Spis treści:
- Wideo medyczne: 7 Signs You May Have High Functioning Depression
- Różne wskazówki, aby zachować ducha pracy podczas postu
- 1. Nie przegap sahur
- 2. Utrzymuj i reguluj spożycie żywności
- 3. Spełniaj potrzeby płynów
- 4. Nie należy unikać światła słonecznego
- 5. Dobrze zarządzaj stresem
- 6. Lekkie ćwiczenia
- 7. Odpocznij wystarczająco
Wideo medyczne: 7 Signs You May Have High Functioning Depression
Ogólnie rzecz biorąc, pracownicy biurowi spędzają większość czasu siedząc i wpatrując się w ekran monitora przez cały dzień. Mimo to ważne jest, aby zachować zdrowie, tak aby ciało było zawsze sprawne i sprawne, więc post w ciągu Ramadanu może przebiegać pomyślnie. Zrelaksuj się, pracuj, podczas gdy post nie jest tak naprawdę trudny. Tak długo, jak znasz klucz. Ciekawy? Chodź, sprawdź różne wskazówki na czczo dla następujących pracowników biurowych.
Różne wskazówki, aby zachować ducha pracy podczas postu
1. Nie przegap sahur
Najbardziej podstawową sprawą jest utrzymanie kondycji i entuzjazmu do pracy podczas postu, to znaczy, aby nie pominąć świtu. Podobnie jak w przypadku śniadania, sahur odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zapotrzebowania na energię podczas postu aż do czasu złamania.
Możesz spożywać źródła węglowodanów, takie jak ryż, makarony, pieczywo, pszenicę i owies jeszcze przez dłuższy czas. Uwzględnij również źródła białka, które obejmują jajka, ser lub mięso o niskiej zawartości tłuszczu w celu zwiększenia wystarczalności energii.
Nie zapominajcie o tym, że spożywanie pokarmów zawierających błonnik pochodzący z warzyw i owoców ma na celu wspomaganie pracy układu trawiennego w ciele.
2. Utrzymuj i reguluj spożycie żywności
Podczas postu, twój posiłek trwa tylko o świcie i pęka. To sprawia, że musisz mądrze wybierać, jakie produkty możesz spożywać w tym czasie. Jeśli nie, wpłynie to na twój post.
Spożywanie dużej porcji, gdy świt nie gwarantuje, że będziesz silna przez cały dzień podczas postu. Może myślisz, że dużo jedząc, twoje ciało dostanie dużo energii na rozpoczęcie dnia. Mimo że jedzenie zbyt dużo może faktycznie powodować senność, która ostatecznie hamuje twoją wydajność w biurze.
Powinieneś więc jeść zgodnie z porcjami i towarzyszyć jedzeniu różnych rodzajów żywności, aby zaspokoić potrzeby żywieniowe organizmu. W ten sposób ciało będzie również bardziej sprawne i wygodne, aby przejść przez cały dzień.
3. Spełniaj potrzeby płynów
Równie ważne jak spożycie pokarmu, potrzeby płynów ustrojowych muszą być również dobrze spełnione podczas postu. W tym celu powinieneś codziennie wypijać około 8-12 szklanek wody. Możesz zaspokoić tę potrzebę, kiedy przełamujesz post, aż do chwili, gdy sahur dotrze, aby ciało było dobrze nawodnione.
W ten sposób koncentracja zostaje utrzymana, a wydajność pracy nie zmniejsza się, mimo że jest ona w trakcie pełnego dnia postu.
4. Nie należy unikać światła słonecznego
Bycie w pokoju przez cały dzień sprawi, że rzadko będziesz "spotykać się" ze słońcem i zaczerpnąć świeżego powietrza. Postaraj się poświęcić chwilę i wyrusz w poszukiwaniu świeżego powietrza na słońcu. Ponieważ słońce jest naturalnym źródłem witaminy D dla twojego organizmu, szczególnie podczas postu dla pracowników biurowych.
Chodząc po okolicy, szukając świeżego powietrza, warto również uspokoić umysł, który może być zmęczony z powodu pracy. To nie musi być zbyt długie, wystarczy wykonać tę czynność przez co najmniej 10-15 minut.
5. Dobrze zarządzaj stresem
Większość pracowników biurowych jest oczywiście zajęta stosem pracochłonnej pracy i myśli. Jednak nie pozwól, aby twoje obowiązki w biurze powodowały, że poczujesz się niekomfortowo, aż w końcu jesteś stresujący.
Ponieważ, według Jonathana Kramera, psycholog kliniczny twierdzi, że stres może uszkodzić układ odpornościowy i ostatecznie zwiększyć ryzyko rozwoju choroby.
Oczywiście nie chcesz, żeby to ingerowało w twój post i pracę, prawda? Stres z pracą musi tam być i to normalne, ale ważne jest, aby dobrze radzić sobie ze stresem, aby nie przeszkadzało Twojej produktywności.
Niektóre lekkie rzeczy, takie jak spędzanie czasu z rodziną na wakacjach, oglądanie filmów, czytanie ulubionych książek lub odprężanie się poprzez zabiegi na ciało mają sprawić, że będziesz bardziej zrelaksowany.
6. Lekkie ćwiczenia
Nie czyń postu jako pretekstu do tego, abyś był leniwym ćwiczeniem. Posiedzenie w biurze przez cały dzień powoduje, że ciało rzadko wykonuje ruch, a pozostawienie go w sposób ciągły może spowodować uczucie osłabienia, które zmniejszy wydajność pracy.
Możesz więc ćwiczyć z lekką do umiarkowanej intensywnością po zerwaniu postu lub po świcie, zanim przygotujesz się do wyjścia na urząd. Jeśli naprawdę nie masz czasu, możesz nadal ćwiczyć lekko, poświęcając czas na przejście do biura.
Według Dawn Jackson, dietetyka z American Dietetic Association, stwierdza, że światło chodzenia jest nie tylko korzystne dla spalania kalorii, ale może także złagodzić stres i odświeżyć ciało.
7. Odpocznij wystarczająco
Jak wspomniano wcześniej, jedzenie zbyt dużo może łatwo uśpić. Ale nie tylko to, senność podczas postu jest nie tylko spowodowana zbyt dużą ilością pożywienia. To dlatego, że nie masz dość snu.
Godziny snu podczas postu z pewnością spadną, ponieważ musisz wstać wcześnie, aby zjeść sahur. Co więcej, pracownicy biurowi, którzy mają nieregularne godziny snu, ponieważ śpią zbyt późno z powodu zakończenia pracy.
W rzeczywistości brak snu może wpływać na wydajność mózgu, tak że utrudni to działanie jutro. Zamiast tego unikaj spania zbyt późno dla niepotrzebnych celów. Jeśli nadal masz coś do zrobienia, natychmiast zakończ pracę, a potem idź spać.
