Spis treści:
- Wideo medyczne: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Book / Chair / Clock Episodes
- W ten sposób ciało dostosowuje się do wykonywanych ćwiczeń
- Pierwsze tygodnie praktyki
- Od 4 tygodnia do 16 tygodnia
- Po 16 tygodniach
- Więc jaki jest znak, jeśli intensywność ćwiczenia musi zostać dodana ponownie?
- Wchodzisz w fazę plateau
- Jesteś znudzony
- Częste obrażenia
- Zaczynasz nienawidzić swojej własnej praktyki.
Wideo medyczne: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Book / Chair / Clock Episodes
Dla tych z was, którzy są nowicjuszami w regularnych ćwiczeniach, mogą wystąpić bóle i bóle niektórych części mięśnia .. Relaks, ból po wysiłku jest powszechny u każdego. Jeśli minęło dużo czasu, zwykle bóle znikną. Powiedział, że jeśli tak jest, twoje ciało dostosowało się do wykonywanych nawyków ćwiczeń fizycznych. Jak długo zachoruje ciało po zakończeniu ćwiczeń? W jaki sposób ciało dostosowuje się do wykonywanych ćwiczeń?
W ten sposób ciało dostosowuje się do wykonywanych ćwiczeń
Pierwsze tygodnie praktyki
W tym czasie twoje ciało na pewno poczuje się zmęczone, obolałe i chore po wysiłku. Bolesne ciało po wysiłku to znak, który właściwie dopasowuje się do wykonywanego ćwiczenia.
Na przykład ci, którzy nie są przyzwyczajeni do biegania, odczuwają ból w mięśniu uda, lub w łydce lub kolanie. Ten ból powstaje, ponieważ mięśnie nóg nie są przyzwyczajone do wykonywania poprzednich ćwiczeń.
Wiele osób poddaje się w tym momencie, ponieważ po ćwiczeniach czują się niedobrze. Jeśli jednak chcesz, aby twoje ciało było zdrowsze i sprawniejsze, nie pozwól, by ból cię zniechęcił.
Od 4 tygodnia do 16 tygodnia
Ten czas jest rzeczywiście dość długi, eksperci twierdzą, że w tej fazie twoje ciało zaczęło się dostosowywać i może poruszać się lepiej podczas treningu. Wpływ bóle ciała po wysiłku nie jest już więcej zauważalne.
Po 16 tygodniach
W tym tygodniu ciało zazwyczaj bardzo łatwo dostosowuje się do obciążenia treningowego. W rzeczywistości czas ten należy dodać do obciążenia, aby mięśnie mogły kontynuować pracę. Ponieważ, wchodząc w ten tydzień, mięśnie ciała zaczęły się idealnie dopasowywać, aby intensywność ćwiczeń musiała zostać ponownie dodana. L
Więc jaki jest znak, jeśli intensywność ćwiczenia musi zostać dodana ponownie?
W pewnych warunkach powinieneś zmienić obciążenie treningowe, albo dlatego, że jest zbyt łatwe dla ciała, albo nawet zbyt ciężkie, co może być niebezpieczne.
Wchodzisz w fazę plateau
Ta faza jest wtedy, gdy twoje ciało nie reaguje już na twoje treningi. Jednym ze znaków jest waga, która już nie spada, nawet jeśli nadal stosujesz tę samą dietę.
Raportowany na stronie WebMD ten warunek oznacza, że musisz wprowadzić zmiany w praktyce. Jeśli ci, którzy ćwiczyli na bieżni przez 40 minut, teraz powinieneś uprawiać różne sporty z dużą intensywnością.
Na przykład pierwsze cztery minuty ćwiczeń cardio są tak trudne, jak to tylko możliwe. Następne dwie minuty to trening siłowy. Następnie powtórz ten cykl mocniej i mocniej pięć razy. W ten sposób twój metabolizm wzrośnie bardziej, niż ciągle ćwiczysz na bieżni przez 40 minut.
Jesteś znudzony
Pierwszą oznaką, na którą musisz zwrócić uwagę, jest czas nudy. Nawet wolisz robić inne rzeczy niż robić ćwiczenia jak zwykle.
Częste obrażenia
Może to być również znak, że ćwiczysz za dużo i za mocno. Robienie tego samego w kółko z ciężarem, który jest nadmiernie obciążony dla ciała, powoduje, że ciało często doświadcza więcej obrażeń.
Kiedy doświadczysz tej fazy, powinieneś wstrzymać ćwiczenie, wykonując inne czynności, aby twoje ciało wyzdrowiało. Możesz także wybrać zajęcia sportowe o spokojniejszych ruchach, takich jak joga lub pilates.
Zaczynasz nienawidzić swojej własnej praktyki.
Jeśli uważasz, że twój trening jest taki sam, nie ma zmian, jest to również znak, że musisz zmienić formę treningu i obciążenia, które się robi. To zachęci cię do ekscytacji ponownym wykonywaniem ćwiczeń.
