Spis treści:
- Wideo medyczne: Szybka i skuteczna metoda na skurcz łydki
- Co powoduje skurcze stóp?
- Jak radzisz sobie ze skurczami nóg?
- Jak zapobiec skurczom stóp?
Wideo medyczne: Szybka i skuteczna metoda na skurcz łydki
Skurcze zawsze były koszmarem dla wszystkich, szczególnie dla biegaczy. Wyobraź sobie, że masz 5 metrów do mety i BAM! nagle twoja prawa noga zaczyna działać dziwnie. Twoje mięśnie nóg nadal się zaciskają, a jedyne, co możesz zrobić, to lęk, że coś jest nie tak z twoimi stopami i że musisz bez reszty przeżyć resztę swojego życia. Najpierw się uspokój. Ai potężny sposób radzenia sobie ze skurczami nóg podczas biegania i co możesz zrobić, aby temu zapobiec. Rozważ następującą recenzję.
Co powoduje skurcze stóp?
Istnieje wiele teorii związanych z wyzwalaczami skurczowymi, w tym odwodnieniem, utratą elektrolitów, brakiem soli i zmęczeniem mięśni.
Jednak zmęczone mięśnie są głównym czynnikiem wywołującym najczęściej występujące skurcze stóp. Zmęczenie mięśni występuje, gdy biegniesz mocniej niż powinieneś. Innymi słowy, nadmierny wysiłek fizyczny może zmęczyć twoje mięśnie, zwiększając szanse na skurcze.
Jak radzisz sobie ze skurczami nóg?
Jeśli skurcze stóp pojawiają się nagle w środku bieżni, co należy zrobić? Trzymanie stóp, modlitwa i krzyki okazały się nieskuteczne, więc możesz zrobić to, co musisz zrobić, przestać biec, weź głęboki oddech i zacznij się rozciągać.
Skurcze oznaczają, że twoje mięśnie są zbyt zmęczone, aby się rozciągnąć, bądź właścicielem odpowiedzialnego ciała, pomagając mięśniom pokonać skurcze nóg. Niektóre ćwiczenia ratunkowe obejmują lekki masaż na ciasnych cielętach, utrzymując cielę w pozycji rozciągania przez kilka minut, aż skurcze znikną.
Jeśli w pobliżu są Twoi znajomi, poproś go, aby rozprostował nogi, trzymając je w pozycji wyprostowanej i zginając dłonie do góry.
Jak zapobiec skurczom stóp?
- Ćwicz regularnie i popraw swoją praktykę z rozsądnym postępem. Jeśli chcesz jechać 8 km dziennie, zacznij od jazdy na 1 lub 1,6 lub 3,2 km i powoli zwiększaj przebieg na tydzień, a może na miesiąc.
- Skróć sesję treningową, odpocznij przez 3-5 minut między sesjami i stopniowo zwiększaj liczbę swoich sesji.
- Dbaj o swoją prędkość jazdy. Zwolnij swoją szybkość treningu - szczególnie na początku.
- Nie ćwicz zbyt mocno w gorący / wilgotny dzień.
- Upewnij się, że rozgrzewasz mięśnie przed rozpoczęciem ćwiczeń. Nie przegap rozciągania, ponieważ ten etap jest jedynym sposobem na przygotowanie mięśni do treningu. Prawidłowe rozciąganie zapewni ci podróż na dłuższą odległość bez skurczów.
Witaj, Health Group nie zapewnia porady medycznej, diagnozy ani leczenia.
