Spis treści:
- Wideo medyczne: Disparate Pieces | Critical Role | Campaign 2, Episode 4
- Należy unikać różnych rodzajów sportów dla kobiet
- 1. Usiądź
- Rozwiązanie: deska
- 2. Stojące boczne zakręty
- Rozwiązanie: skręt tułowia
- 3. Kopnięcia osłów
- Rozwiązanie: przysiady z jedną nogą
- 4. Podnieś lekkość kilkoma powtórzeniami
- Rozwiązanie: podnosić ciężkie ładunki z mniejszą liczbą powtórzeń
Wideo medyczne: Disparate Pieces | Critical Role | Campaign 2, Episode 4
Wiele kobiet, które teraz zaczynają regularnie ćwiczyć, ponieważ chcą uzyskać lub utrzymać idealną masę ciała. Możesz myśleć, że wszystkie rodzaje sportów przyniosą podobne korzyści. Ale w rzeczywistości niektóre rodzaje ćwiczeń dla kobiet nie są potrzebne, tylko strata czasu, a nawet spowodować obrażenia. W rzeczywistości, jakiego rodzaju ćwiczenia powinny unikać kobiety?
Należy unikać różnych rodzajów sportów dla kobiet
Kelly Drew, RCEP, fizjolog sportu, ujawniła Zapobieganie, że nie wszystkie sporty dla kobiet są korzystne dla zdrowia. Ponieważ niektóre z nich faktycznie mogą powodować obrażenia po ćwiczeniach.
Poniżej znajduje się lista rodzajów ćwiczeń dla kobiet, których należy unikać, aby nie doznały obrażeń, oraz ćwiczenia zastępcze, a mianowicie:
1. Usiądź
Jeśli chcesz mieć żołądek sześciopak, to siedzenie nie jest właściwym ćwiczeniem dla kobiet. Powodem tego jest fakt, że przysiady mogą jedynie poruszyć niektóre mięśnie i sprawić, by się kurczyły. Zwłaszcza, gdy opadasz ramionami na podłogę, polegasz tylko na pędzie nóg, aby pomóc w poruszaniu się, nie skupiając się na środkowych mięśniach brzucha (prostym mięśniu brzucha).
Aby stworzyć żołądek sześciopaka, powinieneś być w stanie skoncentrować się na ćwiczeniach cardio, które są zrównoważone pożywnym jedzeniem, aby spalić tłuszcz jako całość. Następnie ćwiczenie będzie kontynuowane z siłą rdzenia, która jest bardziej skuteczna w tworzeniu mięśni brzucha.
Rozwiązanie: deska
Zamiast robić niewłaściwe siedzenie, zastąp je natychmiast ćwiczeniem deski. Deska może pomóc wzmocnić mięśnie brzucha i zmniejszyć ryzyko urazów kręgosłupa.
Zegnij łokcie i ustaw łokcie poniżej lub równolegle do ramion. Upewnij się, że twoje palce uciskają podłogę z ciałem prosto, a następnie powoli unieś ciało. Aktywuj mięśnie brzucha, aby je wzmocnić i nie obciążać talii. Ustaw oczy tak, aby szyja nie napięła się i zachowała równowagę w desce.
2. Stojące boczne zakręty
Na początku stojące boczne zakręty wykonywany jako ruch rozciągający. Ale w rzeczywistości obejmuje to jeden sport dla kobiet, którego należy unikać.
Eksperci ujawniają, że większość kobiet opiera się tylko na pędzie stopy podczas przechylania ciała. Mimo że używane mięśnie to wewnętrzne mięśnie brzucha (skośne). Nie wspominając o tym, że jesteś zbyt pochylony i zbyt silny, gdy utrzymujesz swoją masę ciała, spowoduje to, że będziesz podatny na obrażenia.
Rozwiązanie: skręt tułowia
Aby wymienić stojące boczne zakręty, Możesz zrobić skręt tułowia. Ten rodzaj ćwiczeń jest bardziej skuteczny w poruszaniu i dociskaniu wewnętrznych mięśni brzucha.
Usiądź wygodnie siedząc na macie podczas zginania kolan. Następnie podnieś nogi do klatki piersiowej, równoważąc kość ogonową. Tutaj zaczniesz odczuwać pewien nacisk na mięśnie brzucha.
Trzymając piłkę, obracaj ciało w prawo, aż piłka dotknie podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie obróć ciało w lewo, aż dotknie podłogi.
3. Kopnięcia osłów
Niewiele kobiet, które lubią robić kopnięcia osłów do formowania i wzmacniania mięśni pośladkowych (mięśni w pośladkach). Chociaż wygląda to na łatwe, kobiety często nie mają racji, aby uprawiać ten sport.
Większość kobiet używa mięśni pędu i mięśni dolnej części pleców. Nawet jeśli chcesz to zrobić kopnięcia osłów, Musisz skupić się na pośladkach. Ten rodzaj ćwiczeń dla kobiet może również powodować uraz pleców, jeśli nie zostanie wykonany prawidłowo.
Rozwiązanie: przysiady z jedną nogą
Jednym z ćwiczeń dla kobiet, które można bezpiecznie wykonywać, jest przysiady na jednej nodze lub na dwóch nogach. To ćwiczenie może pomóc wzmocnić mięśnie pośladków, nóg i mięśni w ciele.
Sztuczka, stań na prawej stopie i połóż obie ręce na piersi. Powoli ugnij prawe kolano, jednocześnie obniżając pozycję ciała o około 15 centymetrów w dół. Poczuj ciągnięcie w pośladkach, które wskazuje, że twoje mięśnie pośladkowe działają.
Jeśli tak, powróć do pozycji wyjściowej, wstając prosto, aby zrównoważyć ciało. Powtórz tę metodę kilka razy, a następnie zastąp ją lewą stopą jako podporą.
4. Podnieś lekkość kilkoma powtórzeniami
Można by pomyśleć, że podnoszenie ciężarów przy niewielkiej wadze byłoby lepsze, gdyby było wykonywane w sposób ciągły, czyli wiele powtórzeń. Wiele osób uważa, że ta metoda może zmniejszyć ilość tłuszczu w ramieniu, bez konieczności zmęczenia przy większej wadze.
Zasadniczo, podnoszenie ciężarów może naprawdę zrzucić nagromadzony tłuszcz w obszarze ramienia. To jednak nie wywiera wystarczającego nacisku na mięśnie, aby dać znaczące wyniki.
Zbyt wiele powtórzeń podczas podnoszenia ciężarów powoduje, że mięśnie są napięte i podatne na rozerwanie ścięgien i więzadeł. W rezultacie ryzyko obrażeń jest nieuniknione.
Rozwiązanie: podnosić ciężkie ładunki z mniejszą liczbą powtórzeń
W rzeczywistości czasami podnoszenie ciężkich ładunków jest lepsze niż ciągłe podnoszenie ciężarów. Eksperci ujawniają, że ta metoda jest bardziej skuteczna w wzmacnianiu mięśni ramion bez pozostawiania złogów tłuszczu.
Kluczem jest upewnienie się, że waga jest zgodna z twoimi umiejętnościami. Zawsze konsultuj się zosobisty trenerto jest zanim zaczniesz ćwiczyć.
