Spis treści:
- Wideo medyczne: Co brać na dobrą pamięć i koncentrację?
- Różne opcje suplementów dla mózgu, które możesz spożywać
- 1. Witamina B12
- 2. Witamina E
- 3. Kwasy tłuszczowe omega-3
- 4. Acetylo-L-karnityna
- Kolejny najlepszy sposób na poprawę pamięci
- 1. Zwróć uwagę na odżywianie
- 2. Regularne ćwiczenia
- 3. Zaspokój się
- 4. Zarządzaj stresem
Wideo medyczne: Co brać na dobrą pamięć i koncentrację?
Prawidłowe spożycie składników odżywczych rzeczywiście odgrywa ważną rolę dla zdrowia mózgu. Niestety, nie każdy jest w stanie zaspokoić swoje potrzeby żywieniowe tylko z jedzenia, które spożywają codziennie. Niektóre osoby mogą potrzebować dodatkowego posiłku z suplementów. Jeśli jesteś jednym z nich, oto kilka suplementów dla mózgu, które możesz spożywać codziennie. Należy jednak najpierw skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem suplementów poniżej.
Różne opcje suplementów dla mózgu, które możesz spożywać
1. Witamina B12
Naukowcy od dawna badali związek między niskim poziomem witaminy B12 (kobalamina) a pamięcią. Witamina B12 odgrywa rolę w tworzeniu się mieliny, substancji tłuszczowej, która tworzy linie i chroni włókna nerwowe w mózgu i rdzeniu kręgowym.
Zdaniem eksperta w klinice Mayo, odpowiednie spożycie witaminy B12 w diecie może pomóc chronić mózg przed uszkodzeniem nerwów, poprawić pamięć i zmniejszyć ryzyko osłabienia funkcji umysłowych.
2. Witamina E
Istnieją pewne dowody na to, że witamina E może być korzystna dla umysłu i pamięci osób starszych. Chociaż wydaje się, że witamina E nie zmniejsza ryzyka choroby Alzheimera, uważa się, że ta witamina może spowolnić postęp tej choroby.
Jednak musisz być ostrożny przy przyjmowaniu suplementów dla tego mózgu. Ponieważ spożywanie ponad 1000 IU witaminy E dziennie jest bardzo ryzykowne dla osób z chorobami serca, szczególnie dla tych, którzy są poddawani zabiegowi rozrzedzania krwi. Wysokie dawki witaminy E również zwiększają ryzyko raka prostaty.
Dlatego upewnij się, że zawsze skonsultowałeś się z lekarzem przed podjęciem decyzji o przyjęciu tego suplementu.
3. Kwasy tłuszczowe omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 są jednym z ważnych składników odżywczych dla rozwoju mózgu. Badania pokazują, że wyższe spożycie kwasów tłuszczowych omega-3 z żywności, takich jak ryby i oleje roślinne, może pomóc w odwróceniu choroby Alzheimera.
Inne badanie wykazało również, że osoby, które przyjmowały suplementy oleju z ryb były bezpieczniejsze od osłabienia (atrofii) mózgu niż osoby, które nie spożywały oleju z ryb.
4. Acetylo-L-karnityna
Kilka badań wykazało, że synteza aminokwasu karnityny może pomóc chorym na Alzheimera z zaburzeniami pamięci. Dodatek ten może zapewnić większe korzyści osobom, które chorują na Alzheimera w młodym wieku lub których tempo progresji choroby Alzheimera jest bardzo szybkie.
Dla niektórych osób suplementy są rzeczywiście w stanie zaspokoić spożycie składników odżywczych i witamin, których nie otrzymują codziennie z pożywienia. Jednak zanim zdecydujesz się przyjmować suplementy, zawsze najpierw skonsultuj się z lekarzem. Jest tak, aby uzyskać dzienną dawkę, która jest bezpieczna i zgodna z twoimi potrzebami.
Kolejny najlepszy sposób na poprawę pamięci
W rzeczywistości istnieje kilka innych sposobów, które są ważnymi kluczami do poprawy pamięci mózgu i funkcji poznawczych, a mianowicie:
1. Zwróć uwagę na odżywianie
Żywność odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowia, w tym w mózgu. Nawet to, co konsumujesz, wpłynie również na twój nastrój, energię mózgu, pamięć i zdolność twojego organizmu do radzenia sobie ze stresem.
Zaspokajanie potrzeb związanych z glukozą i złożonymi węglowodanami zapewni mózgowi wystarczającą ilość energii do wykonywania swoich funkcji. Niektóre dobre pokarmy dla mózgu to ryby, ciemnozielone warzywa liściaste, świeże owoce, cała pszenica i tak dalej.
2. Regularne ćwiczenia
Regularne ćwiczenia fizyczne i aktywność fizyczna mogą wpływać na funkcje poznawcze człowieka. Dzięki aktywności fizycznej mózg będzie działać optymalnie, aby wytworzyć białko bdeszczowy czynnik neurotroficzny (BDNF), który pomaga zwiększyć przepływ krwi do mózgu i zapobiega uszkodzeniom komórek mózgowych.
3. Zaspokój się
Sen jest najlepszym sposobem na odpoczynek w mózgu. Ponieważ brak snu może zredukować funkcję mózgu do myślenia i przetwarzania informacji. Spełnienie potrzeby snu przez około 7 godzin każdej nocy zapewnia więcej energii dla mózgu, dzięki czemu mózg może łatwiej się koncentrować.
4. Zarządzaj stresem
Długotrwały stres zwiększy poziom kortyzolu w organizmie. W rezultacie może zmniejszyć funkcjonowanie mózgu, powodując zakłócenia nastróji mają trudności w nauce. Cóż, joga i medytacja pomogą ci opanować stres. W ten sposób hormon kortyzolu nie będzie wzrastał w sposób ciągły.
