Spis treści:
- Wideo medyczne: Sekrety żeńskiego szczęścia, cz.I (Marina Targakowa)
- 1. Boczna deska
- 2. Łódź stanowią
- 3. Podnoszenie nogi
- 4. Superwoman
- Chrupki rowerowe
Wideo medyczne: Sekrety żeńskiego szczęścia, cz.I (Marina Targakowa)
Dla kobiet posiadanie szczupłego brzucha jest marzeniem. Jednak, aby uzyskać szczupły brzuch, nie jest to łatwe. Kobiety mają miednicę i talię szersze niż mężczyźni. To sprawia, że kobiety są dość trudne do uzyskania szczupłego i silnego żołądka. Jednak nie martw się, oto kilka skutecznych ćwiczeń, aby zmniejszyć żołądek dla ciebie, kobiety.
1. Boczna deska
W przeciwieństwie do zwykłej deski, w ruchu gimnastycznym, aby zmniejszyć ten żołądek, zostaniesz poproszony o wsparcie swojej masy ciała za pomocą zaledwie dwóch punktów, a mianowicie twoich stóp i łokci. Ten ruch sprawi, że mięśnie tułowia będą pracować ciężej i staniesz się bardziej stabilny.
Oczywiście ruch ten wzmocni również mięśnie brzucha i mięśnie pleców, aby utrzymać siłę kręgosłupa, gdy zaczniesz podnosić biodra. W ten sposób można wykonywać ruchy deska boczna:
- Zacznij od jednej ze stron, jak pokazano powyżej.
- Ustaw łokcie tuż pod ramionami i ramionami prostopadle do ciała.
- Wyprostuj nogi i ułóż je razem. Możesz też umieścić jedną stopę więcej niż po drugiej stronie.
- Zwijaj mięśnie brzucha, podnosząc biodra, które wciąż są przymocowane do podłogi, aż ciało zostanie całkowicie podniesione i prosto od ramion do stóp.
- Przytrzymaj pozycję, aby przytrzymać biodra powyżej przez 30-45 sekund. Następnie opuść go jeszcze raz i powtórz kilka razy.
- Powtórz po przeciwnej stronie.
2. Łódź stanowią
Tym razem ruch gimnastyczny jest bardzo pomocny we wzmacnianiu żołądka, zwłaszcza w dolnej części. Nie zniechęcaj się, jeśli najpierw spróbujesz i poczujesz bolesny żołądek. Gimnastyka w celu zmniejszenia żołądka nie będzie daremna, jak to się stanie. Oto jak to zrobić:
- Usiądź prosto z ugiętymi kolanami, stopy płasko na podłodze.
- Następnie oprzyj ciało do tyłu, równoważąc pozycję kości siedzącej i podnosząc nogi z podłogi do góry.
- Wyciągnij ręce prosto do przodu, dłonie do góry i stopy prosto jak na zdjęciu. Ten ruch sprawia, że twoje ciało wygląda jak litera V.
- Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie usiądź prosto.
3. Podnoszenie nogi
Ruchy gimnastyczne w celu zmniejszenia żołądka odbywa się podczas leżenia na plecach na materacu. Podnoszenie nogi jest jednym z najtrudniejszych ćwiczeń w porównaniu do innych ruchów. W tym ruchu powinieneś być w stanie podnieść nogi bez ich zginania. Wytrzymałość mięśni brzucha jest bardzo duża w tym ruchu. Jak to zrobić:
- Połóż się na plecach na macie obiema rękami po prawej i lewej stronie. Dłoń skierowana jest na podłogę.
- Następnie wyprostuj palce na zewnątrz, podnosząc obie stopy w górę.
- Unieś nogi, aż ciało utworzy pod kątem 90 stopni do podłogi. Podnosząc nogi, nie pozwól zgiąć kolan!
- Przytrzymaj tę pozę przez kilka sekund.
- Powoli opuść stopy na podłogę.
- Powtórz te 2-3 zestawy z powtórzeniami 10 razy w każdym zestawie.
4. Superwoman
Tym razem ruch nie był tak ciężki jak wcześniej. Ruch superwoman jest bardziej zabawny i wyjątkowy. Jak superman, który leci, sposób na zaciśnięcie żołądka będzie bardzo skuteczny nie tylko dla dolnych mięśni brzucha, ale także mięśni biodrowych, ud i pośladków. Oto jak to zrobić:
- Połóż się na brzuchu na macie z rękami prosto nad głową.
- Upewnij się, że twoje ciało jest prosto od palca do ręki.
- Następnie podnieście razem ręce i nogi, jakby leciało.
- Trzymaj to pozy przez 5 sekund. Trzymaj ręce i stopy z dołu.
- Wykonaj aż 2 zestawy z liczbą powtórzeń 10 razy w każdym zestawie.
Chrupki rowerowe
Chrupnięcia na rower to dość wymagające ruchy. Jednak ten ruch sprawi, że mięśnie brzucha będą silniejsze i równiejsze. Ten ruch jest podobny do ludzi jeżdżących na rowerach, które muszą wiosłować prawą i lewą nogą. Różnica polega na tym, że ruch ten odbywa się podczas leżenia płasko i stóp w powietrzu. Oto jak to zrobić:
- Połóż się na plecach na macie.
- Połóż dłonie, aby podeprzeć głowę, jak pokazano powyżej.
- Pozycja głowy jest lekko zwinięta do przodu, nie przymocowana do materaca. Około 45 stopni od podłogi.
- Aby ustawić swoje stopy, unieś stopy wysoko do góry, aby utworzyć kąt około 45 stopni od podłogi.
- Obróć górną część ciała w prawą i lewą stronę, z głową zwróconą w kierunku.
- Kiedy patrzysz w prawą stronę, twoja lewa noga jest zgięta, by trzymać się łokcia. Następnie wyprostuj się ponownie.
- Powtarzaj to na przemian.
- Powtórz te 2-3 zestawy. Każdy zestaw składa się z 10 powtórzeń, 5 razy w prawo i 5 w lewo.
