Spis treści:
- Wideo medyczne: Przepuklina L5 - S1 - jak to naprawić ?
- Obowiązkowe ćwiczenie to rutynowe rozciąganie
- Ścięgno
- Ściana siedzi
- Naciśnij przedłużenie back up
- Kolano do klatki piersiowej
- Inne sporty, które są dobre dla bólu pleców
- Pływanie
- Joga
- Pilates
Wideo medyczne: Przepuklina L5 - S1 - jak to naprawić ?
Zasadniczo, wszystkie formy aktywności fizycznej, takie jak sporty, o ile są wykonywane zgodnie z zasadami dla ciała Jednak dla tych z Państwa, którzy mają określone warunki zdrowotne, bardzo ważne jest, aby wybrać rodzaje ćwiczeń, które można wykonywać. Na przykład dla tych, którzy cierpią na ból pleców.
Dla tych, którzy cierpią na ból pleców, są dwie rzeczy, które musisz zrobić. Po pierwsze, unikaj czynników ryzyka, które mogą pogłębić twój ból pleców. Po drugie, zwiększ siłę i elastyczność pleców, aby ból nie powtórzył się z łatwością. Więc jakie są dobre sportowe na twoje plecy?
Obowiązkowe ćwiczenie to rutynowe rozciąganie
Rozciąganie trenuje układ nerwowy, aby zaakceptować większą tolerancję na rozciąganie mięśni bez konieczności uwalniania sygnałów bólowych. Według Markusa Tilpa, eksperta sportowego z Uniwersytetu w Grazu w Austrii w dziedzinie Live Science, ciało dostosuje się do ruchów wykonywanych w sposób ciągły. Dlatego ważne jest, aby wykonać rutynowe rozciąganie, aby zwiększyć siłę pleców i zapobiec bólom pleców.
Oto kilka rodzajów rozciągania, które możesz zrobić, aby zwiększyć siłę pleców bez ryzyka zaostrzenia bólu pleców.
Ścięgno
Połóż się na podłodze i zgnij jedno kolano. Weź ręcznik i zawiń go na nogi. Wyprostuj kolana i powoli wyciągnij ręcznik. Jeśli pozycja i ruch są prawidłowe, poczujesz delikatne pociągnięcie z tyłu uda. Przytrzymaj przez około 15 do 30 sekund. Wykonaj od dwóch do czterech powtórzeń dla każdej nogi.
Ściana siedzi
Stań od 25 do 30 centymetrów od ściany, a następnie odchyl się do tyłu, aż tył dotknie ściany. Powoli opuść ciało, aż zginasz kolana, i wepchnij grzbiet dolnej części pleców do ściany. Przytrzymaj 10 powtórzeń i powoli wstań ponownie. Powtórz ruchy od 8 do 12 razy.
Naciśnij przedłużenie back up
Połóż się na brzuchu z rękami pod ramionami. Pchnij dłonie tak, aby ramiona zostały uniesione z podłogi. Jeśli jest to wygodne, oprzyj łokcie na podłodze, aby go podeprzeć i przytrzymaj przez kilka sekund
Kolano do klatki piersiowej
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Następnie podnieś jedno kolano w kierunku klatki piersiowej i opuść drugie. Wykonując ten ruch, upewnij się, że dolny grzbiet naciska na podłogę i przytrzymaj przez 15 do 30 sekund. Następnie obniż kolana i zrób to samo z drugiej. Możesz wykonywać powtórzenia 2 do 4 razy dla każdej nogi.
Inne sporty, które są dobre dla bólu pleców
Pływanie
Ćwiczenia aerobowe to ćwiczenia, które wykorzystują całe ciało, szczególnie duże mięśnie, w sposób powtarzalny i rytmiczny. Jednym z nich jest pływanie. Pływanie może ułatwić naczynia krwionośne, aby przywrócić przepływ krwi do mięśni pleców. Pomoże to w odzyskaniu urazów kręgosłupa i zwiększeniu ich siły.
Ponadto, podczas pływania, woda podtrzymuje całe ciało, dzięki czemu plecy nie muszą podtrzymywać masy ciała, jak na lądzie. To właśnie sprawia, że sporty wodne, takie jak pływanie, pomagają przywrócić ci kontuzję kręgosłupa.
Joga
Maria Mepham, fizjoterapeutka z kliniki w Cleveland, powiedziała w Daily Health, że w zasadzie joga jest dobra dla pleców. Dlaczego tak jest? Joga łączy w sobie elastyczność i siłę. Możesz więc wyćwiczyć elastyczność i siłę pleców. W związku z tym plecy stają się mocniejsze i dodatkowo zapobiegają obrażeniom.
Ponadto ruchy jogi są wykonywane powoli, aby zapobiec nagłemu naciskowi na plecy. Powtarzające się ruchy mogą również przyspieszyć proces odzyskiwania, jeśli masz uraz pleców.
Jednak joga nie może przywrócić bólu pleców, jeśli nie znasz granic. Dlatego bardzo ważne jest, aby komunikować o bólu pleców swojemu instruktorowi jogi. Twój instruktor jogi wybierze postawy ruchowe lub asany, które są dobre dla pleców i uniemożliwia ruchy uważane za wystarczająco ciężkie dla pleców.
Pilates
Pilates to także dobre ćwiczenie na plecach. Zajęcia Pilates koncentrują się na zwiększeniu pełnej świadomości twojego ciała. Jeśli rutynowo ćwiczysz pilates z instruktorem, wtedy twoja świadomość twojej postawy, taka jak siedzenie, wstawanie, skręcanie i każdy ruch podczas codziennych czynności wzrośnie. Pozwoli to uniknąć złej i niezrównoważonej postawy, zwiększając nacisk na plecy, a nawet powodując ból pleców.
