Spis treści:
- Wideo medyczne: 4 sposoby na zwiększenie odporności na ból
- Jak zwiększyć wytrzymałość przed porodem
- 1. Wystarczająco dużo snu
- 2. Utrzymać spożycie odżywcze
- 3. Odpręż się i unikaj stresu
- 4. Lekkie ćwiczenia
Wideo medyczne: 4 sposoby na zwiększenie odporności na ból
W kierunku porodu twoje ciało musi pozostać zdrowe i sprawne. Powodem jest, że proces rodzenia z pewnością wymaga dużej ilości energii, a czas może być wystarczająco długi. Dlatego musisz przygotować swoje ciało na opór przed porodem. Chcesz wiedzieć jak? Sprawdź poniższe wskazówki.
Jak zwiększyć wytrzymałość przed porodem
1. Wystarczająco dużo snu
W stronę porodu powinieneś poświęcić wystarczająco dużo czasu na sen. Jeśli czujesz się wyczerpany, zrób sobie przerwę.
Jeśli nadal masz problemy ze snem, spróbuj weź kąpiel z ciepłą wodą i nie graj handphone przed pójściem spać.
Aby nie przeszkadzać dziecku podczas snu, pozycja snu bezpieczna dla kobiet w ciąży jest pozycją boczną. Ta pozycja może na przykład zmniejszyć nadmierne ciśnienie z żołądka, jeśli śpisz na plecach.
Jeśli twój sen jest przebudzony, a twoja pozycja do spania jest wygodna, możesz przygotować swoje ciało do pracy.
2. Utrzymać spożycie odżywcze
Są dwie ważne metody, które należy wykonać, aby utrzymać spożycie składników odżywczych przed porodem. Kluczem jest picie i zdrowe odżywianie. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz streszczenie poniżej.
Pij wodę
Woda do picia jest najzdrowszym i najłatwiejszym sposobem na pozbycie się płynów z organizmu. W czasie ciąży zapotrzebowanie na wodę wzrasta o dwa litry dziennie. Jednak ta potrzeba może być różna dla każdej ciężarnej kobiety, w zależności od stanu Twojej ciąży.
Inne napoje, które można spożywać to soki owocowe i warzywa zawierające dużo błonnika, witaminę B (szczególnie kwas foliowy), witaminę K, witaminę E i witaminę C. Na przykład sok z awokado, sok z guawy lub sok z marchwi.
Zjedz
Proces porodu zajmie dużo czasu i dużo energii. Tak, częste nawyki opóźnić czas jedzenia, wpłynie na twoje spożycie. Zachowaj zdrową dietę przed porodem. Spożywanie dużej ilości zielonych warzyw, takich jak brokuły, które są bogate w przeciwutleniacze, może wzmocnić układ odpornościowy, dzięki czemu łatwo nie zachorujesz.
Ponadto można spożywać sfermentowane produkty spożywcze, takie jak jogurt. Jogurt jest bogaty w białko i węglowodany, aby zwiększyć swoją energię. Ponadto, jogurt jest również bogaty w probiotyki, co jest dobre dla dobrych bakterii w organizmie. Same dobre bakterie będą źródłem energii potrzebnej układowi odpornościowemu, aby utrzymać odporność organizmu.
3. Odpręż się i unikaj stresu
Uczucia szczęścia, napięcia i strachu muszą pojawić się przed narodzinami. Jeśli jesteś zbyt spięty i martwisz się, co się stanie, hormon kortyzolu w Twoim ciele może wzrosnąć i spowoduje stres.
To z pewnością zakłóci zdrowie twojego ciała. W tym celu możesz wziąć klasę robotniczą lub spróbować medytacji, aby uspokoić umysł. Zachęca się również do radzenia sobie ze stresem, aby nie był nadmierny. Na przykład, biorąc głęboki oddech lub rozmawiając z partnerem o swoich obawach.
4. Lekkie ćwiczenia
Pływanie lub przenoszenie ciała jest dobrym ćwiczeniem podczas ciąży. Te czynności zwiększają twoje tętno i pomagają zwiększyć twój układ odpornościowy.
Jeśli uprawiasz sport tylko chodząc, spróbuj cieszyć się porannym powietrzem i słońcem. Pamiętaj jednak, aby zawsze być ostrożnym i nie wykonywać zbyt ciężko.
