Spis treści:
- Wideo medyczne: PILATES DLA KOBIET W CIĄŻY
- Co się dzieje podczas gimnastyki Pilates?
- Korzyści z Pilates są ...
Wideo medyczne: PILATES DLA KOBIET W CIĄŻY
Chociaż jego ruchy mogą wyglądać podobnie, joga i pilates to dwie różne rzeczy. Pilates to bardziej nowoczesna wersja jogi. Pilates został opracowany po raz pierwszy w XX wieku przez doświadczonego sportowca z Niemiec, imieniem Joseph Pilates, jako formę ćwiczeń fizycznych, które koncentrują się na rehabilitacji i wzmocnieniu ciała.
Co się dzieje podczas gimnastyki Pilates?
Zasada Pilates polega na zjednoczeniu porozumienia między umysłem i ciałem, aby mogli razem pracować, aby pomóc wam w codziennym życiu. Aby osiągnąć harmonię pomiędzy ciałem i umysłem, Pilates obejmuje regularne techniki oddychania, trening równowagi i postawy, koncentrację koncentracji oraz ćwiczenia kontrolujące ruch i siłę mięśni.
Ćwiczenie Pilates obejmuje serię ruchów, które są powolne, ale skupione i połączone z głębokim oddychaniem. Każdy ruch ma na celu przepływ i koncentrację na korzystaniu z dobrych i dokładnych mięśni, aby zapewnić ciągłość ruchu ciała w celu poprawy koordynacji ruchów, wzorców oddechowych i świadomości ciała.
W rzeczywistości, podczas Pilates, jesteś zachęcany do podjęcia głębokiego i dokładnego oddechu, tak aby pomóc odtruć organizm. Spożycie tlenu odgrywa ważną rolę w płynnym krążeniu krwi, które pomaga utrzymać ogólny stan zdrowia.
Oprócz regeneracji ciała po urazie lub wzmocnieniu słabych stawów, Pilates działa w celu zwiększenia siły i elastyczności mięśni oraz równowagi ciała. Pilates był również używany od latpoprawić postawę ciała.
Korzyści z Pilates są ...
Dla tych z was, którzy są ciekawi próby Pilates, ale nadal nie są pewni korzyści, zobacz ten artykuł, aby dowiedzieć się więcej o wielu zaletach pilates dla ciała.
Ale jeśli twoim głównym celem jest rehabilitacja urazów, sNajlepiej skonsultować się z lekarzem na temat zamiaru wypróbowania rutyny Pilatesa.
1. Wzmacnia mięśnie ciała
Wielu ludzi twierdzi, że trening mięśni rdzenia jest taki sam jak kształtowanie sześciopaka żołądka. Nie zrozum mnie źle. Wzmacnianie mięśni rdzenia jest jedną z najbardziej pożądanych zalet pilatesu.
Mięśnie rdzenia to seria mięśni, które rozciągają się od mięśni dolnej części klatki piersiowej, brzucha, pleców, do mięśni wokół miednicy. Mięśnie rdzenia są zaangażowane w niemal każdy ruch ludzkiego ciała.
Słabe lub nieelastyczne mięśnie rdzeniowe mogą zakłócać funkcje ruchu i szeroki zakres ruchów ramion i nóg, i mogą odprowadzać energię z każdego wykonywanego ruchu. Właściwe szkolenie mięśni rdzenia może zwiększyć ich siłę. Posiadanie silnego mięśnia rdzenia oznacza, że twoje ciało będzie bardziej stabilne i mocne.
2. Poprawna postawa ciała
Jak wyjaśniono powyżej, silne mięśnie rdzenia (w tym mięśnie brzucha i pleców) są bardzo ważne, aby ułatwić wykonywanie codziennych zadań, takich jak noszenie małego dziecka i noszenie ciężkich przedmiotów.
Pilates ćwiczą mięśnie dolnej części pleców, bioder, żołądka i miednicy, które są środkiem ciężkości ciała, aby pracować w harmonii. Pilates wspiera mięśnie tułowia, aby ustabilizować koordynację ciała, dzięki czemu może utrzymać dobrą postawę podczas siedzenia lub stania. Dobra postawa sprawia, że wyglądasz na wyższego i szczupłego, co ostatecznie zwiększa ogólną pewność siebie.
Co ważniejsze, stabilizacja rdzenia ciała za pomocą pilates również zmniejsza zużycie kręgosłupa. Pilates pozwala na więcej tlenu podczas oddychania, co zapewnia stabilną i dobrą postawę, a także doskonalenie umiejętności motorycznych. Ostre zdolności motoryczne sprawiają, że jesteś bardziej czujny, aby reagować i pozostać zrównoważonym na niestabilnych powierzchniach, na przykład na śliskich drogach lub ostrych stokach.
3. Zapobiegaj i zmniejszaj ból spowodowany obrażeniami
Długie siedzenie i minimalne ćwiczenia osłabiają mięśnie środkowej części ciała. Gdy tylko mięśnie ciała zostaną osłabione, nawet delikatna poduszka lub skręcenie może spowodować cierpienie długotrwałego bólu - nie wspominając o ryzyku nawrotu bólu, który również jest tak duży.
Pilates wydłuża i wzmacnia mięśnie, zwiększa elastyczność mięśni i zwiększa ruchomość stawów. Ciało o zrównoważonej sile i elastyczności będzie bardziej odporne i / lub szybciej odzyska zdrowie po urazie.
To dlatego wiele osób z przewlekłym bólem krzyża wybiera praktykę pilatesu, co wykazało przyspieszenie powrotu do zdrowia po czterech tygodniach treningów w porównaniu do tych, którzy odwiedzają lekarza specjalisty, powiedział badanie opublikowane w Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. Co więcej, ból całkowicie zniknął przez cały rok po rutynie Pilatesa.
4. Wyostrz ostrość
Pilates wygląda bardzo łatwo, ale w rzeczywistości wymaga wysokiego poziomu koncentracji. Pilates koncentruje się na zharmonizowaniu kontroli umysłu, ciała i regulacji oddechu, co sprawia, że jesteś bardziej skupiony na każdym robieniu, abyś nie spadł beztrosko lub nie zaszkodził sobie w pozycji poza.
Ponadto, gdy chińscy naukowcy mierzyli zmiany w aktywności mózgu u kobiet po 10 tygodniach przyjmowania Pilatesa, odkryli oni wzrost funkcji poznawczych mózgu związany z aktywnością nerwów tkankowych, wydajnością pamięci i innymi funkcjami poznawczymi.
5. Popraw jakość seksu
W pewnym sensie Pilates obejmuje ruchy podobne do ćwiczeń Kegla, aby wzmocnić mięśnie dna miednicy. Silniejsze mięśnie miednicy mogą dać ci bardziej intensywny doznanie orgazmu.
Ponadto korzyści z wzmocnienia mięśni miednicy z pilatesu nie tylko kończą się w łóżku. Jeśli próbujesz zajść w ciążę, silny mięsień dna miednicy może ułatwić ci popychanie dziecka w czasie porodu.
