Spis treści:
- Wideo medyczne: Mocne ćwiczenia na łydki! (JEDNO DZIWNE, ALE WAŻNE)
- Jak utworzyć mięsień łydki
- 1. Paluch
- 2. Podnieś cielęta w pozycji siedzącej
- 3. Wykonuj ćwiczenia cardio
- 4. Lunge pulsy
Wideo medyczne: Mocne ćwiczenia na łydki! (JEDNO DZIWNE, ALE WAŻNE)
Mięsień łydki składa się z dwóch głównych mięśni, brzuchatego łydki i płaszczka. Soleus to długi i szeroki mięsień, który znajduje się pod mniejszym i bardziej okrągłym mięśnia brzuchatego łydki. Dwa główne mięśnie wraz z kilkoma mniejszymi mięśniami wtórnymi tworzą mięśnie łydek.
Ponieważ mięśnie łydek kurczy się, aby wzmocnić stopy i palce u nóg, potrzebny jest silny mięsień łydki do poruszania się. Wykonuj ćwiczenia dla cieląt raz lub dwa razy w tygodniu, aby nie dopuścić do tego, aby stały się grubo i muskularne. Jakie ćwiczenia można wykonać, aby utworzyć mięsień łydki? Spójrz na odpowiedzi poniżej.
Jak utworzyć mięsień łydki
1. Paluch
Tiptoe to klasyczne ćwiczenie wzmacniające łydki. W tym ćwiczeniu wykorzystujesz swoją masę ciała, aby wzmocnić i zacieśnić brzuchaty łydki i mięsień płaszczkowaty.
Zacznij, stojąc przy ścianie, aby zachować równowagę. Rozstaw stopy na szerokość barków i upewnij się, że kostki, kolana i biodra znajdują się w linii pionowej, aby zapobiec zranieniom stawów. Następnie naciśnij kulkę stóp (przednią stopę) obu stóp, aby podnieść ciało. Trzymaj ciało w pozycji pionowej.
Inne warianty:
- Zacznij stania na schodach, niech piłka stóp na schodach i piętach spadnie ze schodów. Następnie naciśnij kulę i podnieś swoje pięty tak wysoko, jak możesz.
- Możesz również dodać wagi, aby zwiększyć intensywność. Trzymaj to dumbell lub inny balast w jednej ręce, a drugą dłoń trzymającą się na ścianie dla zachowania równowagi.
2. Podnieś cielęta w pozycji siedzącej
Możesz wykonać to ćwiczenie w domu lub w siłowni na maszynie do treningu łydek. To ćwiczenie może dobrze funkcjonować w mięśniach brzucha i płaszczce.
Jeśli robisz to w domu:
Zacznij siadać na mocnym i mocnym krześle, kładąc stopy na podłodze. Trzymaj kolana od przodu lub do tyłu. Weź hantle, a następnie trzymaj go w dłoni i połóż na swoim udzie blisko kolana. Naciśnij powoli stopę, aby podnieść piętę tak wysoko, jak to możliwe. Następnie powoli opuść i powtórz.
Jeśli zrobisz to na siłowni:
Zacznij stawiać się na maszynie ciśnieniowej na łydce z kulą na platformie. To pozwoli twoim piętom zejść na podłogę. Zwróć zatrzask bezpieczeństwa silnika i puść go do cieląt. Upuść piętami tak daleko, jak to możliwe, na podłogę, aby schudnąć, a następnie naciśnij kulą stopy, aby unieść pięty tak wysoko, jak to tylko możliwe.
3. Wykonuj ćwiczenia cardio
Weź udział w poniższym ćwiczeniu cardio, które pomoże Ci wzmocnić i zacieśnić cielęta:
- Biegaj, chodź i wspinaj się po górach jest bardzo dobrym ćwiczeniem wzmacniającym łydki, szczególnie gdy jesteś pod górką. Im bardziej stromy ładunek, tym więcej pracy cieląt.
- Uprawiaj sporty takie jak piłka nożna, koszykówka i tenis, wymaga aktywności, w tym biegania, skakania i popychania mięśni łydek, aby szybko przyspieszyć lub zmienić kierunek. Są więc świetne do tonowania łydek.
- Klasa kroków a inne rodzaje tańca sprawią, że Twoje cielęta będą działać za każdym razem, gdy będziesz podnosić i opuszczać lub zginać i popychać kolana od wysokiej do niskiej.
- Pływanie sprawić, że mięśnie łydek i inne mięśnie nóg będą działać. To ćwiczenie jest dobre, aby uniknąć ruchów biegania lub skakania. Ponieważ ma niewielki wpływ, jest to bezpieczny sposób na wzmocnienie łydek, gdy dochodzi do siebie po urazie.
- Skakanka buduj mięśnie, jednocześnie zapewniając trening sercowo-naczyniowy. Według magazynu Muscle and Fitness, głównym mięśniem, który odgrywa ważną rolę w skakankach jest cielę. Zacznij skakać przez 1-3 minuty.
4. Lunge pulsy
Zacznij od wyprostowania się i przyłożenia ramion do siebie. Wykonaj krok naprzód, prawą stopę, a następnie wygnij ją, aby utworzyć kąt 90 stopni. Rozciągnij nogi, pochylając głowę. Wyrównaj lewą nogę tak, aby ciało uniosło się do góry, a następnie opuść ciało, aż lewa noga wygnie się ponownie, powtórz ruch 15 razy z każdej strony.
Ten ruch rozwinie mięsień podeszwy, a zmniejszy się tylko wtedy, gdy opuścisz ciało do co najmniej 30 stopni przedniego kąta nóg.
