Spis treści:
- Wideo medyczne: EFEKTY PO 3 LATACH SIŁOWNI - Mój progres przez lata
- Jakie ruchy można wykonać, aby wyćwiczyć biceps i triceps?
- Zestaw ćwiczeń na biceps
- Zestaw ćwiczeń dla mięśnia trójgłowego
Wideo medyczne: EFEKTY PO 3 LATACH SIŁOWNI - Mój progres przez lata
Posiadanie silnych i muskularnych ramion to marzenie wielu osób. Silne mięśnie ramion ułatwią wykonywanie codziennych czynności - nawet prostych, takich jak chwytanie przedmiotów na wysokiej półce, noszenie artykułów spożywczych, noszenie dziecka lub noszenie kosza z ubraniami. Włączoneza silnym i muskularnym ramieniem okazuje się, że nasze ciało obejmuje rolę dwóch mięśni, a mianowicie bicepsa i triceps. Jak ją szkolić?
Jakie ruchy można wykonać, aby wyćwiczyć biceps i triceps?
Zestaw ćwiczeń na biceps
Chwyt podciągający z podciąganiem
Ten ruch jest wykonywany pozą w zależności od trzymania poziomego żelaza. Odległość prawej i lewej dłoni wynosi około 15 cm. Wykonuj prosty ruch ręką. Kieruj się prosto do przodu, a następnie pociągnij za rękę, aby podnieść podbródek na żelazku. Następnie wyprostuj ją ponownie jak początkową pozę.
Łącznie odwrócony wiersz
Ten ruch nadal wykorzystuje żelazo, które krzyżuje się poziomo, aby powiesić. Różnica w stosunku do poprzedniego ruchu w tym ruchu polega na użyciu ręcznika jako uchwytu. Zawieś 2 ręczniki na uchwycie, następnie prawą i lewą dłoń przytrzymaj zawieszony ręcznik, a dłonie wyprostuj. Po tym, jak będziesz gotowy do uzależnienia, pociągnij ręcznik, aż ręce zgną jak na poniższym obrazku. Po zgięciu ręki, odłóż dłoń do pierwotnej pozycji, trzymając ją prosto na ręczniku.
Hantle biceps curl
Trzymaj hantle w każdej ręce. Wyrównaj ręce, trzymając hantlę. Następnie zgiąć ręce, podnosząc hantle do góry. Pozycja górnej ręki nie porusza się, tylko ruch dolnej ręki przesuwa się w górę, dopóki hantle nie są równoważne z ramieniem. Następnie powoli opuść go z powrotem do pierwotnej pozycji.
Pojedynczy wahacz izometryczny z hantlami
Wciąż używa się hantli w tej technice. W przeciwieństwie do poprzedniej techniki, teraz ręce są wygięte jeden po drugim na przemian. Trzymaj hantle w każdej ręce. Zegnij lewą rękę pod kątem 90 stopni równolegle do talii. Dla prawej ręki, wyprostuj ręce w dół, następnie unieś prawą rękę, aby wyrównać swoje ramiona z pozycją po lewej stronie zgiętą pod kątem 90 stopni. Na zmianę na lewą i prawą rękę. Pamiętaj, nie ruszaj górną ręką, tylko ruchy dolnej ręki i zegnij łokcie, aby ją przesunąć.
Młotowate loki z hantlami
Stojąc z szeroko rozstawionymi nogami, pozycja ciała stoi w pozycji pionowej. Trzymaj hantle dłońmi skierowanymi w ud. Pozycja ramion w dół. Ruch w górę hantli jest równoległy do ramienia. Łokcie nie poruszają się do przodu, pozostają na boku ciała. Tylko wygięte, bez ruchu. Ruchy prawej i lewej ręki mogą być wykonywane razem lub na przemian.
Zestaw ćwiczeń dla mięśnia trójgłowego
Tricep Dips
Ten ruch nie potrzebuje żadnych narzędzi poza krzesłem. Usiądź na wytrzymałym krześle. Połóż dłonie po obu stronach talii i wyprostuj nogi, jak pokazano poniżej.
Następnie powoli ugnij łokcie do 90 stopni, jednocześnie obniżając ciało w kierunku podłogi, a następnie ponownie popchnij ciało, przesuwając ramiona, aby podnieść ciało z powrotem do pierwotnej pozycji. Jeśli nadal nie jesteś wystarczająco silny, aby to zrobić, nogi mogą być zgięte, aby pomóc utrzymać swoją wagę.
