Spis treści:
- Wideo medyczne: JAK ZARABIAĆ NA BYCIU FIT? - 3 SPRAWDZONE SPOSOBY
- Jakie są najczęstsze rodzaje biegania?
- 1. Uruchom odzyskiwanie (Recovery run)
- 2. Uruchom bazę
- 3. Long run (Long run)
- 4. Bieg progresywny (bieg progresywny)
- 5. Fartlek
- 6. Powtarza Hill
- 7. Tempo run (przebieg Tempo)
- 8. Interwały przebiegu
Wideo medyczne: JAK ZARABIAĆ NA BYCIU FIT? - 3 SPRAWDZONE SPOSOBY
Bieganie to nie tylko noszenie butów do biegania, podnoszenie nóg i bieganie. Jeśli chcesz być dobrym biegaczem, musisz opanować różne rodzaje biegania, z których każdy zapewnia różne korzyści dla organizmu.
Jakie są najczęstsze rodzaje biegania?
Oto 8 najpopularniejszych rodzajów sportów biegowych, które musisz znać.
1. Uruchom odzyskiwanie (Recovery run)
Bieg regeneracji odnosi się do rodzaju biegu na krótkim dystansie i niskiej prędkości. Ten typ jest zwykle używany jako część ćwiczeń po intensywnym wysiłku fizycznym. Aby uruchomić odzyskiwanie, musisz pozwolić swojemu organizmowi na powrót do zdrowia po zmęczeniu spowodowanym długotrwałym bieganiem. Tak więc, w tym typie, możesz biegać tak cicho, jak tylko chcesz.
2. Uruchom bazę
Podstawowe prowadzenie nie wymaga dużych odległości. Możesz jechać na umiarkowanej trasie z prędkością, z którą czujesz się komfortowo. Podstawowy bieg nie jest wyzwaniem, ale raczej ćwiczeniem wytrzymałościowym. Powinieneś dodać go do swojej rutyny treningowej jako część, która często jest wykonywana w celu poprawy wydajności.
3. Long run (Long run)
Jak sama nazwa wskazuje, długotrwałe bieganie musi trwać długo, przynajmniej wystarczająco długo, abyś poczuł się zmęczony. Długoterminowe bieganie ma na celu zbudowanie twojej czystej wytrzymałości. Odległość do biegu zależy od twojego stanu i może się zmieniać zależnie od zwiększenia wytrzymałości.
4. Bieg progresywny (bieg progresywny)
W trybie progresywnym zaczynasz od prędkości, która jest wygodna, a następnie rozwija się do wyższej prędkości. Postępowe bieganie jest trudniejsze niż podstawowe bieganie i ma na celu dalsze zwiększanie umiejętności.
5. Fartlek
Fartlek wymaga łączenia podstawowego biegu z różnymi prędkościami i odległościami. Ten rodzaj biegu jest dobrym ćwiczeniem, które pozwala trenować ciało przed zmęczeniem, które powstaje, gdy biegasz z większą prędkością, gdy dopiero rozpoczynasz trening.
6. Powtarza Hill
W powtórzeniach gór, jedyne, co musisz zrobić, to jak najszybciej podjechać pod górę, zjechać z powrotem i powtórzyć ten proces. Liczba powtórzeń nie jest ustalona, ale musisz wziąć pod uwagę swój stan fizyczny i doświadczenie. Powtórzenia Hill powinny być wykonywane tylko po przyzwyczajeniu się do biegania.
7. Tempo run (przebieg Tempo)
W biegu, musisz być uruchomiony tak szybko, jak to możliwe w ciągu 1 godziny, jeśli jesteś zawodowym biegaczem, i 20 minut, jeśli jesteś początkującym. Hartowane bieganie pomaga zwiększyć prędkość w biegach długodystansowych i utrzymać prędkość w dłuższych odstępach czasu.
8. Interwały przebiegu
Praca z przerwami to połączenie biegania powoli i szybkiego biegania, łącząc je z bieganiem. Ten typ może być krótki lub długi, w zależności od Twoich potrzeb. Przerwij interwały, aby poprawić wydajność pracy i ogólną wytrzymałość.
Aby być lepszym biegaczem, musisz trenować się z różnymi rodzajami biegania, a nie skupiać się tylko na jednym typie. Niektóre rodzaje biegania mogą być męczące, ale wszystkie odgrywają ważną rolę w twoich sportowych osiągach.
Witaj, Health Group nie zapewnia porady medycznej, diagnozy ani leczenia.
