Spis treści:
- Wideo medyczne: Odstające łopatki? - PRZYKLEJ JE Z POWROTEM! [M. Zębaty przedni, stabilność obręczy]
- Jaka jest dobra postawa?
- Co się stanie, jeśli zła postawa pozostanie sama?
- 1. Powoduje ból szyi, ramion i pleców
- 2. Zmniejszenie czynności płuc
- 3. Hamowanie krążenia krwi
- 4. Pogorszająca się depresja i stres
- Wyprostujmy się!
Wideo medyczne: Odstające łopatki? - PRZYKLEJ JE Z POWROTEM! [M. Zębaty przedni, stabilność obręczy]
Według Wielkiego Indonezyjskiego słownika, postawa jest kształtem lub stanem ciała. Dobra postawa jest ważna dla ludzkiego zdrowia, ponieważ bez dobrej postawy ludzie nie mogą być w pełni uznani za sprawnych fizycznie.
Jaka jest dobra postawa?
Dobra postawa charakteryzuje się prawidłowym rozmieszczeniem w prawidłowym miejscu kości, a także stawów, mięśni i więzadeł, które działają zgodnie z ich funkcją. Normalny kręgosłup ma trzy naturalne krzywe, a mianowicie między górną częścią kręgosłupa a szyjką, pośrodku i na dole. Jeśli rozmiar tej krzywej staje się większy lub mniejszy, wówczas ktoś zacznie odczuwać problem ze stojącym, a postawa wygląda nienormalnie.
Na pierwszy rzut oka dobrą postawę widać po tym, jak ktoś stoi i siedzi. Ludzie o dobrej postawie będą mieli zbudowaną, ale nie sztywną sylwetkę, stojącą lub siedzącą. Niestety, nie każdy może utrzymać dobrą postawę.
Postawy, które początkowo są solidne, ostatecznie zmienią się ze względu na codzienne nawyki, które nieświadomie wpływają na postawę ciała, takie jak noszenie zbyt ciężkiej torby, noszenie butów, które nie pasują do rozmiaru, do niewłaściwej pozycji ciała podczas siedzenia, stania i spania przez pewien czas wystarczająco długo.
Co się stanie, jeśli zła postawa pozostanie sama?
Nie tylko tworzy wizualnie niekorzystne wrażenie, zła postawa może również wpływać na zdrowie fizyczne i psychiczne danej osoby, nawet niektóre z nich mają następujące długoterminowe skutki.
1. Powoduje ból szyi, ramion i pleców
Jednym z najbardziej oczywistych negatywnych skutków, które mogą odczuwać ludzie o słabej postawie, jest ból w niektórych częściach ciała wokół kręgosłupa. Postawy ciała, które mają skłonność do zginania się, mogą powodować ból lub ból szyi, ramion i pleców, ponieważ mięśnie, zwłaszcza mięśnie zginaczy i prostowników, muszą pracować ciężej, aby ustabilizować wygięty grzbiet. W swojej książce You 1.0: The Ultimate User's Guide dla Ciebie, Dr. Matthew Kounkel, DC, ekspert chiropraktyka, stwierdził również, że ponad 80% problemów z karkiem i plecami jest wynikiem bólu mięśni wynikającego z lat złej postawy. Ten długotrwały efekt złej pozycji ciała może spowodować trwałe zmiany kształtu ramienia i pogorszenie funkcji stawów w kręgosłupie.
2. Zmniejszenie czynności płuc
Na podstawie dr Rene Cailliet z Wydziału Medycyny Fizycznej i Rehabilitacji na Uniwersytecie Południowej Kalifornii, nadmiernie zginając ciało okazało się powodować zmniejszenie pojemności płuc nawet o 30%. Gdy osoba jest zgięta, narządy płuc zostaną ściśnięte, aby stały się mniejsze, aby zmniejszyć objętość powietrza oddechowego. Ponadto zmniejsza się dostarczanie tlenu przez krew do całego ciała, co może być śmiertelne dla komórek, tkanek i ważnych narządów w ciele. Ponadto, słaba postawa ramienia może również powodować chroniczną hiperwentylację, która charakteryzuje się tym, że osoba oddycha głębiej i szybciej ze względu na niską zawartość tlenu w organizmie.
3. Hamowanie krążenia krwi
Postawa ciała odgrywa dużą rolę w procesie przepływu krwi w organizmie. Zła postawa zmieni układ kręgosłupa, co może spowodować zwężenie tętnic. Zwężenie naczyń krwionośnych wokół kręgosłupa może zablokować dopływ krwi do komórek mięśniowych, co również wpływa na dostarczanie składników odżywczych i tlenu. Pozycja zbyt długiego siedzenia przez skrzyżowanie nóg może blokować przepływ krwi, podnosić ciśnienie krwi i powodować je żyły pająka.
Ciśnienie krwi będzie wyższe ze względu na ilość krwi napompowanej do serca - na szczęście trwa to tylko chwilę. Jednak dla osób o wysokim ryzyku powstawania zakrzepów krwi zaleca się, aby nie siedzieć w pozycji ze skrzyżowanymi nogami przez długi czas, ponieważ może to zwiększyć ryzyko zakrzepica żył głębokich (DVT). Ponadto krążenie krwi, które nie jest płynne, powoduje również problemy trawienne, biorąc pod uwagę, że przepływ krwi odgrywa dużą rolę w procesie trawienia człowieka.
4. Pogorszająca się depresja i stres
W 2012 roku profesor z Uniwersytetu Stanowego w San Francisco stwierdził, że zmiana pozycji na bardziej pionową może się poprawić nastrój i swój poziom energii. W ankiecie polecił 110 uczniom chodzenie po korytarzu w pozycji zgiętej, a następnie instruowanie ich, by skakali podczas przechodzenia przez korytarz. Dla tych uczniów chodzenie na odległość zmniejsza energię i powoduje więcej depresji niż podczas skoku.
Ponadto w 2015 r. Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne publikuj wyniki z eksperymentów na temat wpływu postawy na stres. Wygląda na to, że osoby, które siedzą prosto mają wyższą samoocenę, nastrój lepiej i niższy strach niż ludzie, których pozycja siedząca ma skłonność do "zanikania". Podsumowując, eksperci stwierdzili, że zła postawa podczas siedzenia powodowała wysokie poczucie stresu, nawet potencjalnie powodując przewlekły stres. Badanie Harvardu wykazało również, że ludzie z pozycji zgiętej doświadczyli spadku poziomu testosteronu o 10% i wzrostu poziomu hormonu kortyzolu o 15%, co powoduje, że osoba staje się łatwiej zestresowana.
Wyprostujmy się!
Niewiele osób zdaje sobie sprawę, że zła postawa może mieć zły wpływ na całe ciało, nie tylko na fizyczne, ale także na psychiczne. Wielu z nich już zdaje sobie sprawę z negatywnych skutków złej postawy, ale nie docenia tych rzeczy i nie chce wprowadzać zmian. W rzeczywistości, jeśli pozostanie jeszcze dalej, skutki spowodowane złym stanem ciała mogą powodować znacznie poważniejsze choroby. Dlatego też postawę należy naprawić i utrzymywać tak, aby pozostała w prawidłowej pozycji.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- 10 najczęstszych chorób kości, których należy unikać
- Korzyści ze Speaking Alone dla zdrowia psychicznego
- 5 problemów zdrowotnych z powodu zbyt długiego siedzenia
