Spis treści:
- Wideo medyczne: Ewa Chodakowska SKALPEL
- Wskazówki, jak utrzymać kondycję mężczyzny w wieku 40 lat
- 1. Zacznij od ćwiczeń elastyczności i równowagi
- 2. Jedz dobre jedzenie dla mięśni
- 3. Rutynowy rodzaj ćwiczeń
Wideo medyczne: Ewa Chodakowska SKALPEL
Wraz z wiekiem twoje ciało będzie się starzeć, aby stopniowo wpływać na kondycję fizyczną. Starzenie się powoduje, że masa mięśniowa ciała zaczyna kurczyć się do trzech do pięciu procent co 10 lat, odkąd skończyłeś 30 lat. Utracone mięśnie są następnie zastępowane tłuszczem, co powoduje różne problemy zdrowotne. Ponadto, zwiększenie złogów tłuszczu wpływa również na równowagę i siłę stawów. Sztywne mięśnie i stawy utrudnią ci poruszanie się. Ponadto, wraz z wiekiem, metabolizm twojego ciała zaczyna się zmniejszać, więc Twoja waga jest łatwiejszaidź w górę.
Ale ty Adam nie martw się o ten proces starzenia się. Fitness mężczyzn w wieku 40 lat i więcej można utrzymywać z poniższymi poradami, dzięki czemu będziesz zawsze zdrowy i świeży aż do późnego wieku.
Wskazówki, jak utrzymać kondycję mężczyzny w wieku 40 lat
Starzenia się nie można zapobiec, ale można go spowolnić i zminimalizować, stosując odpowiedni styl życia. Oto kilka sposobów, aby utrzymać kondycję mężczyzny po czterdziestce, którą możesz ćwiczyć codziennie:
1. Zacznij od ćwiczeń elastyczności i równowagi
Dr. Vonda Wright, ortopeda z University of Pittsburgh, mówi, że mężczyźni po 40. roku życia nie muszą ćwiczyć ciężej i częściej. Wszystko, czego potrzebujesz, to właściwa strategia sportowa.
W wieku czterech lat musisz skupić się bardziej na swoim planie ćwiczeń na elastyczności ćwiczeń i równowadze ciała. Te dwie rzeczy pomagają utrzymać kondycję mężczyzny na dłuższą metę, zmniejszając sztywność mięśni i stawów, co może zmniejszyć ryzyko upadku i obrażeń późnym wieczorem.
Wright zaleca również wykonywanie dynamicznych rozciągnięć w porównaniu do rozciągania statycznego. Na przykład skoki przyskrzyniające, które podskakują, które kończą się przysadzistą pozą lub biegną w miejscu, ale podnoszą kolana do poziomu klatki piersiowej. Dlaczego?
Okazuje się, że są pewne badania, które mówią, że rozciąganie statyczne może pogorszyć wydajność mięśni, zwłaszcza jeśli jest wykonywane przez 60 sekund lub dłużej. Dynamiczne rozciągnięcia, takie jak wypukłości czy przysiady, zwiększają elastyczność mięśni i poprawiają koordynację i równowagę ciała, co jest znacznie lepsze.
2. Jedz dobre jedzenie dla mięśni
Spożywanie zdrowej żywności, takiej jak owoce, warzywa, proteiny, ziarna, aby uniknąć żywności bogatej w cukier, a także przetworzonej, pomaga zachować zdrowie. Ale poza tym, aby uniknąć utraty masy mięśniowej wraz z wiekiem, potrzebujesz nowej strategii jedzenia.
Według Chrisa Jordana, mgr, C.S.C.S., dyrektor fizjologii sportu w Johnson & Johnson Human Performance Institute, stwierdza, że dodanie białka do żywności, którą jesz, może pomóc w skutecznym obniżeniu indeksu glikemicznego tych pokarmów.
Na przykład, gdy chcesz jeść słodkie produkty, takie jak ciastka czekoladowe bez podwyższania poziomu cukru we krwi, możesz dodać plasterki awokado na wierzchu. Możesz także spożywać różne inne źródła białka, które są dobre dla organizmu. Udowodniono, że ta metoda jest w stanie zbudować i utrzymać masę mięśniową.
3. Rutynowy rodzaj ćwiczeń
Rzucenie wyzwania ciału w ten sam sposób każdego dnia przez jakiś czas jest w rzeczywistości skutecznym sposobem szkolenia ciała. Może to jednak również zwiększyć ryzyko kontuzji, a także nudy.
W rzeczywistości sport jest jednym z działań, które muszą być udziałem procesu. Dlatego też rzucanie wyzwania ciału poprzez wybór różnych ćwiczeń może urozmaicić tę praktykę i pozwolić na bycie sprawniejszym i młodszym. Dodatkowo możesz również dodać i zmniejszyć obciążenie treningowe zgodnie ze swoimi umiejętnościami.
