Spis treści:
- Wideo medyczne: Łucznictwo - jak celnie i bezpiecznie strzelać z łuku, poradnik łuczniczy
- Początkujący przygotowania do uprawiania skakanka
- 1. Zacznij trzymać linę do skakania
- 2. Przygotowanie rozpoczyna skok
- 3. Podczas przeskakiwania liny
Wideo medyczne: Łucznictwo - jak celnie i bezpiecznie strzelać z łuku, poradnik łuczniczy
Skakanka to sport, na którym możesz polegać. Zwłaszcza jeśli szukasz sportu, który szybko spala kalorie, ale ma wiele zalet. Sport jest często nazywanypomijam okazało się to dobre dla sprawność serca i płuci naczynia krwionośne. Jednak nie każdy może po prostu skakać na linie. Masz wiele rzeczy, które muszą być skierowane do początkujących. Co to jest? Spójrzmy na rzeczy, które możesz zrobić, zaczynając skok liny poniżej.
Początkujący przygotowania do uprawiania skakanka
Pomijanie sportów jest bezpieczne dla wszystkich grup wiekowych i płci. Ma to zastosowanie, jeśli robisz to dobrze i bezpiecznie, huh. Oprócz zapobiegania kontuzjom i wypadkom podczas ćwiczeń, osiągniesz maksymalne wyniki z tego skakanka. Przyjdź, zobacz, jak to się zaczyna.
1. Zacznij trzymać linę do skakania
Dla początkujących użyj paska, który pasuje do twojej wysokości. Użyj liny zroszony sznur model jest odpowiedni dla początkujących, aby skakać na linie.
- Następnie możesz zacząć od regulacji liny i przytrzymania rączki na uchwycie liny.
- Przewróć linę tak, aby rączka dotarła do Twojej pachy.
- Użyj obuwia sportowego. Możesz używać butów do biegania lub butów treningowych podczas wykonywania skakanka.
Robiąc skakankę, potrzebujesz obszaru 1 razy 2 metry i około 30 cm wysokości nad głową. Podczas ćwiczeń należy również zwrócić uwagę na podłogę. Dla początkujących zaleca się nie wykonywać tego ćwiczenia na dywanach, trawie, betonowych podłogach lub asfalcie. Buty, których używasz, mogą się ślizgać i powodować obrażenia kostki lub kolana. Ćwicz na drewnianych podłogach, kawałkach sklejki lub matach do ćwiczeń.
2. Przygotowanie rozpoczyna skok
- Początkowo musisz ćwiczyć ruchy nóg i rąk oddzielnie. Zrób to jako przygotowanie przed użyciem liny do skoku.
- Aby znaleźć odpowiedni pasek, umieść jedną stopę na środku liny i podnieś uchwyt. Prawy pasek, nie powinien przecinać pod pachą.
- Kiedy poczujesz, że możesz zrekompensować rytm rąk i stóp, przytrzymaj oba paski na końcach. Dostosuj się do wzrostu, nie za długie ani za krótkie, to zależy od wielkości twojego ciała.
- Ważne jest również, aby uzyskać 3 - 4 cm obrażania liny, aby zrobić miejsce dla stóp i liny, aby się nie dotykały, co może spowodować poślizgnięcie. Podczas obracania liny trzymaj łokcie stabilnie na boki.
3. Podczas przeskakiwania liny
- Na początek zacznij przeskakiwać linę przez 20 sekund. Na pierwsze 20 ściegów ustaw rytm i spróbuj się nie potknąć o linę. Jeśli czujesz się zmęczony lub nie możesz ponownie oddychać, powinieneś natychmiast przerwać.
- Po pierwszych 20 sekundach możesz przejść do następnej minuty. Zrób sobie przerwę na każdą rundę podczas skakania.
Początkujący muszą rozpocząć od 30 sekund skoków, z rzędu lub około 50 powtórzeń. Wykonaj co najmniej trzy lub cztery zestawy z przerwami w każdym zestawie od 30 do 90 sekund. Stopniowo zwiększaj czas trwania i intensywność zestawu, na przykład początkowo tylko 60 sekund, zwiększ czas do 90 sekund. Następnie wykonaj czynności od 100 do 150 sekund, z czasem przerwy 30 sekund. Możesz to zrobić każdego dnia, rano lub wieczorem, aby uzyskać maksymalne wyniki.
