Spis treści:
- Wideo medyczne: 2017 Maps of Meaning 03: Marionettes and Individuals (Part 2)
- Jak spać dobrze, gdy jest się zestresowanym
- 1. Rozluźnij ciało i umysł
- 2. Regularne ćwiczenia
- 3. Weź ciepłą kąpiel
- 4. Spać o tej samej godzinie
Wideo medyczne: 2017 Maps of Meaning 03: Marionettes and Individuals (Part 2)
Sen jest potrzebą wszystkich. Tak, miło jest móc dobrze spać w nocy po długim dniu aktywności. Jednak sen czuje się źle, jeśli jesteś pod presją lub stresem. Spanie nie jest już zdrowe, nawet zamknięcie oczu jest trudne. Nie musisz się martwić, tak dobrze spać pomimo stresu.
Jak spać dobrze, gdy jest się zestresowanym
Stres może być spowodowany przez różne rzeczy, od kumulowania pracy, problemów rodzinnych, problemów z partnerem lub problemów z samym sobą. Podkreślany poziom hormonów kortyzolu w organizmie wzrasta i uruchamia hormony odpowiedzialne za stan zapalny, cytokiny.
Nadmiar cytokin w organizmie może utrudniać sen. Cóż, dzięki czemu możesz spać spokojnie i jakości, oto kilka wskazówek, które można wypróbować.
1. Rozluźnij ciało i umysł
Jednym z najlepszych sposobów na pozbycie się stresu jest relaks ciała i umysłu. Medytacja jest jednym ze skutecznych sposobów na relaksowanie ciała i uspokojenie umysłu.
Medytacja to ćwiczenie wykonywane w celu zrelaksowania umysłu i ciała bez potrzeby stosowania specjalnych narzędzi. Musisz to robić tylko w spokojnej atmosferze.
Możesz medytować, koncentrując umysł, siedząc ze skrzyżowanymi nogami. Następnie weź głęboki oddech i powoli go usuń. Zrób to wielokrotnie, aż poczujesz się spokojny i znacznie lepszy. Spróbuj ćwiczyć codziennie od jednej do dwóch godzin przed pójściem spać.
2. Regularne ćwiczenia
Regularne ćwiczenia pomagają ciału zredukować poziom kortyzolu i epinepryny. Odwrotnie, poziom hormonu norepinepryny lub hormonu antydepresyjnego faktycznie wzrasta. Ponadto wysiłek fizyczny powoduje również wzrost poziomu hormonów szczęścia, mianowicie serotoniny i endorfin.
Cytowane z Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego ćwiczenie może także zmusić ciało do bardziej optymalnej pracy, w tym także układu nerwowego. Tak więc może to być ochrona przed stresem.
Staraj się ćwiczyć co najmniej dwie godziny przed pójściem spać, aby temperatura mogła powrócić do normy. W ten sposób ciało staje się bardziej zrelaksowane i możesz spać spokojnie.
3. Weź ciepłą kąpiel
Kąpiel i kąpanie się w ciepłej wodzie przed snem może być wygodnym sposobem na relaks. Ciepła woda pomaga uspokoić ciało uwalniając endorfiny.
W rzeczywistości, według dr Bobby Buka, dermatolog z Nowego Jorku, stwierdził, że ciepła kąpiel może pomóc wzbudzić entuzjazm, ponieważ przepływ krwi do skóry wzrasta. W ten sposób umysł problemu, który jest własnością, zostaje zastąpiony przez pozytywne myśli, które sprawiają, że jesteś podekscytowany jutrzejszym życiem.
Ponadto, jeśli po prysznicu wejdziesz do pomieszczenia z chłodną temperaturą, senność będzie odczuwana jeszcze bardziej. Ponieważ chłodne powietrze obniża wewnętrzną temperaturę ciała i automatycznie powoduje senność.
4. Spać o tej samej godzinie
Chociaż trudne, ale musisz spróbować ustawić ten sam harmonogram snu każdego dnia. Odbywa się to w celu ustalenia spójności w celu uzyskania wystarczającej liczby godzin snu dobrej jakości. Aby pomóc ci spać o tej samej porze każdego dnia, spróbuj zatrzymać aktywność na godzinę przed snem.
Następnie przygotuj się do spania w pokoju, który przygotowałeś tak wygodnie, jak to możliwe. Następnie zachowaj urządzenie (gadżet) z łóżka i wyłącz światła. Nawet jeśli nie czujesz się zaspany, ale miej oczy zamknięte. Z biegiem czasu sam zasypiasz.
Te różne sposoby dobrego snu nie urzeczywistnią się bez silnego zaangażowania i zamiaru. Pamiętaj, że kochasz swoje ciało i nie pozwól, aby stres je zajął, w tym jakość snu, który powinieneś otrzymać.
