Spis treści:
- Wideo medyczne: Hubert Czerniak TV #5 #Witaminy - skuteczna broń w walce z chorobami #Włączamy myślenie!
- Składniki odżywcze i witaminy dla mózgu, których nie można zmarnować
- 1. Witamina B1
- 2. Witamina B12
- 3. Witamina B6
- 4. Kwas foliowy
- 5. Witamina E
- 6. Witamina C
- 7. Kwasy tłuszczowe omega-3
Wideo medyczne: Hubert Czerniak TV #5 #Witaminy - skuteczna broń w walce z chorobami #Włączamy myślenie!
Dla dzieci, zwłaszcza płodów i niemowląt, witaminy są ważnymi składnikami odżywczymi, które muszą być spełnione w złotym okresie wzrostu i rozwoju. Okres ten rozpoczyna się od pierwszych miesięcy, w których płód powstaje w macicy, aż do momentu, w którym dziecko dojdzie do dojrzewania w wieku 9-15 lat. Brak witamin i innych składników odżywczych w tym okresie może wpływać na rozwój mózgu, poziom inteligencji i może powodować różne wrodzone wady mózgu lub zaburzenia mózgu. Czy wiesz, jakie są witaminy dla mózgu? Jeśli nie, dowiedz się w tym artykule.
Składniki odżywcze i witaminy dla mózgu, których nie można zmarnować
Zapewnienie, że mózg nadal pobiera witaminy i składniki odżywcze, których potrzebuje, jest bardzo ważne dla wszystkich grup wiekowych. Możesz uzyskać różne rodzaje witamin dla mózgu poprzez zdrowe wybory żywieniowe i zrównoważone odżywianie. Oto niektóre z witamin potrzebnych w mózgu i skutki niedoborów tych witamin.
1. Witamina B1
Pierwszą witaminą dla mózgu jest witamina B1, która odgrywa ważną rolę w dostarczaniu impulsów komórek nerwowych. Niedobór witaminy B1 może wpływać na warunki psychiczne, zdolność uczenia się, energię, zdolność organizmu do radzenia sobie z presją i pamięć u osób z chorobą Alzheimera. Witaminę B1 można znaleźć w orzechach, mięsie, drożdżach i ziarnach zbóż.
2. Witamina B12
Witamina B12 odgrywa rolę w tworzeniu mieliny, warstwy ochronnej włókien nerwowych mózgu. Ta witamina dla mózgu jest przydatna do ochrony mózgu przed uszkodzeniem nerwów, utratą pamięci, obniżeniem nastroju i osłabieniem umysłowym. Witamina B12 można znaleźć w wołowinie, jagnięcinie, rybach, drobiu i wieprzowinie.
3. Witamina B6
Witamina B6 odgrywa rolę w wytwarzaniu serotoniny i dopaminy, które utrzymują nastrój i czujność. Witamina B6 znajduje się w jarmużu, kalafioru, rzodkiewki, gorczycy, tuńczyka i czosnku.
4. Kwas foliowy
Niedobór kwasu foliowego może zmniejszyć zdolność zapamiętywania i koncentracji. Kwas foliowy pomaga również obniżyć poziom homocysteiny aminokwasu we krwi, co powoduje uszkodzenie komórek mózgowych.Kwas foliowy można znaleźć w zielonych warzywach, orzechach, owocach i pełnoziarnistych zbożach.
5. Witamina E
Niedobór witaminy E powoduje, że organizmowi brakuje zdolności do zwalczania wolnych rodników, które mogą uszkadzać komórki ciała i powodować różne zaburzenia mózgu, takie jak zwyrodnieniowa choroba Alzheimera.Migdały, orzechy laskowe, mąka pszenna, olej kukurydziany i zielone warzywa to tylko niektóre przykłady żywności, która zawiera oba typy tokoferoli z witaminy E, które są przeciwutleniaczami przydatnymi w walce z wolnymi rodnikami.
6. Witamina C
Ta witamina jest ważnym przeciwutleniaczem, który może chronić mózg przed wolnymi rodnikami. Uważa się, że ta witamina pomaga zapobiegać chorobie Alzheimera, zwalczając nagromadzenie substancji powodujących chorobę Alzheimera. Niektóre źródła witaminy C, które można spożywać, to brokuły, pomarańcze i truskawki.
7. Kwasy tłuszczowe omega-3
Omega-3 jest ważnym składnikiem odżywczym w rozwoju mózgu. Uważa się, że brak kwasów tłuszczowych omega-3 powoduje obniżenie funkcji poznawczych mózgu i zwiększa ryzyko zaburzeń psychicznych, takich jak depresja, choroba afektywna dwubiegunowa, dysleksja, ADD (zaburzenie deficytu uwagi) i schizofrenii. Kwasy tłuszczowe omega-3 znajdują się w łososiu, kiwi, siemię lniane i orzechach włoskich.
Porozmawiaj z lekarzem na temat witamin dla mózgu i jakie suplementy są odpowiednie dla twojego stanu, w tym dawek konsumpcji i innych efektów, zanim zdecydujesz się je spożywać.
Odżywianie i witaminy dla mózgu mogą wpływać na procesy poznawcze, a także na stabilność emocji. Rozważ zrównoważoną dietę i odpowiednie ćwiczenia. Połączenie zdrowej diety z odpowiednim ćwiczeniem może poprawić zdolności mózgu i zmniejszyć różne rodzaje zaburzeń mózgu, takich jak uszkodzenie mózgu, guzy mózgu, choroby neurodegeneracyjne i zaburzenia psychiczne.
