Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak Skakać na Skakance ♦ Instrukcje dla Początkujących
- Różne zalety sportu tabata
- 1. Oszczędzaj czas
- 2. Skuteczniejsze spalanie tłuszczu
- 3. Wzmacniaj i zwiększaj masę mięśniową
- 4. Zwiększ wytrzymałość
- Które należy rozważyć przed sportem Tabata
Wideo medyczne: Jak Skakać na Skakance ♦ Instrukcje dla Początkujących
Sport Tabata jest rodzajem aktywności fizycznej wprowadzonej przez Dr. Izumi Tabata, japoński naukowiec z Narodowego Instytutu Fitness i Sportu w Kagoshima. Tabata to improwizowana wersja treningu intensywnego intensywnego wysiłku fizycznego (HIIT), mająca na celu poprawę kondycji i wyników sportowych, które zazwyczaj łączą różne ćwiczenia cardio, trening siłowy itd. W tym samym czasie. Jakie są zalety sportów tabata?
Różne zalety sportu tabata
Oto różne zalety sportów Tabata, których szkoda nie przegapić:
1. Oszczędzaj czas
Jeśli większość sportów ogólnie może trwać do 30-60 minut, Sporty Tabata potrzebują tylko 4 minuty tylko z całkowitej liczby 24 godzin w ciągu dnia. Oszczędź czas, prawda? Specjalnie dla ciebie, kto jest super zajęty lub super mager, aby pójść na siłownię.
Jednak wykonanie taby ma reguły. Tabata jest ogólnie podzielona na 8 zestawów na 4 minuty. Jeden zestaw trwa 30 sekund, co składa się z 20 sekund ćwiczeń o wysokiej intensywności i 10 sekund odpoczynku. Po zakończeniu przerwy, idź prosto do sportu na 20 sekund jak pierwszy zestaw i zamknij ponownie z drugą przerwą na 10 sekund.
Kontynuuj powtarzanie wzoru, aż zakończy się osiem zestawów. Niektóre z ruchów, które możesz wykonać, gdy tabata to przysiady lub pchnięcia, skoki przyskrzyniające, liny skaczące lub w górę iw dół po schodach.
2. Skuteczniejsze spalanie tłuszczu
Sport Tabata jest jednym z rodzajów HIIT, który ma na celu zwiększenie metabolizmu organizmu podczas spalania tłuszczu. Nawet dzięki wysokiej intensywności Tabata może spalać więcej tłuszczu niż regularne ćwiczenia aerobowe trwające 60 minut.
Tabata zwiększa pracę serca i płuc do ich maksymalnej pojemności. Jeśli mięśnie serca i płuc są silne, naczynia krwionośne mogą wysysać więcej i szybciej krwi, aby więcej tlenu mogło wpłynąć do komórek mięśniowych. To pozwala ciału spalać więcej tłuszczu podczas ćwiczeń, aż do spoczynku.
Właśnie dlatego Tabata Sports jest najskuteczniejszym wyborem do natychmiastowego odchudzania.
3. Wzmacniaj i zwiększaj masę mięśniową
Tabata wzmacnia i zwiększa masę mięśniową poprzez tworzenie fizycznego stresu w postaci małych rozdartych ran na włóknach mięśniowych i tkance łącznej.
To powoduje, że organizm naprawia uszkodzenia, a zastąpienie uszkodzonych komórek mięśniowych zostanie zastąpione nowymi. Zdolność organizmu do odbudowy mięśni również zwiększa wielkość, siłę i pojemność mięśni.
4. Zwiększ wytrzymałość
Ćwicząc kondycję ciała poprzez tabatę, wzrośnie siła i wytrzymałość płuc podczas ruchu.
Badania Izumi Tabata wykazały, że tabula o wysokim natężeniu i krótszym czasie odpoczynku zwiększa pojemność tlenową o ponad 14 procent, a pojemność anaerobową ciała o 28 procent.
Wydajność beztlenowa to maksymalna ilość energii, jaką organizm może wytworzyć bez użycia tlenu. Podczas gdy wydolność tlenowa to zdolność ciała do optymalnego wchłaniania tlenu. Możesz także wykonywać codzienne czynności płynnie i niełatwo je męczyć.
Które należy rozważyć przed sportem Tabata
Chociaż korzyści z ćwiczeń tabata są dość kuszące, ten sport nie jest odpowiedni dla wszystkich. Sport Tabata obejmuje rodzaj intensywnej aktywności fizycznej. Oznacza to, że musisz wywierać wszystkie swoje umiejętności i siłę tak bardzo, jak to możliwe.
Dlatego Tabata ma tendencję do kierowania się do ludzi, którzy już mają dobrą kondycję, ponieważ są przyzwyczajeni do ćwiczeń. Tak więc, dla tych z was, którzy nie są lub nie są przyzwyczajeni do ćwiczeń, nie zaleca się tego robić.
Z drugiej strony zawsze istnieje ryzyko większego obrażenia podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności. Tak więc upewnij się, że rozgrzałeś się przez około 10 minut przed treningiem. Aby być bezpieczniejszym, należy najpierw skonsultować się z lekarzem. Zwłaszcza jeśli masz pewne schorzenia lub jesteś w wieku 50 lat.
Aby uzyskać optymalne wyniki, nie zapomnij dołączyć do sportu ze zdrową i zrównoważoną dietą.
