk "ung" sprawia, że miękka tkanka na podniebieniu dotyka się z tyłu języka, a dźwięk "gah" powraca do swojej pierwotnej pozycji.
Powtarzanie tych dźwięków będzie ćwiczyć mięśnie wokół gardła, aby były one silniejsze i zapobiegały relaksacji podczas snu.
Nie tylko śpiewają ćwiczenia zmniejszające chrapanie
Zgłoszone na stronie Medical News Today, Malcolm Hilton, lekarz laryngologa w Exeter Hospital, University of Exeter Medical School, powiedział, że wyeliminowanie chrapania polega nie tylko na zrobieniu jednej rzeczy. Sam praktykowanie śpiewu z pewnością niekoniecznie przestaje chrapać.
Hilton zaleca dołączenie do niej zmian w stylu życia. Przykład:
- Schudnąć
- Ograniczenie spożycia alkoholu
- Rzuć palenie
- Unikaj używania środków uspokajających
- Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody przed pójściem spać
Oprócz zmian w stylu życia istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić przed pójściem spać, a mianowicie:
- Zmień pozycję spania. Ustaw głowę wyżej podczas snu.
- Oczyść nos, śpiąc z zatkaniem nosa, co sprawia, że ryzyko chrapania jest łatwiejsze
- Miej wilgotną sypialnię. Zbyt suche powietrze może podrażnić błony śluzowe nosa i gardła i spowodować obrzęk. Nawilżacze lub nawilżacze powietrza w domu mogą pomóc w utrzymaniu wilgotności w pomieszczeniu.
