5 prostych i zdrowych przepisów na śniadanie dla diety Keto

Spis treści:

• Wideo medyczne: Posiłki do pracy i szkoły (proste fit dania)
  
• Zasada żywności, która może lub nie może być w menu diety keto
  
• Zarejestruj się na receptę diety keto na śniadanie
  
• 1. Omlet z grzybami
  
• 2. Grillowane mięso ze szpinakiem
  
• 3. Naleśniki z jagodami i bitą śmietaną
  
• 4. Kasza kokosowa
  
• 5. Czekoladowy latte
  

Wideo medyczne: Posiłki do pracy i szkoły (proste fit dania)

Dieta ketogenna lub dieta ketonowa to dieta, która przyjmuje dietę o niskiej zawartości węglowodanów i tłuszczu. Jeśli normalne spożycie tłuszczu wynosi tylko 20-30 procent, dieta ketogeniczna zaleca spożycie tłuszczu do 60-70 procent.

Cóż, możesz łatwo stworzyć własną dietę keto, wiesz! Możesz użyć niektórych przepisów dotyczących diety keto jako menu śniadaniowe, które jest łatwe do zrobienia w krótkim czasie. Jednakże, nie zapomnij skonsultować się z lekarzem przed pójściem na dietę, tak.

Zasada żywności, która może lub nie może być w menu diety keto

Zasadniczo, musisz zmniejszyć węglowodany w każdym z posiłków. Następny jest lista składników które musisz zmniejszyć na diecie keto:

• Żywność zawierająca cukier, np. Napój gazowany, sok owocowy, koktajle owocowe, ciastka, lody i słodycze.
• Ziarna lub skrobie, takie jak produkty pszenne, ryż, makaron i zboża.
• Wszystkie owoce, z wyjątkiem jagód takich jak borówki brusznicy, borówki lub truskawki.
• Orzechy, takie jak groch, fasola i fasola.
• Warzywa korzeniowe lub bulwy, takie jak ziemniaki, słodkie ziemniaki, marchew i rzepa.
• Niezdrowy tłuszcz. Ogranicz spożycie przetworzonych olejów roślinnych lub majonezu.
• Sos, zwłaszcza zawierający cukier i niezdrowe tłuszcze.

Tymczasem jest ich kilka składniki żywności musisz wejść do przepisów dotyczących diety keto, w tym:

• Czerwone mięso, stek, szynka, kiełbasa i mięso z kurczaka.
• Tłuszcz rybny z łososia, tuńczyka i makreli.
• Jaja kurze lub jajka wzbogacone w kwasy tłuszczowe omega-3.
• Masło
• Różne rodzaje sera
• Orzechy, takie jak migdały i orzechy włoskie.
• Zdrowe oleje, takie jak oliwa z oliwek, olej kokosowy i olej z awokado.
• Awokado.
• Niskokwasy węglowodanowe, takie jak zielone warzywa, pomidory, czosnek i papryka.
• Przyprawy, mianowicie sól, pieprz i przyprawy.

Zarejestruj się na receptę diety keto na śniadanie

1. Omlet z grzybami

Wartość odżywcza: 77% tłuszczu, 20% białka, 3% węglowodanów

Materiały:

• 3 jajka
• 3 grzyby
• 1 łyżka tartego sera
• ⅕ części cebuli
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• Trochę soli i pieprzu

Jak zrobić:

1. Pokonaj jajka w misce i dodaj sól i pieprz do smaku. Pokonaj do miękkości.
2. Rozgrzej oliwę na patelni ze średnim ogniem.
3. Umieść jajka na patelni. Zaczekaj 1-2 minuty.
4. Kiedy jajko zaczyna gotować, ale wciąż jest na nim surowa część, posyp je serem, grzybami i cebulką.
5. Złożyć jajko na dwie części. Gdy zaczynają się brązowy, usuń jaja i podawaj.

2. Grillowane mięso ze szpinakiem

Wartość odżywcza: 81% tłuszczu, 16% białka, 2% węglowodanów

Materiały:

• 2 jajka
• 4 łyżki bitej śmietany
• 50 gramów szpinaku
• 30 gramów wędzonego mięsa
• 30 gramów tartego sera
• 1/2 łyżki masła
• Sól i pieprz do smaku

Jak zrobić:

1. Rozgrzej piekarnik do 175 stopni Celsjusza.
2. Smaż bekon z masłem na patelni, gotuj, aż będzie ostry. Następnie dodaj szpinak.
3. Ubij jajka i ubij śmietanę, a następnie wlej do garnka.
4. Dodaj wędzone mięso i szpinak, który został usmażony, dodaj ser na wierzchu. Piec przez 25-30 minut w temperaturze 175 stopni Celsjusza.

3. Naleśniki z jagodami i bitą śmietaną

Wartość odżywcza: 83% tłuszczu, 12% białka, 4% węglowodanów

Materiały:

• 1 jajko
• 1 ¾ ser
• M łyżeczka prażona psyllium w proszku
• 1 łyżka oleju kokosowego

Pokrycie:

• 2 łyżki malin, jagód lub truskawek
• 4 łyżki bitej śmietany

Jak zrobić:

1. Wymieszaj wszystkie składniki w misce i dobrze wymieszaj. Pozostaw na 5 minut.
2. Podgrzej olej kokosowy do garnka. Wlać naleśnikową miksturę i gotować na średnim ogniu przez 3-4 minuty z każdej strony. Tam iz powrotem, żeby się nie palić.
3. Podawaj z jagodami lub innymi jagodami.

4. Kasza kokosowa

Wartość odżywcza: 89% tłuszczu, 8% białka, 3% węglowodanów

Materiały:

• 1 łyżka masła
• 1 jajko
• 1 łyżka mąki kokosowej
• 1 łyżeczka płatków łuski psyllium
• 4 łyżki kremu kokosowego
• Szczypta soli

Jak zrobić:

1. Wymieszaj składniki na patelni na małym ogniu. Mieszaj, aż uzyskasz pożądaną teksturę.
2. Podawać z mlekiem kokosowym lub śmietaną. Możesz również dodać jagody na górę.

5. Czekoladowy latte

Wartość odżywcza: 87% tłuszczu, 12% białka, 1% węglowodanu

Materiały:

• ½ łyżki proszku kakaowego (czekolada)
• 1 jajko
• 1 łyżka oleju kokosowego
• ¾ szklanka ciepłej wody
• 1/2 skok ekstrakt waniliowy

Jak zrobić:

Umieść wszystkie składniki w mikserze i puree. Podawaj ciepło.