Spis treści:
- Wideo medyczne: Trening dla osób otyłych - spalanie! 💪🏻
- Jak rozpocząć ćwiczenia na otyłość?
- Jaki jest czas ćwiczeń dla właściwej osoby z tłuszczem?
- Wskazówki sportowe dla osób otyłych, więc nie są łatwo nasycone
Wideo medyczne: Trening dla osób otyłych - spalanie! 💪🏻
Sport jest bardzo potrzebny osobom otyłym, chociaż jest to zasadniczo trudne do przeprowadzenia, ponieważ obciążenie ciała jest duże. Nie oznacza to jednak, że otyłe osoby nie mogą nic zrobić. Rozpoczęcie ćwiczeń nie jest łatwe, ale z czasem może to być przyjemny styl życia, jeśli zaczyna się we właściwy sposób. Jak zacząć sport dla grubych ludzi? Sprawdź tutaj, znajdźmy.
Jak rozpocząć ćwiczenia na otyłość?
Rozpoczynając ćwiczenie dla osób otyłych, najważniejszą rzeczą jest wybór bezpiecznego ćwiczenia. Otyłość lub otyłość sprawiają, że poziom stresu serca, tkanki kostnej i stawów jest wysoki. W związku z tym zbyt szybkie wykonywanie ćwiczeń przy zbyt dużych obciążeniach może łatwo spowodować obrażenia.
Przed ćwiczeniem możesz skonsultować się ze swoim lekarzem. Zwłaszcza dla tych z was, którzy nigdy nie ćwiczyli. Upewnij się, że rozpoczynasz ćwiczenie, które jest bezpieczne i może być codziennym nawykiem.
Zasadniczo możesz robić wszystkie sporty, które lubisz i być w stanie to zrobić. Jednak będzie bezpieczniej, jeśli ludzie z otyłością będą ćwiczyć niski wpływ.
Na przykład, jeśli masz problemy z kolanem, powinieneś wybrać rodzaj ćwiczenia niski wpływ jak jazda na rowerze lub pływanie.
Po ustaleniu jakiego sportu będziesz biegać, idź bez przymusu i spójrz. Nie myśl, że Twoja waga spadnie o ile funtów. Osadź, że ćwiczysz, ponieważ chcesz być zdrowy. Skoncentruj się na tym celu. W tym celu utrata masy ciała nastąpi sama.
Jaki jest czas ćwiczeń dla właściwej osoby z tłuszczem?
Jeśli ćwiczysz, możesz zacząć od 10-15 minut, trzy dni w tygodniu. Ponadto, wraz z dostosowaniem ciała do ćwiczeń, dodaj czas, gdy ćwiczenie stanie się 30-60 minut dziennie.
Ponadto czas ćwiczeń powinien wynosić co najmniej 150 minut na tydzień. Możesz ćwiczyć 5 dni w tygodniu, z minimum 30 minutami dziennie. Nie musisz ćwiczyć bezpośrednio 30 minut dziennie. Możesz podzielić na przykład 10-minutowe ćwiczenia, ćwiczenia po 10-minutowym obiedzie i 10-minutowe ćwiczenia po południu.
Aby zwiększyć szanse na sukces w swoim sporcie, należy starać się planować go o tej samej porze każdego dnia. Na przykład, zawsze ćwicz 30 minut rano, zanim przygotujesz się do wyjścia do biura. Powtarzaj tę czynność nieprzerwanie, aż stanie się nawykiem.
Kiedy zaczniesz ćwiczyć, nie pozwól, abyś został unieruchomiony na zegarze. Nie myśl o tym, jak długo tu jest. Skoncentruj się na ruchach, które wykonujesz, i ciesz się ruchami, aż czas się skończy.
Wskazówki sportowe dla osób otyłych, więc nie są łatwo nasycone
Wszystkie twoje plany ćwiczeń zależą od intencji. Pamiętaj, że prowadzenie zdrowego trybu życia, takiego jak ćwiczenia, jest nawykiem, a nie jedną rzeczą, którą będziesz robić przez jakiś czas.
Skoncentruj się na ruchach sportowych, które robisz dzisiaj i nie zniechęcaj się celami, których nie jesteś w stanie osiągnąć. Wraz ze wzrostem sprawności osoby wykonasz różne ruchy, których wcześniej nie byłeś w stanie wykonać.
Zaproś znajomych lub członków rodziny, którzy również lubią regularne ćwiczenia. Z przyjaciółmi możesz być bardziej entuzjastycznie nastawiony do ćwiczeń. Jeśli trudno jest sobie poradzić, skorzystaj z autobusu lub usługi osobisty trener co może pomóc w regularnym ćwiczeniu.
Aby zwiększyć korzyści płynące z ćwiczeń i wyeliminować nudę, dodaj trening siłowy i elastyczność oprócz głównego ćwiczenia, które wykonujesz. Czy rodzaje ćwiczeń i mocne dwa do trzech dni w tygodniu. Pamiętaj, aby rozciągnąć po wykonaniu tego ćwiczenia, aby pomóc Ci odzyskać szybciej.
Pozbądź się myśli o liczbie skal. Trzeba pamiętać, że nie chodzi o liczby, chodzi o zdrowie. Zawsze rozpoczynaj sport także z rozgrzewką, a kończysz fazą chłodzenia. Powodzenia!
