Spis treści:
- Co to jest witamina D2 i witamina D3?
- 1. Źródło pożywienia
- 2. Absorpcja w ciele
- 3. Korzyści witaminy D3 są bardziej skuteczne niż witamina D2
- Jaka dawka witaminy D2 i D3 jest zalecana każdego dnia?
Witamina D jest często nazywana witaminami słonecznymi. Tak, możesz dostawać witaminę D regularnie, pławiąc się rano, oprócz przechodzących suplementów. Jeśli potrzebujesz suplementu witaminy D, otrzymasz dwie możliwości wyboru: witaminę D2 i witaminę D3. Korzyści witaminy D3 z witaminą D2 mogą się nieznacznie różnić. Więc jakie są inne różnice między tymi dwoma? Zobacz pełne wyjaśnienie poniżej.
Co to jest witamina D2 i witamina D3?
Na pewno dobrze wiesz o witaminie D. A co z witaminami D2 i D3? Tak, okazuje się, że witamina D2 i witamina D3 to inne formy tej witaminy. Witamina D2 nazywana jest ergokalcyferolem, a witamina D3 - kolekaliferolem.
Sądząc po korzyściach, obaj mogą zwiększać poziom witaminy D we krwi. Istnieją jednak pewne różnice między tymi dwoma. Obieramy jeden po drugim.
1. Źródło pożywienia
Jedna z różnic między dwoma rodzajami witaminy D może być postrzegana jako źródło pożywienia. Witamina D2 na ogół pochodzi z roślin, grzybów, które są narażone na promieniowanie UV (takich jak grzyby shitake) i żywności wzbogaconej o tę witaminę. Tymczasem witaminę D3 można znaleźć w żywności pochodzącej od zwierząt.
Kiedy wygrzewasz się rano, twoje ciało przetwarza witaminę D naturalnie, a głównie w postaci witaminy D3. Ponadto witaminę D3 można również uzyskać z tłustych ryb, oleju rybnego, żółtek jaj, masła i suplementów.
2. Absorpcja w ciele
Kiedy razem przyjmujesz suplementy witaminy D2 i D3, te dwa rodzaje witaminy D nie wywołają negatywnej reakcji na lek w organizmie. Ciało wchłonie obie formy witaminy D w tej samej aktywnej postaci w postaci kalcytriolu.
Ponieważ witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, organizm przechowuje wyniki wchłaniania witamin D2 i D3 w tłuszcz. Oznacza to, że należy monitorować ilość przyjmowanego witaminy D każdego dnia, aby zachować równowagę i normalny poziom w organizmie.
3. Korzyści witaminy D3 są bardziej skuteczne niż witamina D2
Chociaż można bezpiecznie przyjmować suplementy witaminy D2 i D3, ale działanie i skuteczność tych dwóch form witaminy D są nadal różne.
Witamina D3 powstaje bardziej naturalnie w ludzkim ciele. Dlatego korzyści płynące z witaminy D3 mogą bardziej skutecznie zwiększać stężenie wapnia (witaminy D we krwi) niż witaminy D2.
Badanie przeprowadzone na 32 kobietach dowiodło, że każda pojedyncza dawka witaminy D3 była prawie dwa razy skuteczniejsza niż zwiększenie stężenia wapnia w osoczu krwi niż witamina D2. Gdy poziom wapnia jest wysoki, oznacza to, że zasoby odżywcze organizmu są wystarczające.
Jaka dawka witaminy D2 i D3 jest zalecana każdego dnia?
Odnosząc się do wskaźnika adekwatności żywienia (AKG) przez Ministerstwo Zdrowia Republiki Indonezji, dzienne zapotrzebowanie na witaminę D wynosi 15 mikrogramów (mcg) dla kobiet i mężczyzn. Ta liczba na pewno obejmuje witaminy D2 i D3 jako całość. Jednak z różnych źródeł witaminy D powszechnie spożywanych, witamina D uzyskiwana przez organizm zdominowany jest przez witaminę D3.
Sądząc po różnych istniejących różnicach, suplementy witaminy D3 są bardziej korzystne niż witamina D2. Pamiętaj, najpierw skonsultuj się z lekarzem na temat dawkowania suplementów, które są odpowiednie dla Twojego stanu zdrowia.
Ponadto, zawsze utrzymuj dzienne spożycie witaminy D, jedząc źródła witaminy D, takie jak tłuste ryby, mleko, jajka, masło i grzyby. Upewnij się, że Twój organizm pobiera witaminę D w normalnych granicach, czyli nie więcej lub mniej, aby utrzymać swoje zdrowie.
