Spis treści:
- Co to jest? wysoki biegacz?
- A co powiesz wysoki biegacz może się zdarzyć?
- Wpływ ćwiczeń ruchowych na mózg
- Wskazówki, jak dotrzeć wysoki biegacz podczas pracy
Oprócz zapewnienia fizycznych korzyści, różne rodzaje ćwiczeń mogą wpływać na zdrowie psychiczne danej osoby, z których jedna działa. Ten typ ćwiczeń jest klasyfikowany jako aktywność fizyczna, co jest dość łatwe do zrobienia, ale może dostarczyć euforii w mózgu znanym jako istiliah wysoki biegacz. Więc nie zdziw się, jeśli ten sport jest bardzo poszukiwany, a jego dystans się zmienia 100 km.
Co to jest? wysoki biegacz?
Wysoki biegacz to termin używany do opisania mechanizmu, za pomocą którego mózg reaguje na bieganie. Naukowcy w dziedzinie sportu, Cedric Bryant, Ph.D (jak donosi WebMD) Zdefiniuj wysoki biegacz jako pozytywny wpływ na kondycję psychiczną osoby spowodowaną sportem o określonym rytmie przez dłuższy czas, zwłaszcza w sportach biegowych.
Wysoki biegacz bardziej odnoszą się do osobistych doświadczeń, tak że trudno jest je opisać w sposób pewny. Ale tak jak w przypadku innych sportów, efektów wysoki biegacz nie można oddzielić od reakcji hormonalnych w mózgu, pomagając w ten sposób osobie utrzymać równowagę nastrój, pomóc w odprężeniu i zwiększyć energię podczas biegania. Może to być także odwrócenie uwagi mózgu od bólu i zmęczenia w nogach podczas biegania.
A co powiesz wysoki biegacz może się zdarzyć?
Istnieje kilka mechanizmów, które pojawiają się w mózgu, gdy osoba zaczyna działać i wpływa na stan wysoki biegacz:
- Zwiększona temperatura ciała - jest pierwszym efektem, który pojawia się, gdy ćwiczymy lub biegamy, który charakteryzuje się większym potem. Ale według Bryant, wzrost temperatury ciała może być również związany z pracą podwzgórza wpływając na nastrój podczas biegania.
- Zwiększone poziomy endorfin - jest następną rzeczą, która dzieje się z mózgiem, kiedy biegniemy przez jakiś czas. Endorfiny są główną przyczyną efektów relaksacji i euforii podczas biegania wytwarzanego z przodu mózgu, ale wydzielanie endorfin może być różne u każdej osoby, a także wpływ na czas trwania i intensywność biegu.
- Wydzielanie hormonów noradrenalina - jest agentem papierów wartościowych wysoki biegacz oprócz endorfin. Hormony dopaminowe i serotoninowe mają bardziej zrównoważony wpływ na nastrój i energię w mózgu, gdy dana osoba wykonuje aktywność fizyczną. Obie te substancje są również obecne w lekach do leczenia objawów depresji u danej osoby.
- Hormon spustowy, endokannabinoid - jest unikalnym hormonem, ponieważ, jak sama nazwa wskazuje, działa tak samo, gdy organizm reaguje na stymulanty konopie indyjskie lub marihuana. Uważa się, że ten hormon ma pewien wpływ wysoki biegacz który jest silniejszy niż endorfiny, ponieważ gdy endorfiny są produkowane tylko w pewnych częściach, endokannabinoidy mogą być wytwarzane w różnych komórkach ciała. Skutki tego hormonu zostały przetestowane na szczurach badanie i uważa się, że ma działanie łagodzące ból i zmęczenie podczas biegania.
Wpływ ćwiczeń ruchowych na mózg
Oprócz zdrowia fizycznego, wysoki biegacz to znak, że ciało i mózg mogą przystosować się do biegania. Regularne bieganie może również pomóc mózgowi pracować na następujące sposoby:
- Kontroluj nastrój - Łagodne zaburzenia nastroju można przezwyciężyć, tymczasowo odwracając uwagę, bieganie na dworze jest jednym ze sposobów, aby to zrobić. Ponadto hormony wytwarzane podczas biegania mogą mieć działanie przeciwdepresyjne, więc nastrój powróci do równowagi po uruchomieniu.
- Przywróć ostrość - bieganie może być wykorzystane jako sposób na oderwanie się od różnych napięć. Aktywne ruchy, takie jak ćwiczenia fizyczne, pomogą mózgowi przestać pracować lub myśleć przez jakiś czas, aby mózg mógł znów zacząć pracować w lepszych warunkach.
- Wyostrz moc umysłu - w rzeczywistości mózg i kończyny są połączone ze sobą, dzięki czemu mózg może czuć się zmęczony, gdy nogi lub ręce pracują bardzo ciężko. Zachęcając organizm do bycia zmęczonym, nasze umysły zostaną również przeszkolone do kontynuowania pracy pod presją.
Wskazówki, jak dotrzeć wysoki biegacz podczas pracy
Efekt wysoki biegacz nie zawsze dzieje się z kimś za każdym razem, gdy biegasz, ale nadal możesz odpocząć i cieszyć się bieganiem z następującymi wskazówkami:
- Zaczynaj powoli biegać w ciągu 5-10 minut.
- Utrzymanie prędkości jest kluczem do osiągnięcia wysoki biegaczstaraj się nie zmieniać prędkości, która jest zbyt duża w krótkim czasie.
- Kiedy jesteś zmęczony, spróbuj zwolnić powoli i staraj się unikać zbyt częstego zatrzymywania się i chodzenia.
- Rytm ruchu stopy podczas biegu jest ważny, aby ciało pozostało zrelaksowane, aby trenować, próbując biegać podczas słuchania muzyki.
- Bieganie z dużą intensywnością może powodować nadmierne pocenie się, więc unikaj pragnienia i spożywaj wystarczającą ilość wody przez około 15-30 minut przed uruchomieniem.
- Używaj ubrań i butów, które są odpowiednie dla środowiska, aby uniknąć obrażeń lub otarć podczas biegu.
- Jeśli poczujesz się źle lub poczujesz się nieswojo ze swoim ciałem, natychmiast zatrzymaj się.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Wskazówki dotyczące powrotu do pracy po długim zatrzymaniu
- 7 sposobów, aby nie zabrakło oddechu podczas biegania
- Run Outdoors vs Running Treadmills: Który jest lepszy?
