Spis treści:
- Wideo medyczne: Wpływ gór na życie | Ewelina Zwijacz-Kozica | TEDxPiotrkowskaStreet
- HIIT, najlepsze ćwiczenie o wysokiej intensywności dla kobiet
- Jak się czujesz?
- Korzyści z robienia HIIT dla kobiet
- HIIT poprawia kondycję ciała
- HIIT pomaga spalać tkankę tłuszczową
- Bezpieczne wskazówki dla HIIT dla kobiet
Wideo medyczne: Wpływ gór na życie | Ewelina Zwijacz-Kozica | TEDxPiotrkowskaStreet
Ważnym elementem skutecznego ćwiczenia jest intensywność ćwiczeń, czyli ile energii zużywa ciało podczas ćwiczeń. Jeśli ćwiczysz, potrzebujesz więcej powietrza, co oznacza, że wzrasta intensywność aktywności fizycznej. Jednak, jakie ćwiczenia o wysokiej intensywności są dobre dla kobiet?
HIIT, najlepsze ćwiczenie o wysokiej intensywności dla kobiet
Zasadniczo ćwiczenia o wysokiej intensywności można wykonywać przy dowolnym ćwiczeniu. Ale jeśli nie masz pojęcia, jak zaprojektować plan treningowy, HIIT to "pakiet" sportów, z których możesz wybierać. HIIT nadaje się również dla kobiet w karierze, które mają napięte harmonogramy, ponieważ czas jest dość krótki.
Trening interwałowy HIIT o wysokiej intensywności jest kombinacją ćwiczeń o wysokiej intensywności i niskiej aktywności fizycznej wykonywanych naprzemiennie w krótkim czasie. Większość czynności wykonywanych jest w ciągu około 20-50 minut. Nie musisz robić treningu HIIT na siłowni. Możesz zrobić HIIT w domu.
Jak się czujesz?
Możesz zacząć od uprawiania sportu, który Ci się podoba, na przykład na rowerze. Co ciekawe, jeśli nie lubisz biegać, nie musisz wpadać na rutynę treningu interwałowego.
Jeśli zdecydujesz się najpierw na cykl, zwiększ prędkość jazdy na rowerze przez 1 minutę i 30 sekund. Zwiększ intensywność, a następnie pedałuj rower tak szybko, jak to możliwe przez 45 sekund. Wróć do swojej pierwszej prędkości. Następnie powracając do początkowej prędkości, jazda rowerem jest bardziej zrelaksowana w fazie zdrowienia przez 2 minuty. Powtórz te kroki i spróbuj jeździć przez 20 minut, stopniowo zwiększając czas i prędkość.
Możesz łączyć kilka rodzajów ćwiczeń w jedną rutynę, od joggingu, deski, przysiadu, jazdy na rowerze, skakanka, podnoszenie ciężarów, aż po wędrówki. Ważne jest połączenie intensywności.
Czas trwania wysokiej i niskiej intensywności nie zawsze wynosi 60 sekund i 2 minuty, więc ogólny czas trwania nie zawsze wynosi 20 minut. Wszystko zależy od umiejętności twojego sportu, w zasadzie stosunek czasu trwania wynosi 1: 2.
Ale jeśli chcesz jeszcze bardziej intensywnej intensywności, możesz zmienić czas trwania na 2: 1, gdzie faza podczas treningu intensywnej intensywności jest dłuższa niż w przypadku ćwiczeń o mniejszej intensywności.
Korzyści z robienia HIIT dla kobiet
HIIT poprawia kondycję ciała
Pakiet ćwiczeń HIIT składa się głównie z ćwiczeń cardio, które mają na celu wzmocnienie serca i zwiększenie częstości akcji serca. Kiedy mięsień sercowy jest silny, naczynia krwionośne mogą wysysać więcej i szybciej krwi, aby więcej tlenu mogło wpłynąć do komórek mięśniowych.
Poprawa sprawności serca ostatecznie wpłynie na zwiększenie wytrzymałości imetabolizm organizmu, aby Twoja sprawność fizyczna podczas ćwiczeńi podczas wykonywania codziennych czynności są utrzymywane.
HIIT pomaga spalać tkankę tłuszczową
Poprawa kondycji serca pozwala komórkom spalać więcej tłuszczu podczas ćwiczeń iw spoczynku Badania wykazują, że 15 minut treningu interwałowego spala więcej kalorii niż bieg na bieżni przez godzinę. W rzeczywistości badanie wykazało, że im wyższa intensywność cardio, tym więcej kalorii spalasz.
Bezpieczne wskazówki dla HIIT dla kobiet
Chociaż HIIT oferuje wiele korzyści, ćwiczenia o wysokiej intensywności mogą powodować dyskomfort w stawach. Nic więc dziwnego, że ten rodzaj ćwiczeń jest bardzo podatny na zranienia, jeśli jest nieostrożny dla ludzi, którzy nie są przyzwyczajeni do sportu.
Oto bezpieczny przewodnik, na który należy zwrócić uwagę:
- Przed zanurzeniem się bezpośrednio w HIIT lub inne rodzaje ćwiczeń o wysokiej intensywności, dobrym pomysłem jest wykonywanie ćwiczeń o lekkiej i umiarkowanej intensywności przez kilka tygodni przed rozpoczęciem treningu HIIT. Nie zmuszaj się do wykonywania HIIT, jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś.
- Wykonuj ćwiczenia HIIT 1-3 dni w tygodniu aby uniknąć nadmiernego syndromu sportowego, który objawy to: zmęczenie, bezsenność, ból głowy, utrata apetytu.
- Zawsze rozgrzewaj i ochładzajaby zapobiec obrażeniom.
- Nie powinieneś wykonywać HIIT podczas menstruacji. Ponieważ ćwiczenia o wysokiej intensywności mogą odprowadzać energię, która może pogorszyć objawy PMS. Ból może sprawić, że sesja ćwiczeń będzie mniej skuteczna.
