Spis treści:
- Wideo medyczne: HOW TO HUMAN FLAG | THENX
- 1. Ściany push up
- 2. Pchnięcia ławkowe
- 3. Pompki do kolan
- 4. Tradycyjne push up
Wideo medyczne: HOW TO HUMAN FLAG | THENX
Push up to ruch sportowy, który obejmuje prawie wszystkie mięśnie ciała na górze. Z mięśni ramion, mięśni triceps, mięśni klatki piersiowej, a także mięśni brzucha jako stabilizatorów. Nie tylko napina mięśnie, pompki mogą również spalić kalorie ciała. To push-up nie jest trudne, naprawdę. Mimo że kobiety mają mniej mięśni niż mężczyźni, kobiety nadal mogą optymalnie wykonywać pompki. Jakie są zatem ruchy kobiece, które można wykonać?
1. Ściany push up
Ten ruch push-up jednej kobiety jest najbardziej lekki i łatwy. Zaczynając od ruchów w górę, zwiększa siłę mięśni górnych powoli, ale pewnie.
- Wybierz mocną ścianę i bez barier. Podobnie jak obrazy lub inne wyświetlacze na ścianie.
- Stań przed ścianą w pozycji pionowej.
- Połóż dłonie na ścianie na wysokości twojego ramienia. Pozycja ręki prosto dotyka ściany. Podczas gdy twoja dłoń trzyma się, ustaw swoje stopy prosto w dół i ciasno Podaj odległość między nogami, aby stanąć przy ścianie.
- Trzymaj ciało płasko, jak na desce, nie zginając się na biodrach lub kolanach.
- Kiedy ciało będzie gotowe prosto, zacznij zginać łokcie i zamykaj klatkę piersiową do ściany.
- Gdy klatka piersiowa prawie dotyka ściany, naciśnij dłoń do tyłu, aby wyprostować ramię z powrotem do pierwotnej pozycji.
- Wykonaj zginanie łokcia i wyprostuj je w kółko. Zrób to 12-15 razy. Jeśli to dla Ciebie łatwe, spróbuj zrobić jeszcze więcej dystansu między stopą a ścianą. Położenie stopy dalej niż ściana. Im dalej stopa, tym więcej wysiłku trzeba zrobić, aby wykonać to pompowanie.
2. Pchnięcia ławkowe
W przeciwieństwie do pushów na ścianę, tym razem ruchy kobiece są trochę cięższe, ponieważ używają ławki. Możesz użyć dowolnej stabilnej ławki, aby utrzymać swoją wagę. Wykonując ruch w pozycji siedzącej na ławce, twoja pozycja ciała jest bardziej pozioma niż przy ściśnięciu w górę.
- Połóż dłonie na krawędzi ławki z rozstawionymi ramionami. Pozycjonowanie ramion za pomocą nadgarstka powinno być równe.
- Wyprostuj nogi od ławki tak, aby Twoje ciało tworzyło linię prostą od stóp do głów. Pozycja stopy musi być prosta, z odległością między prawą a lewą stopą tak szeroką jak ramię. Przed rozpoczęciem upewnij się, że ta pozycja jest prawidłowa, ponieważ jest to pozycja, która określa, że twój ruch push-up jest doskonały lub nie jest technicznie sprawny.
- Kiedy będziesz gotowy, zacznij zginać łokcie i opuść klatkę piersiową w kierunku krawędzi ławki. Trzymaj łokcie blisko ciała, nie otwieraj ich na bok.
- Kiedy klatka piersiowa znajduje się blisko krawędzi ławki, z powrotem wyprostuj łokcie jak pozycję wyjściową.
- Wykonaj te trzy zestawy ruchów, z powtórzeniami na zestaw 8 razy. Wykonuj ruchy z techniką tak perfekcyjną, jak to tylko możliwe, bez pośpiechu z ważnymi ruchami techniki.
3. Pompki do kolan
W tym kobiecym ruchu push-up pozycja ciała staje się bardziej pozioma i bardziej podobna do zwykłych ruchów.
- Twoja pozycja jest teraz na macie z pozycją ciała prowadzącą do pieczęci.
- Umieść dłoń na stemplu z rękami prostymi. Odległość prawej i lewej dłoni jest równoległa do ramienia.
- Pozycja kolana przywiązuje się do materaca. Pozycja tylna do kolan musi być wyrównana prosto.
- Następnie zegnij łokcie i opuść klatkę piersiową w kierunku maty. Opuść klatkę piersiową, aby prawie przykleić się do maty, przed przyklejeniem, odepchnij łokcie z powrotem od materaca.
- Wykonaj ten ruch w trzech zestawach, z zestawem 8 powtórzeń.
4. Tradycyjne push up
Przyjdź do najcięższego ruchu pomiędzy innymi modyfikacjami push-up.
- Twoja pozycja jest teraz na macie z ciałem skierowanym w stronę maty.
- Ustaw dłonie na macie rękami prostymi. Odległość prawej i lewej dłoni jest równoległa do ramienia.
- Pozycja palców jest przymocowana do materaca. Od stóp do głów pozycja ciała powinna być prosta. Trzymaj mięśnie brzucha przed uruchomieniem ruchu wypychającego.
- Następnie zegnij łokcie i opuść klatkę piersiową w kierunku maty. Trzymaj mięśnie brzucha mocno, jednocześnie obniżając ciało do materaca.
- Opuść klatkę piersiową, aby prawie przykleić się do maty, przed przyklejeniem, odepchnij łokcie z powrotem od materaca.
- Wykonaj ten ruch w trzech zestawach, z zestawem 8 powtórzeń.
