Spis treści:
- Wideo medyczne: Co powoduje skurcze mięśni? Jak ich uniknąć?
- Dlaczego mogę doświadczyć skurczów podczas jogi?
- Pokonywanie skurczów nóg podczas jogi
- Skuteczne sposoby zapobiegania skurczom kończyn podczas ćwiczeń
Wideo medyczne: Co powoduje skurcze mięśni? Jak ich uniknąć?
Wiele osób doświadcza skurczów nóg podczas jogi. Ten stan zwykle występuje, gdy wykonujesz pewne pozycje intensywnie bez rozgrzewania i rozciągania mięśni. Kiedy kurcze uderzają, twoje mięśnie doświadczają nagłych skurczów, tak, że poczujesz ból, a część ciała zaatakowana skurczami będzie trudna do poruszenia na kilka sekund lub minut. Dowiedz się, jak zapobiegać skurczom nóg i radzić sobie z nimi podczas jogi poniżej.
Dlaczego mogę doświadczyć skurczów podczas jogi?
Skurcze są skurczami mięśni, które pojawiają się nagle i nie są realizowane. Skurcze mięśni mogą wystąpić w dowolnym miejscu ciała. Jednak, gdy skurcze są częstsze w nogach. W tym, gdy uprawiasz jogę.
Zwykle ten stan jest spowodowany rozciąganiem nóg, czego normalnie nie robisz. Niezrównoważone odwodnienie organizmu i elektrolity są również częstymi czynnikami powodującymi skurcze mięśni. Zwłaszcza jeśli uprawiasz gorącą jogę, joga odbywa się w gorącym pomieszczeniu, w którym temperatura może wynosić nawet 40 stopni Celsjusza.
Twoje ciało dużo się poci i traci płyn, więc podczas sesji jogi brakuje elektrolitów, takich jak sód, wapń i magnez. Powoduje to, że mięśnie nerwowe stają się wrażliwe i skurcze występują poza kontrolą. Teorię tę potwierdza również występowanie skurczów mięśni u profesjonalnych sportowców, które częściej występują w lecie niż w innych porach roku.
Nie tylko to. Mogą wystąpić skurcze, ponieważ celowo nie jesz przed ćwiczeniami, dieta nie jest dobra lub przyjmujesz pewne leki, które drenują elektrolity w twoim ciele.
Pokonywanie skurczów nóg podczas jogi
Kiedy uderzą cię skurcze, staraj się nie panikować i zachować spokój. Następnie wyprostuj nogi i poruszaj palcami stóp, aby rozprostować nogi. Następnie delikatnie masuj stopy lub aż ból ustąpi. Możesz także poprosić znajomych o pomoc w przyciśnięciu stopy do głowy. Po zniknięciu skurczów nie należy natychmiast kontynuować ćwiczenia. Niech twoje mięśnie odpoczą pierwsze.
Zwróć uwagę, jak często i jak silny jest ból. Jeśli powyższa metoda nie pomoże lub skurcze są gorsze, natychmiast skonsultuj się z lekarzem. W niektórych przypadkach skurcze mogą być objawem niektórych schorzeń, które należy natychmiast leczyć. Zwykle lekarz przepisuje określone leki, aby rozluźnić mięśnie.
Skuteczne sposoby zapobiegania skurczom kończyn podczas ćwiczeń
Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec skurczom nóg podczas jogi:
- Rozciągnij nogi. Rozciągnij się przed i po jodze. Rozciąganie może sprawić, że Twoje mięśnie będą bardziej elastyczne, aby uniknąć skurczów.
- Wystarczające zapotrzebowanie na płyn. Na godzinę przed zajęciami jogi wypij dużą szklankę wody. Podczas zajęć jogi pij wodę, gdy jesteś spragniony. Przygotuj butelkę do picia w łatwo dostępnym miejscu, aby nie musieć opóźniać picia, gdy czujesz pragnienie.
- Jedz odżywcze pożywienie. Zjedz około godzinę przed wykonaniem jogi, aby upewnić się, że masz wystarczającą ilość elektrolitu. Nie musisz jeść ciężkich pokarmów, jeść przekąsek, takich jak banany, płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty, koktajle owocowe, grecki jogurtlub sałatka przed ćwiczeniem.
- Użyj pomocy narzędzia. Możesz również użyć małej poduszki lub ręcznika do podpierania kostek, gdy jesteś w pozycji dziecko stanowią (balasana) lub inne miejsce, które wymaga, aby górna część stopy skierowana była w stronę podłogi. Stosowanie aparatów na nogi może sprawić, że stopy nie będą zbyt długie, co zmniejszy ryzyko skurczów.
