Spis treści:
- Wideo medyczne: 27 PROSTYCH SZTUCZEK MAGICZNYCH
- Przyczyny tłustych lub zwiotczałych ramion
- Jak zmniejszyć kurczące się ramiona
- Wybierz odpowiednie jedzenie
- Jedz mniej, ale częściej
- Trening siłowy
- Trenuj swoje ręce
- Ćwiczenia cardio
Wideo medyczne: 27 PROSTYCH SZTUCZEK MAGICZNYCH
Obkurczanie ramion nie jest łatwe. Tłuszczowe lub zwiotczałe ręce są stanami, które mogą zakłócać wygląd. Nawet jeśli masz przystojną twarz i postawę, tłusty ramiona mogą czasami sprawić, że będziesz mniej pewny siebie. Zarówno kobiety, jak i mężczyźni mogą cierpieć z powodu tego problemu. Musiałeś widzieć, że ktoś z cienkim ciałem okazuje się mieć miękkie lub tłuste ramiona. Dlaczego tak może być? Następnie, jak zmniejszyć grubą rękę?
Przyczyny tłustych lub zwiotczałych ramion
Tłuszczowe ramiona są generalnie powodowane przez nagromadzenie nadmiaru tłuszczu w obszarze ramienia. Nagromadzenie tłuszczu w innych częściach ciała jest zwykle łatwe do stracenia, ale bardzo trudno będzie spalić nadmiar tłuszczu w ramieniu. Zwiększenie wieku jest również kolejnym czynnikiem, który wpływa na tłuszcz w ramieniu. Po ukończeniu 20 lat twoje ciało ma tendencję do magazynowania większej ilości tłuszczu w różnych częściach ciała, a mięśnie zaczynają spadać. Tłuszcz, który się gromadzi, staje się czymś więcej niż mięśnie, co powoduje, że ramiona stają się miękkie.
Metabolizm jest również kolejnym powodem gromadzenia się tłuszczu w ramionach. Tempo przemiany materii również zmniejszy się wraz z wiekiem, co oznacza, że organizm spala mniej kalorii. Ten stan ostatecznie prowadzi do nagromadzenia tłuszczu w ramieniu. Brak aktywności fizycznej i nieregularne ćwiczenia mogą również powodować gromadzenie się tłuszczu w ciele, w tym w ramionach.
Jak zmniejszyć kurczące się ramiona
Wybierz odpowiednie jedzenie
Wypełnij swoją kuchnię jedzeniem w pełnej formie, nieprzetworzonej lub zapakowanej. Zwiększ spożycie pszenicy, jaj, mleka o niskiej zawartości tłuszczu, warzyw, drobiu, ryb, chudego mięsa i zdrowych tłuszczów, takich jak orzechy, nasiona, oliwa z oliwek i owoce, takie jak awokado. Spożywanie naturalnej żywności może pomóc Ci utrzymać się w pełni bez spożywania nadmiaru kalorii.
Jedz mniej, ale częściej
Spożywanie 5-6 małych posiłków dziennie, które obejmuje jedną porcję białka i węglowodanów, może pomóc w zmniejszeniu ramion. Ponadto zjedzenie grillowanego łososia, jednej filiżanki zielonej fasoli i ½ szklanki pełnoziarnistego makaronu co trzy do czterech godzin może zapobiec niedoborowi cukru we krwi, które może wywołać głód i przejadanie się, zwiększając tym samym swoją wagę.
Trening siłowy
Musisz zaangażować się w trening siłowy lub podnoszenie ciężarów, aby zwiększyć masę mięśniową i przyspieszyć metabolizm. Wykonuj ćwiczenia obejmujące każdą dużą grupę mięśni, takie jak:
1. Triceps zapada
To ćwiczenie pomaga spalić nagromadzenie tłuszczu w triceps lub tylnym ramieniu. Obszar triceps to obszar podatny na gromadzenie się tłuszczu. Ćwiczenie to może nie tylko zmniejszyć ramiona, ale także nadać kształt ramionom. Możesz wykonać to ćwiczenie bez użycia jakiegokolwiek sprzętu. Dzięki pozycji siedzącej na podłodze możesz to zrobić.
2. Upadki triceps na krzesło
To ćwiczenie może zapewnić ciasne ramiona poprzez trening mięśnia trójgłowego. Możesz wykonywać to ćwiczenie w domu za pomocą krzesła lub stołu o wysokości 60 cm. Ciężar całego ciała spoczywa na triceps, więc to ćwiczenie może zmniejszyć tłuszcz, tworząc mięśnie trójgłowe.
3. Boczny spacer deski
Podobnie jak trening trójgłowy, ćwiczenie to może również zacieśnić mięśnie ramienia poprzez stopienie tłuszczu, który gromadzi się na ramieniu. Możesz zrobić pozycję deska Nie zginaj rąk, potem krzyżuj ręce, otwierając nogi, jeśli prawa ręka przesuwa się po krzyżu, wtedy twoja lewa stopa otwiera się. Następnie zamknij ponownie prawą stopą, gdy lewa ręka wyjdzie z pozycji skrzyżowania do pierwotnej pozycji ręki.
4. Push-upy
Push-upy może pomóc ci zacisnąć ramię, spalając tłuszcz w okolicy. Najlepszą rzeczą w tym ćwiczeniu jest to, że nie potrzebujesz żadnych narzędzi. Twoja własna waga odgrywa ważną rolę w topieniu upartego tłuszczu na ramieniu.
5. Przeciwny podnośnik ramienia i nogi
To niesamowite ćwiczenie, ponieważ nie tylko wzmacnia mięśnie ramion, ale także mięśnie nóg. Ćwiczenie to również rozciąga plecy, dlatego warto utworzyć idealną postawę.
Trenuj swoje ręce
Ćwicz bicepsy, triceps i ramiona w oddzielnych ćwiczeniach, raz w tygodniu, aby budować mięśnie ramion.
Ćwiczenia cardio
Wykonuj ćwiczenia cardio przez pięć dni w tygodniu, aby spalić tłuszcz. Możesz jogging na bieżnia, aerobik lub jazda na rowerze. Wykonuj różne ćwiczenia cardio za każdym razem, gdy ćwiczysz, aby twoje ciało nie było obce ćwiczeniom. Ponieważ jeśli twoje ciało jest do tego przyzwyczajone, twoje ciało będzie trudne do zbudowania mięśni.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Skinny Fat: Kiedy Thin People rzeczywiście mają dużo tłuszczu
- Zapoznaj się z ćwiczeniami Crossfit i typami
- 8 błędów, które często powstają podczas tworzenia żołądka sześciopaku
