Spis treści:
- Wideo medyczne: 8 Jak leczyć wzdęcia brzucha
- Różne przyczyny rozdętych żołądków
- 1. Hormony i wiek
- 2. Stres
- 3. Leniwe ćwiczenia
- 4. Brak snu
- 5. Konsumpcja alkoholu
- 6. Menopauza
- 7. Słaba postawa (ukłon)
- 8. Obecność bakterii w jelicie
- Problemy zdrowotne spowodowane rozdętym żołądkiem
- 1. Wysoki poziom cholesterolu
- 2. Wysokie ciśnienie krwi
- 3. Cukrzyca
- 4. Choroba serca i udar
- 5. Demencja
- Pomiar obwodu talii w celu określenia ryzyka otyłości
- Co trzeba zrobić, aby zmniejszyć rozszerzony żołądek
- 1. Regularne ćwiczenia
- 2. Zwróć uwagę na dzienne spożycie żywności
- 3. Upewnij się, że masz dość snu
- 4. Unikaj stresu
- 5. Zwiększyć zużycie płynu
Wideo medyczne: 8 Jak leczyć wzdęcia brzucha
Istnieje wiele czynników, które powodują rozdęty żołądek, od zmian hormonalnych do codziennych nawyków, które są realizowane lub nie są realizowane. Oprócz braku pewności, rozdęty żołądek również sprawia, że czujesz się niekomfortowo ze swoim wyglądem. Nie tylko to, nagromadzenie tłuszczu w żołądku może również powodować przewlekłe choroby, takie jak cukrzyca, choroby serca, a nawet raka później.
Dlatego nie należy lekceważyć rozdętego brzucha. Co więcej, ten warunek jest nie tylko posiadany przez grubych ludzi. Ponieważ, szczupli ludzie mogą mieć rozdęty żołądek, wiesz.Poznaj różne przyczyny rozdętych żołądków i sposoby ich skutecznego pokonania poniżej.
Różne przyczyny rozdętych żołądków
Oto różne przyczyny rozdętego żołądka, o których powinieneś wiedzieć:
1. Hormony i wiek
Ciała męskie i żeńskie mają różne główne tkanki tłuszczowe. U mężczyzn tkanka tłuszczowa - tkanka, która zatrzymuje tłuszcz, gromadzi się w jamie brzusznej i talii. Podczas gdy więcej kobiet gromadzi się w biodrach i udach. SWraz z wiekiem mężczyźni są bardziej podatni na rozdęcie brzucha w wieku powyżej 40 lat. Ponieważ redukcja testosteronu powoduje nadmierne kalorie w ciele, które gromadzą się w trzewnej tkance tłuszczowej.
Ponadto, wzrost wieku spowoduje również, że ktoś straci masę mięśniową, zwłaszcza jeśli nie będą ćwiczyć i siedzą więcej. Zredukowana masa mięśniowa zmniejszy metabolizm organizmu w przetwarzaniu kalorii. W rezultacie zdolność komórek tłuszczowych w niektórych narządach ciała zmniejszy funkcję przechowywania tłuszczu. Dlatego jeśli ktoś ma nadwagę, tłuszcz natychmiast gromadzi się w jamie brzusznej, co jest przyczyną rozdętego żołądka.
2. Stres
Stres jest również przyczyną rozdętego żołądka. Duży czynnik stresowy ma wpływ na przyrost masy ciała, powodując nagromadzenie tłuszczu w żołądku. U wielu osób, gdy odczuwa się stres, zwiększa się apetyt, zwłaszcza jedzenie słodkich i wysokotłuszczowych pokarmów, powodując nadmierne gromadzenie tłuszczu w żołądku.
Ponadto, hormon kortyzolu, czyli hormon stresu, zwiększy ilość tłuszczu w ciele i zwiększy rozmiar komórek tłuszczowych. Obecnie wysokie poziomy hormonu kortyzolu w organizmie są często związane ze zwiększonym tłuszczem z brzucha.
3. Leniwe ćwiczenia
Leniwa reklama sportowagłównym problemem jest przyczyny rozdętego żołądka. Jeśli rzadko uprawiasz aktywność fizyczną i ćwiczysz, sedni tylko jedzą i kładą się, więc nie zdziw się, jeśli żołądek się powiększy. Ponieważ tłuszcz z jedzenia jesz nie spali się bez wykonywania czynności ipowoduje, że tłuszcz gromadzi się tylko w jednej części, w żołądku.
Trzewny tłuszcz jest bardzo wrażliwy na dietę i ćwiczenia fizyczne. LBędę z tym sportemśrednie tensity, takie jak szybki marsz, aerobik, zumba, jogging itp., które umożliwiają aktywne poruszanie się. Trening siły mięśniowej jest również ważny, jego funkcją jest ponowne napinanie beztłuszczowej masy mięśniowej ze względu na efekty starzenia.
Poza tym, olahraga pomoże również ustabilizować poziom cukru we krwi, wysokie ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Jeśli tak się stanie, npskuteczny w zapobieganiu przybieraniu na wadze, szczególnie jeśli jest zrównoważony przez zwracanie uwagi na spożywanie zdrowej i niskotłuszczowej żywności.
4. Brak snu
Posiadanie wystarczającej ilości snu jest jedną z ważnych rzeczy, które mogą wpływać na zdrowie. Wiele badań wykazało, że brak snu może zwiększać ryzyko przybrania na wadze, co wpływa na gromadzenie się tłuszczu trzewnego.
Jeśli takspać mniej niż sześć godzin każdej nocy, to będziezwiększyć szansę na gromadzenie tłuszczu z brzucha jako jednej z przyczyn rozdętego żołądka.
5. Konsumpcja alkoholu
Podobnie jak nadwaga w ogóle, otyłość centralna, czyli rozdęty żołądek, jest często wyzwalana przez spożywanie alkoholu, więc wielu nazywa to rozdętym żołądkiem z brzuch piwny lub brzuch piwa. Podczas spożywania alkoholu neuron mózgowy doświadcza wzrostu związanego z głodem. To sprawia, że osoby pijące często mają rozdęty brzuch i nadwagę.
Ponadto, spożycie alkoholu zwiększy spożycie glukozy, które nie jest potrzebne organizmowi, tak aby gromadził tłuszcz w żołądku.
6. Menopauza
Przyczyną rozdętego żołądka mogą być również czynniki menopauzalne. Niektóre kobiety odczuwają wzrost tłuszczu w jamie brzusznej w okresie menopauzy, co zwykle występuje po roku od ostatniej miesiączki.
W tym czasie poziom estrogenu dramatycznie spadł, powodując gromadzenie tłuszczu w żołądku, a nie znowu na biodrach i udach. Jedno z badań wykazało, że wczesne menopauzy mają skłonność do dodatkowego tłuszczu z brzucha.
7. Słaba postawa (ukłon)
Innym czynnikiem powodującym rozdęty żołądek jest zły zwyczaj stania i siedzenia. Ponieważ posiadanie złej postawy sprawi, że ciało będzie wyglądać grubo i wybrzusza żołądek.
8. Obecność bakterii w jelicie
Utrzymanie zdrowego układu pokarmowego jest bardzo ważne dla utrzymania zdrowego układu odpornościowego, aby uniknąć choroby. Ponieważ setki rodzajów bakterii żyją w twoim jelicie, szczególnie w jelicie grubym. Niektóre bakterie są korzystne dla zdrowia, inne są szkodliwe.
Naukowcy odkryli, że osoby otyłe mają tendencję do posiadania wielu bakteriiFirmicutes w jelitach bardziej niż ludzie o normalnej wadze. Badania pokazują również, że tego typu bakterie mogą zwiększać liczbę kalorii wchłanianych z pożywienia, dzięki czemu mogą zwiększać masę ciała, w tym tłuszcz z brzucha. Nie wykluczaj, że bakterie te mogą być przechowywane również u osób szczupłych.
Problemy zdrowotne spowodowane rozdętym żołądkiem
Wystąpił rozdęty żołądek, aby uratować wiele problemów zdrowotnych. Ryzyko chorób, zwłaszcza chorób zwyrodnieniowych, zwiększa się wraz ze wzrostem złogów tłuszczu w żołądku. Niektóre rodzaje chorób, które mogą być spowodowane przez nagromadzenie tłuszczu w okolicy brzucha to:
1. Wysoki poziom cholesterolu
Tłuszcz brzuszny jest ściśle związany z poziomem tłuszczu we krwi, zwłaszcza cholesterolu. Dzieje się tak dlatego, że tłuszcz brzuszny znajduje się w pobliżu naczyń krwionośnych łączących jelita z wątrobą.
Tłuszcz brzuszny uwalnia substancje, które zawierają wolne kwasy tłuszczowe, a następnie przenosi je do wątroby. Powoduje to wzrost całkowitego cholesterolu i złego cholesterolu (LDL). Nic więc dziwnego, że osoby z rozdętym żołądkiem mają zwykle wysoki poziom cholesterolu.
2. Wysokie ciśnienie krwi
Ostatnie badania pokazują, że komórki tłuszczowe w żołądku wytwarzają rodzaj białka, które może zatkać tętnice i spowodować wzrost ciśnienia krwi. Dodatkowo, wzrost ciśnienia krwi może być również spowodowany przez tłuszcz przechowywany w pobliżu ważnych narządów w żołądku.
Tłuszcz zaotrzewnowy, rodzaj tłuszczu znalezionego wokół nerek i nadnerczy może wpływać na funkcjonowanie nerek. Biorąc pod uwagę, że nerki są jednym z narządów, które odgrywają rolę w regulacji ciśnienia krwi, nie jest wykluczone, że praca nerek będzie miała wpływ, powodując wzrost ciśnienia krwi.
3. Cukrzyca
Rozdęty żołądek jest jednym z czynników ryzyka dla cukrzycy typu 2. Tłuszcz brzuszny może wydzielać zwany związek białkowywiązanie retinolu 4(RBP4), który odgrywa rolę w insulinooporności.
Insulinooporność jest początkiem cukrzycy, w której komórki naszego organizmu nie mogą prawidłowo reagować na insulinę, co powoduje wzrost poziomu cukru we krwi.
4. Choroba serca i udar
Tłuszcz z brzucha wydziela związek zwany cytokiną. Cytokiny odgrywają rolę w chorobach serca i innych chorobach związanych ze stanem zapalnym. Kiedy twoje ciało jest w stanie zapalnym, wątroba wytwarza cholesterol i inne toksyny, które mogą tworzyć płytki w tętnicach.
Zwiększony poziom tłuszczu we krwi, taki jak cholesterol, LDL i triglicerydy, są czynnikami ryzyka chorób serca i udaru mózgu.
5. Demencja
Badania pokazują, że osoby z rozdętym brzuszkiem są narażone na demencję lub starość w porównaniu do osób bez rozdętego brzucha. Badanie przeprowadzone przez Departament Kardiologii w Szpitalu Czerwonego Krzyża Oita w Japonii stwierdza, że występują nieprawidłowości w objętości hipokampu i insulinooporności u tych, którzy mają wysoki poziom tłuszczu w jamie brzusznej i cierpią na cukrzycę.
Ponadto, jak podaje WebMD, Sudha Seshadri, asystent profesora neurologii w Boston University School of Medicine, powiedział, że im więcej tłuszczu gromadzi się w żołądku, tym mniejsza objętość mózgu. Mała objętość mózgu wiąże się ze słabymi zdolnościami poznawczymi i ryzykiem demencji w późniejszym życiu.
Pomiar obwodu talii w celu określenia ryzyka otyłości
Otyłość środkowa, czyli otyłość brzuszna, lub lepiej znana jako rozdęta brzucha, jest zbiorem nadmiaru tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. Jednym ze sposobów oszacowania, czy doznajesz rozdętego brzucha czy nie, jest pomiar obwodu talii.
Rozmiar w talii jest idealny dla kobieta ma mniej niż 80 cm, natomiast dla mężczyźni nie więcej niż 90 cm. Jeśli pomiar obwodu w talii jest większy niż ta liczba, istnieje możliwość, że masz rozszerzony żołądek lub otyłość centralną.
Możesz również zmierzyć obwód talii 4 rękami. Podstęp, wyprostuj się i oddychaj jak zwykle. Następnie zmierz talię równolegle do pępka za pomocą dłoni, zaczynając od przodu lub od tyłu. Jeśli twój obwód w talii przekracza 4 cale, prawdopodobnie trafisz do katalogu otyłości centralnej.
Jednak pomiar obwodu talii za pomocą taśmy pomiarowej jest uważany za bardziej optymalny niż w przypadku rozpiętości dłoni. Ponieważ rozmiar dłoni każdej osoby jest inny, więc prawdopodobnie da różne wyniki.
Co trzeba zrobić, aby zmniejszyć rozszerzony żołądek
W oparciu o wyjaśnienie opisane powyżej, wiadomo, że rozdęty żołądek nie jest dobrym znakiem dla organizmu. Nawet jeśli nie zostanie natychmiast leczone, rozdęty żołądek może zwiększyć ryzyko wystąpienia różnych chorób przewlekłych w przyszłości.
Utrzymywanie ciała w zdrowiu i zgodnie z kryteriami nie jest łatwą rzeczą, ale nie oznacza to, że prawdopodobnie nie będziesz tego robić. Potrzeba poświęcenia, dyscypliny i wytrzymałości, abyś mógł to osiągnąć. Oto kilka prostych rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć rozdęty żołądek:
1. Regularne ćwiczenia
Kluczem do sukcesu kurczenia się rozdętego brzucha jest aktywne poruszanie się i regularne ćwiczenia. Ponieważ trzewny tłuszcz pojawi się, gdy będziesz mager, inaczej leniwy ruch. Odtąd staraj się ćwiczyć co najmniej 30 minut dziennie. Nie musisz ćwiczyć z dużą intensywnością, zacznij od łagodnych do umiarkowanych, takich jak chodzenie, bieganie, jazda na rowerze, pływanie lub aerobik.
Zrób to regularnie, ponieważ te czynności mogą pomóc ci kontrolować wagę, zwiększać tętno i spowalniać początek trzewnej tkanki tłuszczowej w żołądku. Jeśli twoja obecna waga mieści się w normalnych granicach, twoim celem treningowym nie jest już utrata wagi, ale zwiększenie masy mięśniowej. Komórki mięśniowe spalają więcej tłuszczu niż inne komórki organizmu, więc jeśli masa mięśniowa jest wysoka, będziesz spalać więcej kalorii codziennie, jednocześnie zmniejszając gromadzenie się tłuszczu w żołądku.
2. Zwróć uwagę na dzienne spożycie żywności
Zwracanie uwagi na codzienne przyjmowanie pokarmu jest przydatne nie tylko w przypadku utraty wagi, ale także pomaga zmniejszyć rozdęty żołądek. Musisz zwrócić uwagę na porcję jedzenia i spożycie składników odżywczych z pożywienia, które spożywasz. Żywność zalecana do spożycia w celu redukcji tłuszczu z brzucha to żywność o wysokiej zawartości białka i ograniczająca spożycie węglowodanów.
Badania przeprowadzone przez Hairstona pokazują, że ludzie, którzy spożywają 10 gramów błonnika dziennie (na przykład jedno małe jabłko lub szklanka zielonej fasoli) mogą zapobiegać pojawianiu się tłuszczu trzewnego w żołądku.
3. Upewnij się, że masz dość snu
Ponownie, sen jest korzystny dla zdrowia, w tym w celu zmniejszenia żołądka. Według jednego z badań stwierdzono, że ludzie, którzy spali wystarczająco, tj. Od sześciu do siedmiu godzin dziennie, mieli mniej tłuszczu trzewnego niż ludzie, którzy spali mniej niż pięć godzin dziennie. Tak więc, upewnij się, że masz dość snu każdej nocy, huh.
4. Unikaj stresu
Poza wystarczającą ilością snu, ważne jest, aby unikać stresu. Ponieważ opanowanie stresu bez twojej wiedzy może pomóc w zmniejszeniu rozdętego brzucha. Postaraj się zrelaksować z rodziną lub przyjaciółmi, medytuj, ćwicz, chodź lub rób rzeczy, które lubisz, abyś był szczęśliwy i unikaj stresu.
5. Zwiększyć zużycie płynu
Czy kiedykolwiek obudziłeś się z powiększonym żołądkiem niż przedtem? To może się zdarzyć, jeśli zjesz zbyt dużo poprzedniej nocy. Jeśli tak się stanie, spróbuj spożyć więcej płynów, takich jak zupy, soki lub koktajle na śniadanie.
Picie płynów przed posiłkami może sprawić, że poczujesz się szybciej, aby uniknąć przejadania się. Ponadto odpowiednie spożycie płynów pomoże również w wygładzeniu trawienia.
