Spis treści:
- Wideo medyczne: DIETETYK ODPOWIADA: Kiedy jeść owoce? Czy dieta bezglutenowa jest dobra? Ile jeść posiłków?
- Ile porcji owoców i warzyw jest zalecanych w ciągu jednego dnia?
- Część owocowa
- Porcja jedzenia warzyw
- Dlaczego jesz mniej owoców niż porcje warzywne?
Wideo medyczne: DIETETYK ODPOWIADA: Kiedy jeść owoce? Czy dieta bezglutenowa jest dobra? Ile jeść posiłków?
Czy jadłeś codziennie owoce i warzywa? Tak, sugestie dotyczące jedzenia owoców i warzyw, które musieliście usłyszeć wcześniej. Właściwie mógłbyś ją zastosować, dodając warzywa do menu jedzenia i jedząc owoce jako przekąskę. Ale ile jesz? Czy jest to zgodne z warunkami, które powinny być? Oto przewodnik po jedzeniu odpowiednich owoców i warzyw.
Ile porcji owoców i warzyw jest zalecanych w ciągu jednego dnia?
Światowa Organizacja Zdrowia i indonezyjskie Ministerstwo Zdrowia określiły porcję owoców i warzyw, która jest idealna dla zdrowych ludzi, a mianowicie:
Część owocowa
W ciągu dnia musisz zjeść co najmniej 150 gramów owoców. W 150 gramach owoców można otrzymać 150 kalorii i 30 gramów węglowodanów.
Jedna porcja owoców jest odpowiednikiem jednego małego czerwonego jabłka lub średniej pomarańczowej lub jednego kawałka melona lub jednego małego bananowca Ambon. Możesz podzielić swoją porcję owoców na kilka posiłków, niezależnie od tego, czy są podzielone na trzy, czy więcej razy.
Na przykład decydujesz się wydawać swoje racje żywnościowe w trzech posiłkach, abyś mógł zjeść jedną porcję owoców w jednym posiłku. Możesz także zmienić rodzaj spożywanych owoców, im więcej odmiany zjesz, tym lepsze odżywianie.
Porcja jedzenia warzyw
Warzywa mają więcej porcji, trzeba wydać co najmniej 250 gramów warzyw lub równowartość dwóch i pół porcji. B
pamiętasz obliczenie jednej porcji? Spójrz, jedna porcja warzyw jest taka sama jak szklanka warzywnego starfruitu, który został ugotowany i osuszony z wody. Możesz podzielić go na trzy posiłki. Na przykład, rano spożywasz połowę porcji warzyw, lunch jeden posiłek, a nocą resztę.
100 gramów lub jedna szklanka szpinaku, jarmużu, bakłażana, kapusty, kalafiora, brokułów i fasoli zawiera 25 kalorii, 5 gramów węglowodanów i 1 gram białka. Jeśli chodzi o czerwony szpinak, liście melinjo, młode owoce chlebowca, liście manioku i liście papai mają wyższe kalorie w rozmiarze 100 gramów, czyli około 20 kalorii, 10 gramów węglowodanów i 3 gramy białka.
Możesz jednak jeść ogórki, rzeżuchę, rzepę lub grzyby, ponieważ te warzywa nie mają kalorii.
Dlaczego jesz mniej owoców niż porcje warzywne?
Zgodnie z zasadą zrównoważonego odżywiania wydane przez Ministerstwo Zdrowia, musisz jeść dużo warzyw i owoców.
Dlaczego warzywa muszą być spożywane więcej, a jednocześnie konsumować tyle owoców? Rzeczywiście, warzywa i owoce mają tę samą wartość odżywczą, wiele zawiera witaminy, minerały i błonnik. Ale uważaj na owoce, ponieważ niektóre rodzaje owoców zawierają dużo cukru.
Cukier w owocu nazywa się fruktoza, jeden rodzaj węglowodanów prostych, które mogą zwiększyć stężenie cukru we krwi. Im bardziej dojrzały owoc, tym większa ilość fruktozy i glukozy, co daje słodki smak.
W przypadku niektórych grup osób - np. Osób z cukrzycą - należy to wziąć pod uwagę, ponieważ spożywanie bardzo słodkich owoców może spowodować szybki wzrost poziomu cukru we krwi.Nie, że jedzenie owoców nie jest dobre, ale powinieneś postępować zgodnie z zalecaną porcją owoców i warzyw - dla normalnych i zdrowych ludzi. Jeśli doświadczasz pewnego schorzenia, może twój posiłek owocowo-warzywny będzie inny niż osoba zdrowa.
