Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak odżywianie wpływa na nasze zdrowie psychiczne? |Zdrowie 24h
- Jaki jest związek między przewodem pokarmowym a mózgiem?
- Rola bakterii jelitowych w utrzymaniu zdrowia psychicznego
- 1. Reguluj reakcję na stres
- 2. Bakterie jelitowe mogą wpływać na osobowość
- 3. Utrzymać jakość chemii mózgu
- Jak utrzymać zdrowie trawienne i zdrowie psychiczne
Wideo medyczne: Jak odżywianie wpływa na nasze zdrowie psychiczne? |Zdrowie 24h
Zdrowie psychiczne wpływa na to, jak myślimy, regulujemy emocje i zachowujemy się. Jest to ściśle związane z ogólną funkcją mózgu. Okazuje się jednak, że są na nią także inne czynniki, a mianowicie zdrowie przewodu pokarmowego.
Zarówno funkcja narządów, jak i bakterii w przewodzie pokarmowym może wpływać na zdrowie psychiczne danej osoby. Badania prowadzone w ostatnich latach pokazują również, że bakterie w jelicie wpływają na zależność mózgu od jelita, a nawet samą pracę mózgu.
Jaki jest związek między przewodem pokarmowym a mózgiem?
Zasadniczo układ nerwowy ma połączenia z różnymi narządami ciała. W przewodzie pokarmowym znajduje się około 200-600 milionów neuronów, które łączą go z mózgiem jako ośrodkiem nerwowym.
Narząd jelitowy jest połączony bezpośrednio z mózgiem nerwem błędnym. Nerw ten rozciąga się od pnia mózgu, szyi, klatki piersiowej, brzucha. Poza tym nerw błędny działa przywspółczulnie na kilka innych narządów.
Układ nerwowy w przewodzie żołądkowo-jelitowym lub jelitowym systemie nerwowym jest znany jako "drugi mózg". Ponieważ oprócz tego, że jest połączony z mózgiem, system ten może działać samodzielnie, a także pomaga regulować częstość akcji serca, mowę, pocenie się i ogólne funkcjonowanie układu żołądkowo-jelitowego.
Praca mózgu i nerwu żołądkowo-jelitowego występuje również w dwóch kierunkach. Łączy on obwodową funkcję jelita z częścią mózgu, która reguluje funkcje poznawcze i regulację emocjonalną. Na funkcję nerwu błędnego wpływa także zdrowie żołądkowo-jelitowe, w którym bakterie jelitowe odgrywają ważną rolę w wpływie na funkcjonowanie i zachowanie mózgu.
Rola bakterii jelitowych w utrzymaniu zdrowia psychicznego
Interakcje między bakteriami jelitowymi a zdrowiem są znane od dawna, ale okazuje się, że niektóre dobre bakterie żyjące w jelicie mogą również wpływać na funkcjonowanie mózgu. Oto kilka sposobów, w jakie bakterie jelitowe wpływają na zdrowie psychiczne:
1. Reguluj reakcję na stres
Dwa rodzaje probiotyków, mianowicie Lactobacillus i Bifidobacteria wiadomo, że wchodzi w interakcje z układem odpornościowym. Obie bakterie, znane jako zawartość jogurtu, odgrywają rolę w utrzymaniu wytrzymałości poprzez zmniejszenie liczby złych bakterii. Ponadto, obydwa z nich również wchodzą w interakcje z układem odpornościowym na poziomie hormonalnym, aby zmniejszyć intensywność reakcji na stres, takich jak zmniejszenie stanu zapalnego i hamowanie wytwarzania hormonów adrenaliny i kortyzolu.
2. Bakterie jelitowe mogą wpływać na osobowość
Nie tylko wpływa na funkcję narządów, nerwy w przewodzie pokarmowym również wysyłają neuroprzekaźniki lub substancje chemiczne wytwarzane w jelicie, zwłaszcza z bakterii. Przeprowadzono badanie na obydwu typach myszy z różnymi typami i sposobami interakcji, gdzie jeden typ wydaje się być typem introwertyk a inne są natury ekstrawertyk. Naukowiec wymienił bakterie jelitowe na oba. Wyniki badania wykazały, że oba typy myszy miały różne osobowości, w których szczury introwertyk być ekstrawertyk i na odwrót.
3. Utrzymać jakość chemii mózgu
Neuroprzekaźniki wytwarzane w przewodzie żołądkowo-jelitowym działają jako opiekunowie zdrowia komórek nerwowych mózgu i są potrzebne jako proces regeneracji i naprawy. Różne badania wykazały, że jelito pozbawione bakterii lub nie ma bakterii jelitowych, w ogóle doświadcza zmian w produkcji neuroprzekaźników, zwłaszcza typów BDNF, NMDA i 5HT1A. Te neuroprzekaźniki odgrywają rolę w regulowaniu nastroju i lęku, zwłaszcza NMDA, co w przypadku odczuwania zmian może zwiększać ryzyko chorób psychotycznych.
Bakterie jelitowe odgrywają również rolę w dostarczaniu tryptofanu jako podstawowego składnika w produkcji serotoniny, hormonu, który odgrywa rolę w regulacji emocji, apetytu na pamięć mózgu i popędu płciowego.
Ponadto jeden rodzaj bakterii nie może działać indywidualnie, ponieważ każda bakteria jelitowa odgrywa inną rolę. Na przykład Archaea odgrywa rolę w trawieniu włókien roślinnych i owocowych. Dlatego potrzebna jest dieta z różnorodnymi pokarmami, aby jelito mogło działać optymalnie.
Jak utrzymać zdrowie trawienne i zdrowie psychiczne
Zdrowa dieta poprzez spożywanie pełnych pokarmów, takich jak warzywa i owoce, jest potrzebna do utrzymania ogólnego stanu zdrowia przewodu pokarmowego. Zwiększenie liczby dobrych bakterii można osiągnąć przez spożywanie żywności probiotycznej, takiej jak fermentowane warzywa, takie jak marynaty i jogurt.
Ponadto spożywanie prebiotycznych produktów spożywczych, takich jak włókniste warzywa i tłuste ryby, które pomaga w tworzeniu bakterii jelitowych i zdrowym środowisku jelitowym. Regularna aktywność fizyczna jest również potrzebna do utrzymania funkcji przewodu pokarmowego w jelicie.
Unikaj niektórych rzeczy, które mogą zmniejszyć funkcję i liczbę bakterii jelitowych, takich jak nadmierne spożywanie przetworzonej żywności, a także stosowanie nadmiernych antybiotyków.
