Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak spalić OPONKĘ na brzuchu? Ćwiczenia z Adą Palką
- Sport, który może pomóc w przezwyciężeniu cellulitu
- 1. Zwiększ obroty w tył
- 2. Boczne wypusty
- 3. Plie przysiad z naprzemiennie unoszonymi obcasami
- 4. Stabilność zwinięcia ścięgna balistycznego
- 5. Przysiad z cielnym uniesieniem
Wideo medyczne: Jak spalić OPONKĘ na brzuchu? Ćwiczenia z Adą Palką
Cellulit sprawia, że skóra staje się wyboista i nierówna. Cellulit zwykle występuje w pośladkach i udach. Jednak nie wykluczaj, że ten stan może zaatakować inne obszary tłuszczowe w twoim ciele. Istnieje wiele sposobów, które mogą pomóc w walce z cellulitem w naturalny sposób, aby poprosić o pomoc lekarza. Jeśli zdecydujesz się poradzić sobie z cellulitem w naturalny sposób, istnieje kilka rodzajów ćwiczeń, które mogą pomóc w ukryciu go.
Sport, który może pomóc w przezwyciężeniu cellulitu
Chociaż nie jest w stanie całkowicie wyeliminować cellulitu, niektóre rodzaje ćwiczeń mogą pomóc w dokręcaniu tłuszczowych i cellulitowych części ciała. W ten sposób oczekuje się, że cellulit będzie w przebraniu. Oto ćwiczenia, które możesz wypróbować w domu:
1. Zwiększ obroty w tył
To jedno ćwiczenie pomaga zacieśnić mięsień czworogłowy, pośladki i ścięgna udowe. Jeśli masz cellulit w udach, możesz przećwiczyć to ćwiczenie wykonując następujące czynności:
- Stań na podłodze z widokiem na ławkę.
- Skręć w prawo na ławce, a następnie unieś lewą nogę na wysokości uda.
- Opuść lewą nogę w dół, podczas gdy tył z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Gdy twoja lewa stopa dotknie podłogi, opuść ciało stopą w kierunku pleców podczas zginania.
- Powtórz trzy zestawy z każdą pętlą 10 razy.
2. Boczne wypusty
Boczne wypukłości lub wypukłości boczne to ćwiczenia, które celują w wewnętrzną i zewnętrzną stronę uda, aby były mocniejsze. W ten sposób cellulit już nie wygląda i zakłóca twój wygląd. Sposób na zrobienie tego jest łatwy, oto kroki:
- Stań ze stopami szeroko rozstawionymi barkami.
- Trzymaj ręce przed klatką piersiową.
- Następnie przechyl ciało w prawą stronę, prawą nogą wygiętą, a lewą stopę prosto.
- Staraj się utrzymać klatkę piersiową w pozycji pionowej, a pośladki odciągnąć.
- Następnie powróć do pozycji wyjściowej i przechyl ciało w przeciwnym kierunku, na zmianę, na tej samej pozycji.
- Zrób 10 do 12 razy z każdej strony, zanim przejdziesz na drugą stronę.
3. Plie przysiad z naprzemiennie unoszonymi obcasami
To ćwiczenie pomoże zacieśnić twoje uda, a także Twoje pośladki. Oto jak to zrobić:
- Stań z nogami szerszymi niż ramiona.
- Umieść obie ręce na każdej talii.
- Powoli opuść ciało, zginając kolana, aż uda prawie dotkną podłogi.
- Popchnij ciało, aby znów stać i powtarzaj 15 razy.
- Po 15 powtórz czynności z tymi samymi krokami, ale podnosząc prawą piętę podczas opuszczania ciała.
- Powtórz te same kroki. Różnica polega na podniesieniu lewego pięty, gdy ciało powoli opuszcza się.
4. Stabilność zwinięcia ścięgna balistycznego
To ćwiczenie wymaga bali jogi jako medium. W tym ćwiczeniu rdzeń ciała, pośladków i bioder będzie znacznie mocniejszy, jeśli będzie wykonywany regularnie. Po przygotowaniu piłki wykonaj następujące czynności:
- Połóż się, umieszczając piłkę pod stopami tak, aby Twoja głowa była niższa.
- Połóż dłonie przy ciele na podłodze z dłońmi skierowanymi w dół.
- Staraj się, aby twoje ciało i nogi były proste.
- Naciśnij piłkę stopami, aby zachować równowagę.
- Przesuń piłkę, ciągnąc piętę w kierunku pośladków 3 zestawy z 10 do 12 powtórzeń.
5. Przysiad z cielnym uniesieniem
Cytaty z Livestrong przysiada pomagają zacieśnić dolne partie mięśni. Poza tym, że jest w stanie ukryć cellulit, przysiady pomagają ciału spalać więcej kalorii i tłuszczu. Aby wykonać tę jedną odmianę squata, oto kroki:
- Rozłóż stopy na szerokość biodra.
- Zegnij kolana i biodra w dół, aż uda będą równoległe do podłogi, z wyciągniętymi rękami.
- Podnieś ciało z powrotem do góry i powoli unieś piętę, aby znaleźć się na palcach.
- Powtórz ten ruch 15 razy.
