Spis treści:
- Wideo medyczne: 5 BŁĘDÓW DLACZEGO NIE BUDUJESZ MASY - TRENING I DIETA
- Przyczyna przyrostu masy ciała podczas miesiączki jest związana z objawami zespołu napięcia przedmiesiączkowego
- Zmiany nastroju mogą również przybierać na wadze podczas menstruacji
- Czy to przybieranie na wadze jest trwałe?
- Co należy zrobić, aby kontrolować tę zmianę masy ciała?
Wideo medyczne: 5 BŁĘDÓW DLACZEGO NIE BUDUJESZ MASY - TRENING I DIETA
Skurcze brzucha, pryszcze, bóle pleców i zmienne emocjonalne wzloty i upadki to tylko niektóre z klasycznych objawów PMS przed przybyciem miesięcznych gości. Ponadto, istnieje również wiele kobiet, które narzekają, że liczby na ich skale rosną, gdy chcą mężczyźni. Co powoduje przyrost masy ciała podczas menstruacji?Zobacz poniżej.
Przyczyna przyrostu masy ciała podczas miesiączki jest związana z objawami zespołu napięcia przedmiesiączkowego
Około 85% kobiet doświadcza PMS przed pierwszym dniem miesiączki. Chociaż nie wiadomo jeszcze dokładnie, co powoduje PMS, eksperci podejrzewają, że ta seria dokuczliwych objawów jest związana ze zmianami hormonalnymi w ciele kobiety.
Zmiany w tym hormonie mogą wpływać na zwiększenie apetytu. Twój apetyt jest regulowany przez dwa rodzajehormon, Grelina jest wyzwalaczem apetytu wytwarzanego w żołądku, a leptyna wytwarzana jest w komórkach w celu stłumienia głodu. Zmiany hormonów w organizmie mogą zakłócać pracę tych dwóch głodnych hormonów, tak że żołądek wyzwala uwalnianie większej ilości hormonów greliny, podczas gdy wytwarzanie leptyny jest faktycznie hamowane. Wyższy apetyt z pewnością może być przyczyną przyrostu masy ciała podczas menstruacji.
Ponadto na wzrost masy ciała podczas menstruacji może również wpływać nagromadzenie wody w organizmie, podobnie jak zatrzymanie wody. Na przyrost masy wody wpływają również zmiany hormonalne w trakcie menstruacji, powiedziałMary Jane Minkin, M.D., profesor ginekologii w Yale Medical School.
Tym razem hormonem odpowiedzialnym za zwiększenie masy wody jest hormon estrogenowy. Więcej poziomów estrogenu powoduje, że komórki organizmu przechowują więcej płynów. W końcu powoduje to, że ciało staje się jędrniejsze i gęstsze, zwłaszcza w piersiach.Ten wzrost w wodzie może wystąpić 5-7 dni przed pierwszym dniem miesiączki, ale ilość nie jest dużo - tylkookoło 0,5 kg.
Zmiany nastroju mogą również przybierać na wadze podczas menstruacji
Wciąż związane ze zmianami hormonalnymi podczas menstruacji. W kierunku menstruacji niektóre kobiety doświadczają drastycznych zmian nastroju, takich jak rozdrażnienie, smutek, a niektóre nawet wykazują objawy łagodnej depresji. Emocjonalne zamieszanie w połączeniu z codziennym stresem i innymi bolesnymi objawami STD może dodatkowo zwiększyć poziom stresu. Jedzenie, gdy emocje mogą sprawić, że porcja jedzenia stanie się niekontrolowana i spowoduje przyrost wagi.
Badania w International Journal of Disorder w 2015 r. Pokazują nawet, że zmiany nastroju podczas menstruacji w rzeczywistości zapewniają większy efekt zwiększenia apetytu niż efekt zmian biologicznych w samym hormonie.
Ponadto zmiany w emocjach w połączeniu z objawami bólu związanego z PMS powodują, że niektóre kobiety są mniej aktywne. W rezultacie mniej żywności spala się. Dlatego widać przyrost masy ciała podczas menstruacji.
Czy to przybieranie na wadze jest trwałe?
Ogólnie rzecz biorąc, przybranie na wadze w trakcie okresu zmniejszy się ponownie po zakończeniu miesiączki. Kiedy zaczynasz miesiączkować, poziom estrogenu zacznie spadać do normalnego poziomu, aby nawet woda mogła stracić na wadze.
Ale liczby na skali mogą pozostać lub nawet wzrosnąć, jeśli podczas PMS i menstruacji nadal dużo jesz.
Co należy zrobić, aby kontrolować tę zmianę masy ciała?
- Pij dużo wody, aby wyeliminować zatrzymywanie wody przez spożywanie 8-10 szklanek wody dziennie.
- Unikaj tłustych potraw, alkoholu i kofeiny, które wyzwalają organizm w celu zatrzymania wody, szczególnie przed miesiączką
- Ograniczaj pokarmy zawierające wysoką zawartość soli przed i podczas miesiączki, aby zmniejszyć wagę wody w organizmie. Oznacza to zmniejszenie słonych pokarmów i konserwantów.
- Zawsze wykonuj regularne ćwiczenia przed i podczas miesiączki. Regularna aktywność fizyczna pomaga zmniejszyć objawy menstruacyjne. Ponadto, dzięki ćwiczeniom może pomóc zmniejszyć stres i zmniejszyć apetyt, który powstaje, gdy hormon estrogen osiąga szczyt (tuż przed krwią menstruacyjną).
- Kontrola apetytu wzrasta przed miesiączką. Nie nadużywaj i nie poddawaj się przejadaniu.
