Spis treści:
- Wideo medyczne: Ile razy w TYGODNIU powinieneś trenować? (Inne spojrzenie)
- Idealnie, ile razy ćwiczysz w tygodniu?
- Jak długi jest idealny czas ćwiczeń w ciągu dnia?
- Jakie sporty można zrobić?
- W takim razie, jak trudny musi być sport dla maksymalnej korzyści?
Wideo medyczne: Ile razy w TYGODNIU powinieneś trenować? (Inne spojrzenie)
Sport jest koniecznością życia, o ironio mniej wymaganą przez wielu ludzi. W rzeczywistości ćwiczenia zapewniają ogromne korzyści dla kondycji i zdrowia. Jeśli wykonywane regularnie, korzyści z ćwiczeń będą również bardziej optymalne dla organizmu. Co jednak powinno być rutyną? ile razy w tygodniu powinieneś ćwiczyć? Sprawdź recenzję poniżej.
Idealnie, ile razy ćwiczysz w tygodniu?
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) w swoim przewodniku "Globalne zalecenia dotyczące aktywności fizycznej w zdrowiu" zaleca, aby zdrowi dorośli ćwiczyli co najmniej 150 minut tygodniowo. Przynajmniej 150 minut ćwiczeń tygodniowo będzie to bardzo korzystne dla kondycji i zdrowia.
Aby nie czuć się ciężko, możesz podzielić czas. Na przykład możesz ćwiczyć 5 razy w tygodniu. Jednak naprawdę nie musi to być pięć razy. Możesz podzielić czas ćwiczeń w zależności od potrzeb i harmonogramu, 3-4 razy w tygodniu jest również ważny.
Co jest jasne, ćwiczenia muszą być wykonywane rutynowo, aby korzyści były optymalne. Nie dotrzyj do dnia dzisiejszego, ćwicz dopóki nie jest w połowie martwy, ale jutro - jutro nie będziesz już ćwiczyć.
Jak długi jest idealny czas ćwiczeń w ciągu dnia?
Jeśli dzielisz swój czas ćwiczeń 5 razy w tygodniu, potrzebujesz tylko 30 minut ćwiczeń dziennie. Chociaż przez jakiś czas, ale to ćwiczenie będzie bardziej efektywne niż wykonywanie bezpośrednio 150 minut ćwiczeń dziennie. Zbyt długie ćwiczenia również nie są dobre dla ciała. Ponadto, jeśli jesteś początkującym w uprawianiu sportu.
Pamiętaj, że zbyt długie ćwiczenia sprawią, że Twoje ciało będzie zmęczone, przedłużone, a nawet zranione. Zamiast być świeższym następnego dnia, możesz być bardzo zmęczony, co może zakłócać codzienne czynności.
Dostosuj długość czasu ćwiczenia z umiejętnościami. Jeśli jesteś początkującym, zaleca się, aby zrobić to w krótkim czasie, ale często. Jeśli jesteś przyzwyczajony do ćwiczenia 50-60 minut dziennie 3-4 razy w tygodniu. Jest to również dozwolone.
Jakie sporty można zrobić?
Bez względu na to, jakie ćwiczenia możesz wykonywać, ważne jest, aby zawsze wykonywać ćwiczenia aerobowe na każdym z twoich harmonogramów sportowych zgodnie z zaleceniami WHO. Ćwiczenia aerobowe można wykonać co najmniej 10 minut.
Ćwiczenia aerobowe lub cardio to na przykład używanie bieżnia, bieganie, pływanie, zumba lub aerobik. To ćwiczenie aerobowe pomoże poprawić pracę serca i sprawi, że przepływ krwi będzie bardziej płynny.
Następnie możesz kontynuować ćwiczenia, które chcesz wykonywać, zarówno w domu, jak i na uczelni siłownia, lub w biurze.
W takim razie, jak trudny musi być sport dla maksymalnej korzyści?
Oprócz rutyny potrzebnej do uzyskania korzyści z ćwiczeń, należy również zwrócić uwagę na to, jak ciężka musi być aktywność w jednym sporcie. Jika mówi o tym, jak ciężkie, wiąże się to z intensywnością tego sportu.
WHO zaleca wykonywanie 150 minut tygodniowo z umiarkowanym nasileniem w ciągu tygodnia. Co oznacza umiarkowana intensywność?
Ta średnia intensywność oznacza wykonywanie czynności fizycznych, które mogą sprawić, że temperatura ciała staje się gorętsza, oddychać mocniej, tętno bije szybciej niż wcześniej, ale nadal można to robić podczas rozmowy lub rozmowy z przyjaciółmi podczas uprawiania sportu.
Jeśli wykonujesz ruchy sportowe do tego stanu, osiągniesz umiarkowaną intensywność zalecaną przez WHO. Kontynuuj ruch tego sportu tak długo, jak długo ćwiczysz.
WHO zaleca również inne opcje, możesz ćwiczyć z dużą intensywnością w krótszym czasie, który wynosi 75 minut tygodniowo.
Różnica pomiędzy intensywnością ciężką i średnią jest taka, że jeśli ćwiczysz z dużą intensywnością, poczujesz więcej walczy nie móc rozmawiać podczas uprawiania sportu. Bicie serca bije szybciej niż ćwiczenia o umiarkowanej intensywności.
Ci z was, którzy są już przyzwyczajeni do uprawiania sportu, mogą z łatwością wykonywać ćwiczenia z dużą intensywnością. Jednakże, jeśli nadal jesteś początkujący lub nie jesteś silny, możesz najpierw uruchomić sport o umiarkowanej intensywności. Im szybsze ruchy, tym większa intensywność.
