Spis treści:
- Wideo medyczne: Chcesz zajść w ciążę? Wyśpij się!
- Nie zapomnij, najpierw skonsultuj się z lekarzem
- Poradnik szybkiego zajścia w ciążę
- 1. Zacznij regularnie ćwiczyć od teraz
- 2. Robić szkolenie podstawowe
- 3. Unikaj nadmiernego wysiłku fizycznego
- 4. Ćwiczenia cardio
- 5. Sport z partnerem
Wideo medyczne: Chcesz zajść w ciążę? Wyśpij się!
Jeśli ty i twój partner przestrzegacie specjalnego programu, aby szybko zajść w ciążę, nie zapomnijcie zwrócić uwagi na swoją sprawność fizyczną. Sprawność fizyczna również określa twoje szanse na zajście w ciążę, wiesz. Nie należy jednak beztrosko ć ćwiczyć kondycję. Istnieją zasady dotyczące gry, jeśli chcesz ćwiczyć podczas pracy nad ciążą. Aby uzyskać więcej informacji, zapoznaj się z podręcznikiem bezpiecznego ćwiczenia, aby szybko zajść w ciążę.
Nie zapomnij, najpierw skonsultuj się z lekarzem
Przed rozpoczęciem konkretnego ćwiczenia lub ćwiczenia powinieneś najpierw porozmawiać z lekarzem o stanie fizycznym i potrzebach. Ponieważ ciało każdej kobiety jest inne. Dlatego też rodzaj sportu i zasady z pewnością nie są takie same między jedną osobą a drugą.
Na przykład jesteś obecnie otyła, co utrudnia zajście w ciążę. Oznacza to, że musisz skupić się na osiągnięciu idealnej masy ciała przed spróbowaniem potomstwa. Wtedy rodzaj sportu musi dostosować te potrzeby.
Tylko lekarze mogą oceniać i udzielać porad medycznych zgodnie z własnymi warunkami i potrzebami. Więc jeśli naprawdę chcesz szybko zajść w ciążę i chcesz ćwiczyć, najpierw skonsultuj się z lekarzem.
Poradnik szybkiego zajścia w ciążę
Czy obecnie ćwiczysz regularnie i utrzymujesz sprawność fizyczną? A może po prostu jesteś leniwym, aby ćwiczyć? Teraz, jeśli chcesz szybko zajść w ciążę, musisz dokonać pewnych zmian w stylu życia. Wykonaj bezpieczne kroki, aby ćwiczyć, próbując wyobrazić sobie następujące rzeczy.
1. Zacznij regularnie ćwiczyć od teraz
Nie czekaj, aż zajdziesz w ciążę, aby regularnie ćwiczyć. Zacznij teraz, gdy próbujesz zajść w ciążę. Jeśli jesteś już przyzwyczajony od tej pory, kontynuowanie ciąży będzie łatwiejsze i przyjemniejsze.
Badanie w dzienniku 2012 Płodność i Sterylność pokazuje, że regularne ćwiczenia mogą przyspieszyć twoje szanse na zajście w ciążę. Niektóre rodzaje ćwiczeń, które możesz wybrać obejmują spacery, bieganie, pływanie, jogę i jazdę na rowerze.
2. Robić szkolenie podstawowe
Szkolenie podstawowe jest ćwiczeniem fizycznym, które koncentruje się na sile mięśni rdzenia w żołądku, plecach i pachwinie. To ćwiczenie pomoże ci utrzymać stabilną równowagę i postawę. Oba są bardzo ważne, ponieważ w późniejszym okresie ciąży piersi i brzuch kobiety będą się powiększać.
Z tego powodu szkolenie podstawowe może zapobiegać bólowi kręgosłupa, zmniejszać ryzyko upadków i wzmacniać mięśnie rdzeniowe, które utrzymują masę ciała, gdy poczniesz później.
3. Unikaj nadmiernego wysiłku fizycznego
Ćwiczenia o rozsądnej intensywności i poziomach mogą zwiększyć szanse na ciążę. Jednak nadmierne ćwiczenia mogą utrudniać zajście w ciążę. Nadmierne ćwiczenia z pewnością wyczerpią energię, aby organizm był zbyt zestresowany.
Badania pokazują, że nadmierne ćwiczenia przez pięć godzin w tygodniu (lub nawet więcej) mogą zmniejszyć szansę zajścia w ciążę o 42 procent. Dlatego powinieneś ćwiczyć z normalnymi ograniczeniami.
Możesz zmierzyć siebie, na przykład kiedy jogging, upewnij się, że wciąż możesz rozmawiać, nie musząc zdyszany.
4. Ćwiczenia cardio
Ćwiczenia kardio takie jak szybki marsz, pływanie lub jogging udowodniono, że jest przydatny w poprawianiu sprawności i utrzymaniu idealnej masy ciała, o ile szuka się ciąży. Ponadto, ćwiczenia cardio są również dobre dla zdrowia serca, szczególnie gdy jesteś w ciąży później. Należy również zauważyć, że wykonywane ćwiczenia muszą mieć umiarkowaną intensywność, jeśli chcesz dać wyniki.
Staraj się wykonywać ćwiczenia cardio przez pół godziny każdego dnia. Aby szybko się nie nudzić, każdego dnia odbywają się różne rodzaje ćwiczeń. Na przykład dzisiaj jogging, jutro możesz pływać.
5. Sport z partnerem
Nie tylko kobiety, przyszli ojcowie muszą regularnie ćwiczyć, aby zwiększyć płodność i szansę zajścia w ciążę. Dlatego też Ty i Twój partner powinniście ćwiczyć codziennie.
Poza utrzymaniem sprawności fizycznej, wspólna aktywność fizyczna może zbliżyć cię do siebie z powodu rosnącego poczucia wzajemnego wsparcia.
