Spis treści:
- Wideo medyczne: Od samotności do bliskości, czyli o relacjach z sobą i z innymi - dr Katarzyna Waszyńska
- Jakie są konsekwencje, jeśli ćwiczysz za dużo?
- Ile ćwiczeń jest za dużo powiedziane?
- Kto jest zagrożony uzależnieniem od sportu?
- Jakie są cechy i oznaki uzależnienia od sportu?
- Jak zatrzymać uzależnienie od sportu?
- Wskazówki dotyczące ćwiczeń zdrowszych
Wideo medyczne: Od samotności do bliskości, czyli o relacjach z sobą i z innymi - dr Katarzyna Waszyńska
Czy jesteś pilny i lubisz sport? Jak często ćwiczysz? Czy wiesz, że ktoś może również doświadczyć uzależnienia od sportu? Ale jak często ćwiczysz, aby powiedzieć, że jesteś uzależniony?
Jakie są konsekwencje, jeśli ćwiczysz za dużo?
Ćwiczenie jest oczywiście zdrową aktywnością. Jednakże, jak wszystko inne, jeśli zbyt dużo się robi, ćwiczenie może być również szkodliwe. Nadmierne ćwiczenia mogą narazić Cię na poważne problemy zdrowotne.
PRZECZYTAJ TAKŻE: 8 znaków, które musisz przestać ćwiczyć
Nadmierne ćwiczenia mogą spowodować wystąpienie następujących stanów:
- nadmierna utrata wagi
- brak żywienia
- problemy menstruacyjne u kobiet
- zmęczenie
- zły łatwo
- nawracające obrażenia
- zaburzone stosunki społeczne
Ile ćwiczeń jest za dużo powiedziane?
Podczas gdy niektórzy ludzie mają trudności z ćwiczeniem, ludzie, którzy doświadczają uzależnienia od sportu, doświadczają czegoś przeciwnego. Uzależnieni od sportu mogą ćwiczyć przez kilka godzin każdego dnia i zarządzać innymi harmonogramami pomiędzy sportami. Uzależnieni od sportu mogą nadal ćwiczyć, nawet jeśli są chorzy, ranni lub zranieni.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Ćwicz, gdy jesteś chory, możesz to zrobić?
Poziom aktywności osób uzależnionych od sportu zwykle przekracza normy. Centra kontroli i zapobiegania chorobom (CDC) sugeruje, że przeciętny dorosły potrzebuje 2,5 godziny ćwiczenia aerobowe co tydzień (około 30 minut dziennie) oraz ćwiczenia wzmacniające mięśnie dwa razy w tygodniu. Zwiększenie ilości ćwiczeń bardziej niż w tym czasie - na przykład od 30 minut dziennie do 2 godzin dziennie, może wskazywać, że ktoś doświadczył uzależnienia od sportu.
Kto jest zagrożony uzależnieniem od sportu?
Chociaż każdy może doświadczyć uzależnienia od sportu, jest wiele rzeczy, które mogą zwiększać ryzyko uzależnienia od sportu. Te rzeczy to:
- tendencja do perfekcjonistów
- osobowość, która zawsze chce osiągnąć więcej
- przed-okupacja lub myślenie o kształcie ciała w sposób ciągły
- nadmierny lęk przed zwiększeniem masy ciała
- niska pewność siebie
National Institutes of Health (NIH) donosi, że kobiety, które próbują schudnąć, narzucając dietę i wykonując forsowne ćwiczenia, mają wysokie ryzyko uzależnienia od sportu.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Sport vs dieta: co jest bardziej skuteczne w utracie wagi?
Jakie są cechy i oznaki uzależnienia od sportu?
Jeśli występują następujące rzeczy, może powinieneś zacząć być czujny:
- Myślenie o ćwiczeniach i zapobieganie przyrostowi masy ciała w sposób ciągły.
- Ćwiczę kilka razy dziennie, często nawet poślizgując się między codziennymi zajęciami, mimo że jesteś bardzo zajęty.
- Utrata perspektywy równowagi między sportem a innymi działaniami, takimi jak praca, rodzina, społeczeństwo i hobby.
- Nadal chcesz ćwiczyć, nawet jeśli jesteś w stanie choroby, urazu lub silnego zmęczenia.
Jak zatrzymać uzależnienie od sportu?
Nie jest łatwo zmienić sposób, w jaki osoba doświadcza uzależnienia od sportu. To dlatego, że sporty są działaniami, które przynoszą korzyści dla zdrowia fizycznego, psychicznego i emocjonalnego. Niektóre z tych metod mogą pomóc przezwyciężyć uzależnienie i sprawić, że ćwiczenia będą zdrowsze:
- Powiedz swój stan zaufanym osobom. Osoba może być twoim trenerem, przyjacielem lub doradcą. Dowiedz się, czy uważają oni także, że sposób, w jaki ćwiczysz, przekroczył limit.
- Zmień swoje spojrzenie na sport. Ciągle podkreślaj w sobie, że jakość jest ważniejsza niż ilość.
- Jeśli masz wolny czas, nie dodawaj więcej ćwiczeń do swojego harmonogramu. Jeśli nie masz czasu na dzisiejsze ćwiczenia, nie płać następnego dnia.
- Poświęć swój czas na inne zajęcia, które są dla ciebie zabawne. Możesz spędzić czas z rodziną lub robić swoje hobby. Twórz nowe cele w swoim życiu w obszarach innych niż sport.
- Co najważniejsze, zachowaj przyjemność ze sportu. Jeśli nie lubisz już sportu i uważasz go za obowiązek, straciłeś znaczenie tego sportu.
Wskazówki dotyczące ćwiczeń zdrowszych
Spróbuj porozmawiać z trenerem lub trener Ty. Ustal harmonogram tygodnia obejmujący dni odpoczynku i lżejsze ćwiczenia. Oblicz wszystkie ćwiczenia, nie tylko główny sport. Na przykład, jeśli chcesz dojść do miejsca na siłowni, więc weź pod uwagę swoją podróż jako sport. Nie zapomnij wziąć pod uwagę ogrzewania, rozciągania i chłodzenia jako sportu.
Szczęśliwe ćwiczenia!
