Spis treści:
- Wideo medyczne: PREGNANCY TRANSFORMATION ♡ MOJA TRANSFORMACJA W CIAZY
- Łosoś
- Niskotłuszczowe produkty mleczne
- Lean wołowiny
- Orzechy
- Jagody
- Czerwony ryż
- Pomarańczowy
- Jajko
- Chleb pszenny(chleb pełnoziarnisty)
- Zielone warzywa
- Płatki owsiane
- Woda
Wideo medyczne: PREGNANCY TRANSFORMATION ♡ MOJA TRANSFORMACJA W CIAZY
Jako nowa matka jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla siebie i swojego dziecka, jest jedzenie zdrowej żywności.
Być może chcesz schudnąć natychmiast po porodzie, ale po porodzie rzeczywiście potrzebujesz odzysku odżywiania. Regularne spożywanie pokarmów, które zwiększają energię dla nowych matek, zapewni ci wytrzymałość, której potrzebujesz, by być najlepszą matką, jaką możesz być.
Jako matka karmiąca, ważne jest, aby wiedzieć, że jakość mleka pozostaje prawie taka sama, bez względu na to, co jesz. Dzieje się tak, ponieważ jeśli nie dostaniesz potrzebnych składników odżywczych z jedzenia, twoje ciało weźmie te składniki odżywcze z własnych "oszczędności". Więc dla twojego zdrowia, upewnij się, że otrzymujesz składniki odżywcze, których potrzebuje Twoje dziecko, jedząc pożywne produkty.
Oto 12 obowiązkowych pokarmów dla matek karmiących. Twoje ciało i dziecko będą bardzo wdzięczne, jeśli jesz regularnie:
Łosoś
Nie ma idealnego posiłku. Ale najwyraźniej łosoś jest najbliżej. Jedną z najlepszych karm dla matek karmiących jest łosoś, a także inne tłuste ryby bogate w różnego rodzaju tłuszcze zwane DHA. DHA jest bardzo ważny dla rozwoju układu nerwowego Twojego dziecka. Wszystkie mleko matki zawiera DHA, ale poziom tego ważnego składnika jest wyższy w mleku kobiet, które otrzymują dodatkowy DHA z pożywienia. DHA w łososiu może również pomóc nastrój, zmniejszając w ten sposób ryzyko trafienia przez dziecko bluesa.
Niskotłuszczowe produkty mleczne
Jogurt, mleko lub ser, cokolwiek chcesz, nie stanowi problemu. Produkty mleczne są ważnym elementem zdrowego karmienia piersią. Oprócz dostarczania białka, witamin z grupy B i witaminy D, produkty mleczne są jednym z najlepszych źródeł wapnia. Jeśli karmisz piersią, mleko jest napełnione wapniem, aby pomóc kościom dziecka rozwijać się, więc ważne jest, aby jeść wystarczająco dużo wapnia, aby zaspokoić własne potrzeby. Jednym ze sposobów na to jest włączenie co najmniej trzech filiżanek mleka każdego dnia w ramach diety.
Lean wołowiny
Jeśli szukasz żywności, która zwiększy twoją energię jako nowej matki, poszukaj pokarmów bogatych w żelazo, takich jak chude mięso. Niedobór żelaza może obniżyć poziom energii, co utrudnia konkurowanie z wymaganiami noworodka.
Ponadto, kiedy karmisz piersią, musisz jeść dodatkowe białko i witaminę B-12. Lean beef jest doskonałym źródłem dla obu.
Orzechy
Orzechy, szczególnie ciemne, takie jak czarna fasola i fasola, są pokarmami dla karmiących matek, które są bardzo przydatne, szczególnie dla wegetarian. Nie tylko są bogate w żelazo, ale także bogate w wysokiej jakości białko roślinne po cenach, które nie odprowadzają worka.
Jagody
Matki karmiące powinny codziennie otrzymywać dwie lub więcej porcji owoców lub soku. Borówka bogata w antyoksydanty to doskonały wybór, który pomoże zaspokoić Twoje potrzeby. Ten owoc zawiera witaminy, minerały i węglowodany w zdrowych dawkach, aby utrzymać swój poziom energii.
Czerwony ryż
Jeśli chcesz schudnąć natychmiast po porodzie, zdecydowanie zmniejszysz spożycie węglowodanów. Ale zbyt szybka utrata wagi powoduje, że produkujesz mniej mleka i sprawiasz, że czujesz się ospały. Jedz zdrowe węglowodany, takie jak brązowy ryż lub pieczywo pełnoziarniste, aby utrzymać swój poziom energii.
Pomarańczowy
Łatwe do znalezienia wszędzie i pożywne, pomarańcze są bardzo ważne, ponieważ karmiące matki potrzebują dużych dawek witaminy C, nawet bardziej niż kobiety w ciąży. Nie możesz znaleźć czasu na relaksujące obierania pomarańczy? Picie soku pomarańczowego zapewnia te same korzyści. Część soku pomarańczowego sprzedawanego w supermarketach jest teraz jeszcze wzbogacona wapniem, więc możesz uzyskać wiele korzyści.
Jajko
Żółtko to jedno z naturalnych źródeł witaminy D, ważnego składnika odżywczego, który utrzymuje kości w dobrej kondycji i pomaga w rozwoju kości Twojego dziecka. Poza tym jajka są łatwym sposobem na zaspokojenie dziennych zapotrzebowań na białko. Przygotuj omlet na śniadanie z pieczywem pełnoziarnistym lub dodaj jajka na zupę podczas obiadu.
Chleb pszenny(chleb pełnoziarnisty)
Kwas foliowy jest bardzo ważny dla rozwoju dziecka we wczesnych stadiach ciąży. Ponadto kwas foliowy jest również ważny dla dzieci. Upewnij się, że twoje mleko zawiera wystarczającą ilość kwasu foliowego. Jednym z najlepszych źródeł kwasu foliowego jest chleb pszenny, który może również przyczynić się do zaspokojenia potrzeb związanych z włóknem i żelazem.
Zielone warzywa
Wiele zalet zielonych warzyw, takich jak szpinak, jarmuż i brokuły. Są bardzo bogate w witaminę A, którą dzieci otrzymują również z mleka matki. Warzywa są także niemlecznym źródłem wapnia, witaminy C, żelaza, przeciwutleniaczy i mało kalorii.
Płatki owsiane
Zdrowe śniadanie z pełnoziarnistymi zbożami może pomóc w zapewnieniu energii potrzebnej po długich nocach spędzających późno na opiekowaniu się dzieckiem. Dodaj niskotłuszczowe mleko i owoce do swoich zbóż, aby uzupełnić codzienne potrzeby żywieniowe.
Woda
Odwodnienie radykalnie obniża poziom energii osoby. Aby utrzymać poziom energii i produkcję mleka, upewnij się, że jesteś dobrze nawodniony. Zmieniaj swoje wybory, aby zaspokoić swoje potrzeby płynne, pijąc sok i mleko, ale unikaj napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa lub herbata. W razie potrzeby pić tylko 2-3 filiżanki. Kofeina dostanie się do mleka, a Twoje dziecko będzie miało problemy ze snem.
