Spis treści:
- Wideo medyczne: Disparate Pieces | Critical Role | Campaign 2, Episode 4
- Czy to normalne, jeśli osoby starsze mają problemy ze snem?
- Przyczyny problemów ze snem u osób starszych
- Wskazówki dotyczące lepszego snu dla osób starszych
Wideo medyczne: Disparate Pieces | Critical Role | Campaign 2, Episode 4
Kiedy byłeś młody, potrzebujesz tylko kilku minut od pójścia spać, aż będziesz mógł zasnąć. Jednak wraz z upływem czasu osoby starsze skarżyły się na problemy z bezsennością. Nawet wchodząc w wiek podeszły poziom energii zmniejszył się, a ty również musisz odpocząć wystarczająco, aby utrzymać ciało w dobrej kondycji.
Następnie, jakie są przyczyny bezsenności u osób starszych? Czy można temu zapobiec i przezwyciężyć? Sprawdź wyjaśnienie poniżej, aby znaleźć odpowiedź!
Czy to normalne, jeśli osoby starsze mają problemy ze snem?
Proces starzenia się jest czymś naturalnym dla osób starszych. Oznaki rozsądnego procesu starzenia obejmują drobne linie na twarzy, siwe włosy i zmniejszoną ostrość wzroku i słuchu.
Okazuje się, że oprócz tych rzeczy jednym z objawów starzenia się jest zmiana wzorców snu. Możesz być śpiący we wcześniejszej godzinie, więc budzisz się o świcie lub wczesnym rankiem. Jednak możesz także doświadczyć bezsenności lub bezsenności.
Według ekspertów bezsenność jest jednym z objawów normalnego i wspólnego starzenia się. Osoby starsze, właśnie w wieku powyżej 65 lat, zwykle zgłaszają trudności w zasypianiu, nagle budzą się w środku nocy lub mogą spać tylko przez kilka godzin ostatniej nocy.
Dopóki ten problem nie jest zbyt poważny i nie zakłóca codziennych czynności, nie musisz się martwić. Jeśli jednak doświadczysz bezsenności wystarczająco poważnie, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Mogą występować przyczyny bezsenności, na które należy zwrócić uwagę, na przykład niektóre choroby przewlekłe.
Przyczyny problemów ze snem u osób starszych
Według badań w czasopiśmie Neuron, wraz z wiekiem, czas trwania głębokiego snu zmniejszy się. Ten proces starzenia się zaczął się nawet, odkąd skończyłeś 20 lat. Na przykład w latach dwudziestych można spać przez siedem godzin. Kiedy wkraczasz w wiek średni, często budzisz się w środku nocy do kilku razy i masz problemy z zasypianiem. To trwa, dopóki nie osiągniesz starości. Możesz spać spokojnie tylko przez kilka godzin.
W badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley eksperci stwierdzili, że przyczyną bezsenności u osób starszych było zmniejszenie czynności mózgu. Aby móc dobrze spać, ludzie będą otrzymywać sygnały zmęczenia i senności wysyłane przez różne substancje chemiczne w mózgu. Ale u osób starszych działanie neuronów mózgowych zaczyna słabnąć, więc sygnał jest zmęczony, a senny nie jest dobrze odbierany.
Wskazówki dotyczące lepszego snu dla osób starszych
Abyś mógł lepiej spać, powinieneś codziennie ustawiać normalne snu. W ten sposób ciało będzie trenowane przez długi czas, aby spać o właściwej godzinie. Ponadto unikaj spożywania napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa i napoje bezalkoholowe, około sześciu godzin przed pójściem spać.
Abyś mógł szybko zasnąć, spróbuj go wyłączyć handphone, telewizor i inne urządzenia elektroniczne, gdy jesteś w łóżku. Następnie postaraj się zrelaksować dzięki technikom oddychania, jak w tym łączu. Technika oddychania może być również wykorzystana do ponownego zaśnięcia, jeśli obudzisz się w środku nocy.
