Spis treści:
- Wideo medyczne: 3000+ Common English Words with British Pronunciation
- 1. Znać znak ciepła ciała przekroczył limit
- 2. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo do wypicia przed ćwiczeniami
- 3. Nie ćwicz w pełnym świetle dziennym
- 4. Zmniejsz prędkość
- 5. Noś odpowiednią odzież sportową
- 6. Użyj ochrony przeciwsłonecznej
Wideo medyczne: 3000+ Common English Words with British Pronunciation
Ćwiczenia w czasie upałów przyspieszają uderzenie ciepła szybciej niż w normalnej temperaturze. Udar cieplny jest stanem, w którym ciało doświadcza bardzo wysokiego wzrostu temperatury, a ciało nie jest w stanie regulować tego stanu. Udar cieplny jest stanem zagrażającym życiu. Dlatego ćwiczenia, gdy pogoda jest gorąca, nie powinny być nieostrożne, aby nie zagrażały. Oto porady dla sportowców, kiedy jest na to gorąco, aby być bezpiecznym udar cieplny.
1. Znać znak ciepła ciała przekroczył limit
Przed wejściem udar cieplny, ciało doświadczy wyczerpanie ciepła pierwszy. To jest twój alarm, że ciało musi być najpierw schłodzone, nie kontynuuj ćwiczenia. Jeśli nadal będziesz naciskał, możesz mieć udar cieplny.
Kiedy organizm się nagrzeje, ciśnienie krwi również wzrośnie, serce bije bardzo szybko, możesz odczuwać ekstremalne zmęczenie, a następnie omdleć.
Nie można poczuć, jak temperatura jego ciała gwałtownie wzrasta. Jednak bardzo mokra skóra i bardzo szybkie bicie serca to tylko niektóre z pierwszych objawów.
Następujące objawy przedmiotowe i podmiotowe wyczerpanie ciepła musisz uważać na:
- skurcze mięśni
- szybki, ale słaby puls
- ciało jest słabe
- nudności lub wymioty
- zimna skóra, pocenie się
- zawroty głowy i czasami jak chcę zemdleć
- ciemny mocz
- ból głowy
2. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo do wypicia przed ćwiczeniami
Sport, gdy pogoda jest gorąca sprawia, że ciężar ćwiczeń będzie większy. Ponieważ organizm będzie się szybciej nagrzewał nie tylko ze względu na obciążenie treningowe, ale także z powodu pogody. Stan ten w znacznym stopniu odwadni zasoby wody i minerałów w organizmie, które muszą zostać uzupełnione tak szybko, jak to możliwe. Jeśli nie, ktoś jest zagrożony doświadczeniem go szybciej udar cieplny.
Przed treningiem do czasu, kiedy ćwiczenia spełniają potrzeby płynów regularnie. Staraj się pić co 20 minut podczas ćwiczeń. Jeśli ćwiczysz przez dłuższy czas do więcej niż 2 godzin, spełnij wymagania dotyczące płynów, które również zawierają elektrolity sodu, potasu i magnezu.
3. Nie ćwicz w pełnym świetle dziennym
Gdy pogoda jest gorąca, należy unikać ćwiczeń w ciągu dnia, aby ciepło ciała było bardziej stabilne podczas ćwiczeń. Ponieważ ciepło może spowolnić ruch lub wydajność podczas uprawiania sportu. Im więcej, tym więcej ćwiczeń możesz zrobić.
Jeśli to możliwe, ćwicz przed 7 rano lub po południu. Jeśli jesteś zmuszony do ćwiczeń w ciągu dnia, wybierz bardziej zacienione miejsce, aby zmniejszyć ekspozycję na słońce.
4. Zmniejsz prędkość
Jeśli temperatura otoczenia wzrasta bardzo wysoko, nie zmuszaj się do uwalniania energii, tak jak wtedy, gdy temperatura nie jest gorąca.
Uważaj też, aby nie wykonywać tego samego ćwiczenia, co Twoi znajomi instalatorzy. Uprawiaj sport w stałym tempie, aby nie ryzykować zbyt szybkiego wzrostu temperatury ciała.
5. Noś odpowiednią odzież sportową
Ćwiczenie w czasie upałów wymaga koszulki, która jest lekka i luźna, tak, że nieprzyjemny pot. Odzież powinna być również jaskrawo zabarwiona, aby nie wchłaniała ciepła od słońca.
Wybieraj ubrania ze składnikami takimi jak coolmax, drymax, smartwool lub polipropylen, które mają małe pory w materiale, dzięki czemu parowanie potu jest łatwiejsze, a ubrania nie blokują ciepła wokół skóry.
Nie przykrywaj ciała nadmiernymi warstwami odzieży. Podczas ćwiczeń w wysokich temperaturach, a następnie przykryj ciało ubraniem, które jest warstwowe jak kurtka, a następnie ciało będzie coraz cieplej. Ryzyko udar cieplny jeszcze większy.
Oprócz ubrań należy używać czapki, a okulary przeciwsłoneczne to również właściwy wybór, aby chronić głowę. Wybierz kapelusz, którego materiał nie jest ciasno zamknięty, aby głowa łatwo się pociła. Wybierz czapkę, której materiał pozwala na wymianę powietrza w obszarze głowy.
6. Użyj ochrony przeciwsłonecznej
Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy stosować równomiernie filtr przeciwsłoneczny lub nawet krem do opalania na dłonie, stopy i części ciała, które będą narażone na bezpośrednie działanie promieni słonecznych. Korzystanie z ochrony przeciwsłonecznej jest nie tylko do utrzymania koloru skóry, ochrony przeciwsłonecznej może również zapobiec temu udar cieplny.
Zbyt intensywna ekspozycja na słońce może zmniejszyć zdolność skóry do ochłodzenia się. Dlatego potrzebny jest filtr przeciwsłoneczny, dzięki któremu zdolność skóry do redukcji ciepła nie zostanie zakłócona.
