Spis treści:
- Wideo medyczne: 5 ĆWICZEŃ JAK WYRAŹNIE MÓWIĆ
- Tętno, optymalny wskaźnik wysiłku fizycznego
- Jakie jest więc idealne tętno podczas biegania?
- Jak sprawdzić, czy Twoje tętno osiągnęło cel, czy nie
- Wskazówki dotyczące bezpiecznego biegania
Wideo medyczne: 5 ĆWICZEŃ JAK WYRAŹNIE MÓWIĆ
Jogging jest wybierany przez większość ludzi, ponieważ jest łatwy do zrobienia w dowolnym miejscu i czasie. Ten sport jest prawie taki sam, jak bieganie, polegając na śladach. Jednak intensywność jest mniejsza niż prędkość biegu, która wynosi od około 1,00 do 1 500 km na godzinę.
Trudno jest zmierzyć szybkość joggingu z benchmarkiem, nie wspominając już o stanie każdej osoby, jest inny, co sprawia, że tempo joggingu nie jest takie samo. Cóż, możesz wiedzieć, czy tempo joggingu, które robisz, jest poprawne i optymalne, mierząc tętno w tym czasie.
Tak, częstość uderzeń serca może faktycznie być punktem odniesienia dla tego, czy jogging jest optymalny, czy też nie, zbyt szybki lub wolny.
Tętno, optymalny wskaźnik wysiłku fizycznego
Prędkość akcji serca podczas biegania każdej osoby jest różna, w zależności od poziomu sprawności i siły fizycznej. Aby określić prawidłowy czas pracy, musisz zmierzyć swoje tętno. Tętno wskazuje ile serca bije w ciągu jednej minuty.
Im większa intensywność ćwiczeń, tym szybciej bije twoje serce. Dlaczego? Serce musi pompować więcej krwi i tlenu do mięśni ciała, które pracuje.
Według American Heart Association, raportowanie z Health Line mówi, że bieganie obejmuje ciężką aktywność fizyczną. To znaczy, że jogging jest optymalny i robisz to we właściwym czasie, musisz osiągnąć 70 do 85 procent maksymalnego tętna.
Kiedy twoje tętno jest mniejsze lub większe niż ten poziom odniesienia, może się zdarzyć, że twoje ćwiczenie joggingowe nie będzie optymalne, a może nawet zbyt duże.
Jakie jest więc idealne tętno podczas biegania?
Aby wiedzieć, jakie jest normalne tętno podczas biegania, musisz wiedzieć, jakie jest twoje maksymalne tętno. Każda osoba ma inne tętno, w zależności od jego wieku.
Określanie maksymalnego tętna może być zmniejszeniem liczby 220 w twoim wieku. Na przykład twój obecny wiek wynosi 42 lata, wtedy maksymalne tętno, jakie masz, wynosi 220 - 42, czyli 178 uderzeń na minutę (uderzeń na minutęlub częstość akcji serca na minutę).
To tylko maksymalny limit, a następnie jakie jest idealne tętno podczas joggingu? Musisz pomnożyć maksymalny limit z 70 do 80 procent, zgodnie z wcześniej wspomnianymi przepisami American Heart Association.
Tak więc, jeśli twoje maksymalne tętno wynosi 190 uderzeń na minutę, wtedy gdy wykonujesz swoje tętno, powinieneś:
- 70% x 178 uderzeń na minutę = 124,6 uderzeń na minutę
- 85% x 178 uderzeń na minutę = 151,3 uderzeń na minutę
Z tej liczby uzyskasz optymalne wyniki joggingu, jeśli tętno w tym czasie mieści się w zakresie od 124 do 151 uderzeń na minutę.
Jak sprawdzić, czy Twoje tętno osiągnęło cel, czy nie
Sprawdzanie tętna jest idealne, a nie podczas ćwiczeń można zrobić za pomocą cyfrowego miernika tętna. To narzędzie jest już szeroko sprzedawane na rynku w różnych formach, na przykład w godzinach.
Jednak nie martw się, możesz również obliczyć to ręcznie. Wykonaj poniższe czynności, aby obliczyć częstość akcji serca:
- Przestań biegać przez chwilę
- Umieść czubek palca wskazującego i środkowego wokół lewego nadgarstka lub punktu tętna po lewej stronie szyi
- Delikatnie naciśnij puls palcem
- Ustaw czas na 60 sekund, licząc tętno
- Aby to ułatwić, możesz policzyć przez 10 sekund, a wynik pomnożyć przez 6
Wskazówki dotyczące bezpiecznego biegania
Przed joggingiem rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Zaczyna się od spokojnego spaceru, aby podgrzać mięśnie i promować krążenie krwi. Następnie kontynuuj ruch rozciągający podczas chodzenia. Po zakończeniu możesz rozpocząć jogging. Możesz wykonywać naprzemienne ćwiczenia; chodzić z bieganiem.
Użyj odpowiedniego sprzętu sportowego, takiego jak odpowiednie buty i odzież sportowa oraz ręcznik do wycierania potu. Przygotuj wodę pitną, aby zapobiec odwodnieniu organizmu.
Jeśli masz problem medyczny, powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzem. Zapytaj, czy uprawianie joggingu jest dla ciebie bezpieczne, czy nie.
