Spis treści:
- Wideo medyczne: Ciało ostrzega jeden miesiąc przed atakiem serca – znaki ostrzegawcze musisz znać
- Ból ciała po treningu, oznaka braku tlenu w mięśniach
- Czy powinienem przestać ćwiczyć, gdy odczuwam ból mięśni?
Wideo medyczne: Ciało ostrzega jeden miesiąc przed atakiem serca – znaki ostrzegawcze musisz znać
Motywowanie się do regularnych ćwiczeń nie jest łatwe. Szczególnie jeśli często odczuwasz bóle mięśni po ćwiczeniach, możesz być niechętny do kontynuowania ćwiczeń. W rzeczywistości jest to normalne dla osób, które rzadko ćwiczą. Ciało bólu może być jednak oznaką braku tlenu w mięśniach. Jak to się stało, co? Oto wyjaśnienie.
Ból ciała po treningu, oznaka braku tlenu w mięśniach
Sport ma niezliczoną ilość korzyści dla zdrowia. Zgłaszanie z Kliniki Mayo ćwiczeń może pomóc zwiększyć gęstość energii i kości, poprawić nastrój, poprawić sen i poprawić swoje życie seksualne.
Za tymi korzyściami często po wysiłku odczuwa się ból ciała. W rzeczywistości ten problem może się zdarzyć każdemu, zarówno tym, którzy rzadko ćwiczą, a nawet zawodowym sportowcom, którzy są bardzo dobrze wyszkoleni. Dzieje się tak, ponieważ mięśnie ciała mają tendencję do braku tlenu podczas ćwiczeń. Jak to możliwe?
Kiedy w ruchu wszystkie komórki w ciele potrzebują tlenu, aby przekształcić cukier w ATP, który jest głównym źródłem energii w ciele. Podobnie, kiedy ćwiczysz. Komórki mięśniowe również potrzebują dodatkowej energii, ponieważ muszą się kurczyć, dopóki ćwiczą.
Czy kiedykolwiek czułeś się cięższy oddech i zwiększone tętno podczas ćwiczeń? Nie można tego również oddzielić od wpływu mięśni ciała, które prosi o dodatkowy dopływ tlenu z płuc i serca, aby wytworzyć więcej energii. Następnie automatycznie zaczniesz oddychać szybciej, aby dostarczyć dużo tlenu do mięśni twojego ciała.
Czasami jednak krążący tlen nadal nie wystarcza do konwersji cukru na ATP potrzebny mięśniom. W rezultacie cukier zostanie przekształcony w kwas mlekowy poprzez aktywność beztlenową (proces wytwarzania energii bez tlenu).
Kiedy powstanie kwas mlekowy, wywoła to uczucie pieczenia i obolałości w mięśniach, czasem nawet pieczenie. Jeśli tak się stanie, musisz natychmiast zmniejszyć intensywność ćwiczeń lub odpocząć, aby przywrócić ciało do bólu po wysiłku.
Czy powinienem przestać ćwiczyć, gdy odczuwam ból mięśni?
Zasadniczo, ból ciała po treningu nie jest niebezpieczny. W rzeczywistości ból ustępuje po ponownym rozpoczęciu ćwiczeń.
Nie musisz więc natychmiast przerwać ćwiczenia, gdy po ćwiczeniach odczujesz bóle mięśni lub bóle ciała. Powoli zmniejsz intensywność ćwiczeń, aby pozbyć się resztek kwasu mlekowego, który wyzwala bolesne i obolałe ciało.
Jeśli ból mięśni po wysiłku nie ustąpi, nadszedł czas, aby dać chwilową pauzę, by odpocząć i pozwolić na całkowite wyleczenie. Uspokój się, to nie obniży twojego poziomu kondycji, naprawdę.
W przerwach spożywaj pokarmy zawierające dużo białka, takie jak mięso, jajka lub soja. Ponieważ białko jest ważnym składnikiem odżywczym do budowania i utrzymania siły mięśni. Może także pomóc w łagodzeniu bólu ciała.
Nie zapominaj o tym, aby zawsze spełniać swoje potrzeby płynne po wysiłku, aby zapobiec odwodnieniu, nawet jeśli nie odczuwasz pragnienia. Reporting from Self, badanie pokazuje, że po wysiłku może nastąpić odwodnienie. Możesz pić wodę lub napoje zawierające elektrolity, aby zmniejszyć wydzielanie kwasu mlekowego, które powoduje ból mięśni.
