Spis treści:
- Wideo medyczne: Pij Przed Snem A Zredukujesz Brzuch - Jak Schudnąć I Cieszyć Się Brzuchem
- Czym jest trening cardio?
- Czy to prawda, że trening cardio faktycznie gromadzi tłuszcz w żołądku?
- Czy istnieje inna metoda, która skutecznie spala tłuszcz w żołądku?
Wideo medyczne: Pij Przed Snem A Zredukujesz Brzuch - Jak Schudnąć I Cieszyć Się Brzuchem
Wielu ludzi jest zdeterminowanych, aby być sprawniejszymi i tracić tłuszcz. Najczęściej wybieranym ćwiczeniem jest cardio (na przykład bieganie lub jazda na rowerze). Ale nie wiesz, że ćwiczenia cardio o umiarkowanej do wysokiej intensywności ("przewlekła kardio") mogą być faktycznie nieskuteczne w usuwaniu tłuszczu, szczególnie tłuszczu w jamie brzusznej. Dlaczego tak jest? Sprawdź wyjaśnienie wzoru poniżej.
Czym jest trening cardio?
W porównaniu do innych rodzajów ćwiczeń, ćwiczenia cardio są najczęściej wykonywane, aby pomóc Ci schudnąć. Ponieważ ta aktywność jest bardzo skuteczna w spalaniu tłuszczu. Ćwiczenie cardio jest ćwiczeniem zwiększającym częstość akcji serca. Serce składa się z mięśni, które muszą się poruszać, aby znów były silniejsze. Jeśli twój mięsień sercowy jest silny, naczynia krwionośne mogą drenować krew w twoim ciele coraz szybciej.
To z pewnością może odprowadzić więcej tlenu do komórek mięśniowych. Ponadto odpowiednie spożycie tlenu pozwala komórkom spalać więcej tłuszczu podczas ćwiczeń iw spoczynku. Przykładami ćwiczeń cardio są spacery, jogging, aerobik i pływanie.
Czy to prawda, że trening cardio faktycznie gromadzi tłuszcz w żołądku?
Ćwiczenia cardio mają wiele zalet dla organizmu. Niestety nadmierne ćwiczenia cardio mogą w rzeczywistości powodować nagromadzenie tłuszczu w żołądku. Jednak nie oznacza to, że ćwiczenia cardio sprawią, że będziesz grubszy, ale może to mieć negatywny wpływ na poziom kortyzolu (hormony stresu o właściwościach katabolicznych), co utrudni powrót do zdrowia i będzie niebezpieczne dla tych, którzy chcą utrzymać lub poprawić sylwetkę.
To, co nie jest rozumiane lub brane pod uwagę podczas przechodzenia treningu cardio, to hormonalne lub metaboliczne efekty, które wywołuje na ciele. Jeśli wykonasz złe ćwiczenie aerobowe, zwiększy to poziom kortyzolu. W rezultacie stan faktycznie powoduje, że twoje ciało gromadzi tłuszcz w ciele, a nie je spalić. Udowodniono, że ten wysoki poziom kortyzolu zwiększa tłuszcz w trzewiach (tłuszcz otaczający narządy ciała / tłuszcz w żołądku) i stan zapalny w organizmie.
Co więcej, tłuszcz trzewny jest tak naprawdę siecią metaboliczną, która wydziela substancje chemiczne (zwane adipokinami), które uszkadzają mięśnie i wytwarzają więcej tłuszczu z brzucha. Jest to jeden z powodów, dla których tłuszcz brzuszny jest trudny do usunięcia.
Nadmierne ćwiczenia cardio, inaczej "przewlekłe ćwiczenia kardio", nie są jedynie szkodliwe, ponieważ ćwiczenie to stymuluje kortyzol (kortyzol jest wytwarzany za każdym razem, gdy jesteśmy pod presją). Ale także dlatego, że "chroniczny układ krążenia" nie stymuluje odpowiedzi hormonu anabolicznego, aby przeciwdziałać katabolicznemu procesowi kortyzolu. Na przykład, gdy osoba podnosi ciężary lub sprint, poddają swoje ciała presji, produkują kortyzol, ale ta aktywność wytwarza także produkcję hormonu anabolicznego, który wspomaga wzrost, naprawę i spalanie tłuszczu.
Dlatego najlepsze ćwiczenie, które można wykonać, aby wyeliminować tłuszcz w żołądku do maksimum, powoduje, że organizm wytwarza ludzki hormon wzrostu (HGH), testosteron i adrenalinę. Te hormony anaboliczne poprawią naturalny system antystresowy organizmu i sprawią, że znów będzie zrównoważony.
Dodatkowe badania związane z problemem kortyzolu wykazały, że po 6-8 tygodniach treningu nie nastąpił postęp w ciągłym ćwiczeniu aerobowym. Oznacza to, że ćwiczenia aerobowe są ograniczone. Dlatego też dla tych z Państwa, którzy myślą o wykonaniu godziny wysiłku w celu usunięcia tłuszczu z żołądka, można zmarnować energię.
Czy istnieje inna metoda, która skutecznie spala tłuszcz w żołądku?
Istnieje znacznie bardziej wydajna i skuteczna metoda dla szczupłych i stonowanych ciał niż "chroniczna kardio". Najlepszym sposobem jest uprawianie sportów, które przynajmniej utrzymają masę mięśniową, takich jak Compound, sporty, takie jak przysiady, martwy ciąg, push-pull, wygięte przez rzędy i ruchy plyometric, na przykład. Ten rodzaj ćwiczeń musi być wykonywany z dużą objętością i krótkim okresem odpoczynku, aby zmaksymalizować korzystne reakcje hormonalne i zoptymalizować ekspresję genetyczną, aby uzyskać najlepsze wyniki dla spalania tłuszczu i sprawności sercowo-naczyniowej. Ponadto, gdy to ćwiczenie zostanie wykonane prawidłowo, pomoże zbudować jedność mięśni, stabilność stawów, koordynację i kompetencje sportowe.
Ważne jest, aby pamiętać, że podczas dyskusji, jak pozbyć się optymalnego tłuszczu, czynniki żywieniowe i styl życia mają duży wpływ. Celem tego artykułu jest podkreślenie, że możesz trenować swoje serce, zwiększyć metabolizm i zwiększyć "wydolność aerobową" bez wykonywania nadmiernego wysiłku. Powinieneś idealnie dopasować metody treningu i styl życia, aby stworzyć szczupłe i zdrowe ciało.
