Spis treści:
- Wideo medyczne: ROZCIĄGANIE DLA POCZĄTKUJĄCYCH
- Jak sprawić, by twoje ciało było bardziej elastyczne?
- 1. Sprawdź swoje potrzeby w zakresie elastyczności
- 2. Ustal, które mięśnie nie są elastyczne
- 3. Zrób to powoli
- 4. Szkolenie na żywo tak konsekwentnie, jak to możliwe
- 5. Zachowaj elastyczność w swoim ciele po uzyskaniu go
Wideo medyczne: ROZCIĄGANIE DLA POCZĄTKUJĄCYCH
Jeśli czujesz, że twoje ciało jest sztywnym i nieelastycznym typem ciała, nie jesteś jedyny. Wiele osób doświadcza następujących problemów, zwykle nieelastycznych:
- uda, ramiona lub inne mięśnie napięte
- czuć się sztywno i nie zwinnie
- ograniczony ruch fizyczny
Wszystko to są typowe objawy słabej elastyczności.
Jak sprawić, by twoje ciało było bardziej elastyczne?
W naszym zapracowanym stylu życia, zmieniając się z obowiązków domowych na obowiązki zawodowe iz powrotem, nie mamy prawie czasu na rutynowe szkolenia.
Ciężko jest znaleźć nawet 45 minut na pełną sesję ćwiczeń, nie mówiąc już o dodatkowych 20 minutach lub więcej, aby rozciągnąć to, czego potrzebujemy. Zamiast tracić czas na nieefektywne procedury rozciągania, wykonaj następujące kroki:
1. Sprawdź swoje potrzeby w zakresie elastyczności
Przede wszystkim wyjaśnijmy, dlaczego musisz rozciągnąć i zwiększyć elastyczność. Jest wiele powodów, dla których powinieneś się rozciągnąć:
- zmniejszyć ból mięśni po wysiłku
- zmniejszyć ryzyko obrażeń
- poprawić wydajność
- zwiększenie zakresu ruchu
- zmniejszyć ból
Postawa w elastyczności treningu są:"Jeśli nie możesz osiągnąć pozycji, którą chcesz aktywnie, musisz znaleźć sposób, aby osiągnąć ten ruch."
Tak, to naprawdę takie proste.
Skąd wiesz, czy musisz się rozciągać?
- Jeśli twoja postawa jest wtedy, gdy kieszeń jest zła, ponieważ ramiona nie są w pełni podniesione nad głowę, powinieneś się rozciągnąć.
- Jeśli chcesz bawić się z dzieckiem, ale masz trudności z siedzeniem na podłodze z nogami prosto, ponieważ jesteś zbyt spięty, wtedy musisz się rozciągnąć.
Jak powiedzieliśmy wcześniej, musisz znaleźć właściwa motywacja.
Wiele osób może powiedzieć, że "MUSISZ rozciągnąć" z różnych powodów, ale nie martw się o to. Zamiast tego skup się na czynnikach, które Cię motywują.
Znajdź swoje osobiste powody, ponieważ dzięki temu szybciej osiągniesz swoje cele i zabierze Cię dalej niż jakiekolwiek inne usprawiedliwienie.
2. Ustal, które mięśnie nie są elastyczne
Gdy już masz cel, zechcesz dowiedzieć się, co szczególnie przeszkadza Ci w jego osiągnięciu.
Czy wiesz, które mięśnie należy rozciągnąć? Możesz mieć trudności z pochyleniem się do przodu, aby dotknąć palców stóp, co naturalnie spowoduje, że będziesz myśleć o mięśniach ścięgno(z tyłu uda) Jesteś zbyt spięty, ale jest też wiele innych rzeczy, które mogą być barierą, takich jak mięśnie dolnej części pleców, zginacze biodra, pośladki (mięśnie w pośladkach), itp.
3. Zrób to powoli
Nie można być elastycznym tak szybko, jak to możliwe. Większość ludzi musi robić to wolniej.Nie można zwiększyć tolerancji na rozciąganie, zmuszając do bolesnych napięć. W rzeczywistości może to utrudnić twój postęp.
Niemożność poruszania się w pewnym zakresie z powodu "napięcia" może być związana z kilkoma czynnikami:
- rany tkanki miękkiej (rzeczywiste elementy konstrukcyjne, które uniemożliwiają ruch)
- stawowa hipomobilność (ograniczenie samego stawu z powodu urazu lub czynników wrodzonych)
- wyższy mięsień w spoczynku (odporność mięśni na rozciąganie w spoczynku)
Dwa powyższe czynniki najlepiej poradzić sobie bezpośrednio z profesjonalistą, ale ostatnim czynnikiem jest powód, dla którego większość ludzi powinna wykonywać swój program rozciągania wolniej.
4. Szkolenie na żywo tak konsekwentnie, jak to możliwe
Teraz znalazłeś swoje osobiste cele, określiłeś swoje granice i zrobiłeś je powoli. Ostatnią rzeczą do zrobienia jest postępuj zgodnie ze spójnym planem i rób to jak regularnie..
Konsekwentne szkolenie zapewni ciału możliwość dostosowania się do wyników odcinka.
5. Zachowaj elastyczność w swoim ciele po uzyskaniu go
Może się to zdarzyć z powodu naturalnej skłonności organizmu do powrotu do normalnych warunków. Nasze ciało faktycznie odmawia zmiany w krótkim czasie.
Jednym dobrym sposobem, aby temu zapobiec, jest przystosowanie ciała do tej nowej elastyczności.
Aktywnie eksploruj swój nowy zakres ruchów do wewnątrz i na zewnątrz, a twoje ciało zinterpretuje to jako "nową normalną".Musisz trochę czasu, aby powoli trenować nową pozycję. Zrób to na różne sposoby i naprawdę zbadaj swoje ruchy wzmocni twoją elastyczność i pomoże ci utrzymać wyniki twojego zakresu ruchów.
