Spis treści:
- Wideo medyczne: Hubert Czerniak TV #10 #Jedzenie #Dieta #Post #Zdrowie #Uroda #Co i jak jeść? #HIT!
- Jak schudnąć, gdy post jest bezpieczny i skuteczny
- 1. Rozwiń jedzenie błonnika i białka o świcie i otwórz
- 2. Unikaj słodkich pokarmów i napojów
- 3. Pozostań w sporcie
- 4. Pij dużo wody
- 5. Unikaj jedzenia sahuru i otwieraj je ze smażonymi potrawami
- 6. Zaspokój się
- 7. Kontynuuj jedzenie porcji po przełamaniu postu
Wideo medyczne: Hubert Czerniak TV #10 #Jedzenie #Dieta #Post #Zdrowie #Uroda #Co i jak jeść? #HIT!
Jeśli przez cały ten czas śniłeś o diecie, ale jeszcze jej nie osiągnąłeś, miesiąc Ramadanu może być właściwym momentem. Jednak potrzebujesz sposobu, aby schudnąć, co z pewnością jest skuteczne. Ponieważ wielu ludzi faktycznie przybiera na wadze podczas postu. Abyś mógł wyglądać wspaniale, gdy wakacje nadejdą później, najpierw zastanów się, jak schudnąć, gdy post jest bezpieczny z następującymi siedmioma strategiami.
Jak schudnąć, gdy post jest bezpieczny i skuteczny
1. Rozwiń jedzenie błonnika i białka o świcie i otwórz
Kiedy jesz świt i szybko się psujesz, upewnij się, że twoje jedzenie jest bogate w błonnik i białko. Zamiast wysokokalorycznych pokarmów, włókno będzie wchłaniane i trawione przez organizm przez dłuższy czas. Możesz czuć się cały dzień bez głodu i zapobiegać mu podczas postu.
Pokarmy bogate w błonnik i białko pomagają również tłumić apetyt, więc gdy nadejdzie pora na kolację po przełamaniu postu,Nie jesteś zdezorientowany, a nawet dużo jesz.
2. Unikaj słodkich pokarmów i napojów
Chociaż najlepiej jest szybko się złamać, używaj wszystkich słodyczy, aby przywrócić energię, ale nie zasypiaj, aż do większości. Zbyt dużo słodkich pokarmów i napojów będzie w rzeczywistości przechowywanych jako tłuszcz przez organizm, co zakłóca dietę.
Ponieważ poszcząc, produkcja insuliny zmniejsza się. Chociaż insulina służy do przekształcania cukru w źródło energii. Jeśli cukier nie zamieni się w energię, ciało będzie go przechowywać w postaci tłuszczu. Dlatego spożywanie słodkich pokarmów podczas postu może spowodować otyłość.
Więc lepiej jest wybierać żywność złożoną z węglowodanów, aby dodać energii. Na przykład z owoców, warzyw i brązowego ryżu.
3. Pozostań w sporcie
Nie dlatego, że pościsz i nie jesz dużo, możesz być leniwy. Ćwiczenie może być sposobem na zrzucenie wagi podczas efektywnego postu.
Zwykle organizm wytwarza energię ze spalania glukozy (cukru). Jednakże, kiedy pościsz i nie będziesz przyjmował glukozy przez wiele godzin, twoje ciało będzie szukało innych źródeł energii, a mianowicie twoich zapasów tłuszczu. Zatem ćwiczenia podczas postu mogą powodować spalanie nadmiaru tłuszczu w twoim ciele.
4. Pij dużo wody
Upewnij się, że pijesz dużo wody w ciągu miesiąca, co najmniej 8 szklanek dziennie. Możesz użyć wzorów 2-4-2: Dwie szklanki o świcie, dwie szklanki po przełamaniu postu, dwie szklanki po Tarawih i dwie filiżanki przed pójściem spać.
Badania w Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ujawnia, że woda pitna może zwiększyć metabolizm organizmu do 30 procent. Im szybciej działa metabolizm Twojego organizmu, tym więcej tłuszczu i kalorii jest spalanych przez organizm.
5. Unikaj jedzenia sahuru i otwieraj je ze smażonymi potrawami
Po tym, jak przez cały dzień utrzymujesz głód, możesz pokusić się o spożywanie tłustych potraw przy szybkim rozbijaniu. Bądź ostrożny, jedząc wszystkie smażone potrawy zawierające złego tłuszczu (tłuszcz nasycony) w miesiącu po poście może nadal tłuszczu.
Aby zaspokoić potrzeby żywieniowe podczas postu, zastąp go tłuszczem nienasyconym. Tłuszcze nienasycone są lepsze dla zdrowia, ponieważ nie zwiększają poziomu cholesterolu. Możesz uzyskać spożycie nienasyconych tłuszczów z orzechów, awokado i ryb.
6. Zaspokój się
Sen może być sposobem na zrzucenie wagi podczas szybkiej pracy. Ponieważ brak snu podczas postu zakłóci twój system metaboliczny. W rezultacie organizm nie spala skutecznie zapasów tłuszczu.
Ponadto brak snu zwiększa również poziom hormonu greliny, co zwiększa apetyt. Jest to możliwe, gdy nadejdzie pora na przerwanie postu, więc to wariactwo i jeść za dużo.
7. Kontynuuj jedzenie porcji po przełamaniu postu
Nawet jeśli przez cały dzień nie jesz, nie pijesz ani nie pijesz, wciąż musisz jeść porcje o świcie i szybko się łamać. Przejadanie się może nagle zwiększyć poziom cukru we krwi. Chociaż, jak wspomniano wcześniej, organizm nie wytwarza dużej ilości insuliny podczas postu. Cukier będzie przekształcany w tłuszcz tylko w ciele.
Aby nie przejadać się, spróbuj użyć mniejszego rozmiaru talerza. Możesz również zrobić sahur lub iftar z pokarmami, które mogą sprawić, że będziesz pełna jak zupa.
