Spis treści:
- Wideo medyczne: jak POZBYĆ SIĘ DŁUGÓW
- Nie śpisz w ciągu dnia roboczego, czy zdrzemniesz się w weekend?
- Większość snu w weekendy zwiększa ryzyko przewlekłej choroby
- Jak zapłacić za odpowiedni dług snu
Wideo medyczne: jak POZBYĆ SIĘ DŁUGÓW
Im dłużej pracujesz w nadgodzinach, tym mniej czasu musisz spać każdej nocy. Dlatego wielu ludzi nie może się doczekać weekendu, aby móc dorastać po południu, aby zapłacić za swój "dług" do snu. Niewielu ludzi, którzy przypadkowo drzemią godzinami na weekend z powodów do odpoczynku. Istotnie, wystarczające jest zasypianie. Ponieważ niewystarczająca ilość snu może zwiększać ryzyko poważnych problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca, otyłość,bezdech senny, aż do wczesnej śmierci. Czy jednak w weekendy można spłacać zadłużenie? Sprawdź odpowiedź tutaj.
Nie śpisz w ciągu dnia roboczego, czy zdrzemniesz się w weekend?
Dorośli i osoby starsze są zachęcani do snu co najmniej 7-8 godzin każdej nocy. Jednak bez wątpienia praca w biurze i gęstość codziennych czynności sprawiają, że przyzwyczajasz się do późnego wstawania, więc nie masz dość snu.
Brak wystarczającej ilości snu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem otyłości i chorób serca, a także chorób mózgu, takich jak choroba Alzheimera. Istnieją również dowody na to, że brak snu może przyczyniać się do obniżenia popędu seksualnego, zmniejszenia płodności i ogólnie gorszego samopoczucia psychicznego. Aby uniknąć wszystkich tych zagrożeń, ostatecznie decydujesz się na "hibernację" w ciągu weekendu, aby zachować wystarczającą ilość odpoczynku.
W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Journal of Sleep Research naukowcy ze Szwecji powiedzieli, że spłatę długu do spania w weekendy może faktycznie zmniejszyć śmiertelność z powodu nawyku chronicznego pozostawania z opóźnieniem.
Wcześniejsze badania wskazują, że osoby w wieku poniżej 65 lat, które śpią mniej niż pięć godzin na dobę w tygodniu, są na 52% wysokim ryzykiem przedwczesnej śmierci niż osoby, które mają dość snu. Obecnie szwedzkie badanie sugeruje, że płacenie za spanie w weekendy może zmniejszyć to ryzyko. Mimo to ograniczenie negatywnego ryzyka spłaty długów w weekendy nie ma większego znaczenia.
Większość snu w weekendy zwiększa ryzyko przewlekłej choroby
Rzeczywiście, możesz i możesz spać dłużej weekend. Kiedy śpisz dłużej w weekendy, pozwalasz mózgowi spędzać więcej czasu w okresie odpoczynku po stresie. Jednak korzyści nadal nie będą takie same, jak uzyskanie wystarczającej ilości snu przez osiem pełnych godzin.
Jest tak, ponieważ "Spanie nie jest jak bank. Nie można dalej gromadzić długu i opóźniać się przy jednorazowej opłacie ", powiedział Matthew Walker, specjalisty ds. Snu, zgłoszonego przez Business Insider.
Walker kontynuował, ludzki mózg nie jest w stanie zastąpić straconego czasu snu. Więc w rzeczywistości nigdy nie odzyskasz utraconego snu z długim snem w weekendy.
Spanie przez dziesięć godzin w weekendy nie anuluje automatycznie wszystkich negatywnych skutków twojego nawyku pozostawania w ciągu dnia pracy. Zamiast tego, naukowcy odkryli, że zasypianie przez osiem godzin lub więcej w każdy weekend zwiększyło ryzyko śmierci o 25 procent wyższe niż u tych, którzy spali wystarczająco sześć lub siedem godzin dziennie.
Jak zapłacić za odpowiedni dług snu
Jednak dobrą wiadomością jest to, że spłatę długu można spłacić we właściwy sposób. Ale nie przez całkowitą hibernację i sen trwa przez wiele godzin w weekendy.
Jeśli nie masz dość snu, lepiej spróbuj iść do łóżka wcześniej niż wstawanie późno. Idź spać, gdy jesteś zmęczony w nocy, i pozwól swojemu ciału obudzić się rano (nie używaj alarmu). Kiedy nadal śpisz w ciągu dnia, idź na 20-30-minutową drzemkę.
W miarę upływu dni zadłużenie twojego snu stopniowo się zmniejsza. Po spłacie długu spoczynkowego twoje ciało dostosuje się do odpowiedniego wzoru snu dla ciebie. Potem zawsze upewnij się, że idziesz i budzisz się w tym samym czasie. W tym, kiedy weekend.
Kluczem jest dostatecznie dużo snu, nie spać przez długi lub cały dzień w weekendy. Długi sen w weekendy faktycznie zmieni naturalny cykl snu, który utrudnia zasypianie w następnym dniu roboczym.
